たぶん4年ぶりくらいに再会して・・・いやもしかしたらもっと前かも。
6年ぶりくらいの再会だったかもしれません。
いろいろ調子が悪くて整体に通ったら、
こういう運動がいいですよと言われたエクササイズが私のレッスンと似ていて、
「これだったら圭子さんのレッスン受けよう」
と思ったんだそうです。
思い出してもらえてとても嬉しいです。ありがとうございます
もしかしたら前回書いたものと重複しているかもしれません。でも、私のエクササイズの特徴をよく表してくれていると思うので書きます。
『丹田呼吸のレッスンとても良かったです！前回にはないメニューに感激してますーーー』
『おかげ様でスッキリ目覚められる体に戻ってきました
』
『昨日はレッスンの後、昼寝をしなかったんだけど、夜8時には寝て、そして、今、起きました！7時！
昨日の夜、夏時間になったから、一時間マイナスして、通しで10時間！プリッツのエクササイズの後はいつも快眠です。』
『心身ポカポカ
』
『膝 デトックスできたみたい！ 嬉しい
レッスン用にパソコン買おうかな！笑笑』
嬉しい
拡げる。伝える。難しい。
みんなで健康に、若々しく、美しくなれるといいなぁ
乾堂
最近、
You Tubeやインスタでたくさん動画が出回ってて、
私も大好き。
でも、
インストラクターはみんなカラダ柔らかいです。
筋力もあって、使うべき部分に力を使ってトレーニングしてます。
同じ動きに見えても使っている筋肉は違います。
『清原とイチロー』
というと大抵の人は、
『アウターマッスルのムキムキマン』
と
『インナーマッスルの細マッチョ』
と理解してくれます。
でも、それだけじゃないです。
同じような体型の人でも、
同じ動きをしていても、
優位に使っている筋肉は違うことがあります。
だから無茶だけはしないでください。
特に年齢が上がってくると
体力が付きにくいだけじゃなく、
怪我や故障も治りにくいです。
『これさえやっておけば大丈夫』
だなんて、
そんな近道はありません。
早道したつもりで迷い道にならないように気をつけましょう。
骨盤エクササイズって名前のエクササイズはたくさんある。
だけど、
荒々しくグルグル骨盤まわしたり、
雑な運動をしてカラダ壊さないでね。
鋭い質問です。
たぶん、みんながみんな外に出て出っ張ってくるということではないと思います。
だけど、歩き方や立ち方、座り方によって外に出っ張ってくるので、やはり骨盤底筋群も頭に入れながら中に戻ってもらいましょう。
骨盤ベルトが
また流行っていますね。
骨盤は大転子と恥骨の上を閉じてあげてくださいね。
そうしてベルトがなくても閉じる力を身につけよう。みんな。
太ってお腹が出てるときに体に合わなくなってサイズが小さくなってしまったパンツを無理に履けば、
骨盤の下の部分よりも上の部分をさらに強く締めることになって、
結果的に下の部分が開いてしまうことになるので、
無理に小さいサイズの服を着るのはやめようね。
公園の桜が満開になりました。
新しい公園なのでまだ木が小さい。
これで15年くらいかなぁ。いいお天気でした。
さて、嬉しい感想が届いているので書き並べてみます。
「毎回心地よい筋肉痛のダルさの中すぐねむれます。今日もありがとう」
」「プリッツトレーナーのメニューがどんどん増えていくのが嬉しいワクワク太腿の裏側カチカチ！来週までにストレッチしておきます
」
ワクワク太腿の裏側カチカチ！来週までにストレッチしておきます」「おかげでどんな動きも怖くなくなりました～～～」
」「血圧がなんと下がった」
「レッスンの効き目ありです。上半身がしっかり両足で支えられてるような感じです。深く腰掛けても痛くなる様な不安な感じがしません。」
上半身がしっかり両足で支えられてるような感じです。深く腰掛けても痛くなる様な不安な感じがしません。」こんなにいいエクササイズなのにたくさんの人たちに伝えられないでいることがもどかしいです。
「骨盤が開く閉じる」
「骨盤が緩む」
「骨盤が開き気味」
なぁ～んて言われてもピンときませんよね。
『どっちの方向に締まるの？』
と質問してくれた人がありました。
なかなかそういう質問はないので、うふっって嬉しくなりました。
エクササイズするときにイメージが入ってるかどうかってとっても大事なことだと思うのです。
「骨盤が開いていくと言うけど、春に向けて暖かくなってギュッて固くなってた体全体が緩んでいくのよ。力が抜けて緩んでる感じ。何センチ縮んでとかそうじゃなくてほんのちょっとなの」
ととりあえず返事はしてみたものの、
骨盤のイメージが頭の中に入ってないとイメージしづらいよね。
骨盤は、寛骨二つと仙骨（その先は尾骨）でできてる。
寛骨はもともと腸骨・座骨・恥骨の3つのパートに分かれてて、
大人になるにしたがってくっついてく。
仙骨も最初は５つの仙椎に分かれてて、
ひとつになる。
仙骨と腸骨をくっつけてる部分が仙腸関節といって背中側にある。
お尻の真ん中。しっぽの上ね。
だから右と左にひとつずつ二か所あるよ。
前で寛骨と寛骨をくっつけてるのが恥骨結合。
触ると少しくぼんでるからわかるよ。
これがどのくらい離れてるか、人によって違うの。
両膝を立てて仰向けになった時に、
大転子の上を通ってぐるりと紐を回してみると、
大転子のおさまり具合も含めて骨盤の下の方がどのくらい閉じてるかわかるよね。
ここが広がってると細いジーンズが履けないんだよ。
それでね、
さっきのポーズからお膝を閉じたまま骨盤を持ちあげてみる。
そうすると骨盤が締まる状態になるんだけどね。
私が太ってギックリ腰起こして生理の経血量が半端なかった時期はね、
５～６センチも違ってて今思うとびっくりだよ。
これが全く動かないのも良くなくて、
健康な状態に整っていると３センチくらいになるよ。
伸びきってなくて、固まって動かない状態でもない状態だね。
恥骨結合一つと仙腸関節二つ分と大腿骨のおさまってる部分二つぜ～んぶ足してどのくらい遊びがあるかって感じ。
とイメージしたらいいんじゃないかなぁ～
『そこまで考えなくていい』
とマスターに怒られそうだけど、
イメージは大事だものね。
私がレッスンで話しているアイテムたちです。
私がレッスンで話しているアイテムたちです。
あの子達、
蹴伸びしてこなかったのね。
私がレッスンで話しているアイテムたちです。
ここ数年、
お花見も自粛しているので一番新しい桜の写真は夜桜しかありませんでした。
桃の節句を過ぎて今日は少し暖かくなりましたが、
週末はまた冷え込むそうですよ。
三寒四温。
これから温かい日と寒い日を繰り返しながら、
私たちの骨盤も体も緩んでいきます。
この緩む時期に左右が均等に緩んでくれるといいんですけど、
そうでないとギックリ腰を起こしたり、首を寝違えたりするということのようです。
私も骨盤を整えるエクササイズを始めるまでは、
毎年春になるとぎっくり腰を起こしていました。
３～４年くらい続いたと思うので、
43歳から46歳までの時期ですね。
あと、
顎関節症もあり、マウスピースをはめて寝ていました。
夢の中で小松菜を食べているんですが、
なぜかじゃりじゃり砂が入っているんです。
あのアサリに入っているような。
その顎関節症もなくなりました。
不思議ですね。
私がレッスンで話しているアイテムたちです。
ドイツのお友達が画像を送ってくれました。
これすごくわかりやすいですね。
つま先が副鼻腔炎。
かかとの先っぽが座骨神経痛。
あと、カカトの腹全体は子宮だけでなく不眠症の反射区でもあると書いてあるところが、
私の説明にはないところですね。
反射区の映像は探せばたくさん出てきて、
少しずつ違ったりしますが、
この靴下はほぼほぼ同じ。
というか、私たち素人にわかりやすく書いてあるってことかな。
外国のお友達にも説明しやすいですね！
ありがとう！
逆に英語で良かった（笑）
私がレッスンで話しているアイテムたちです。