骨盤矯正エクササイズ 南公民館

浪の平町　南公民館にて

5月1日・15日・29日 6月12日　水曜日夜7時から

骨盤矯正エクササイズを行います

自主講座となりますので、4回のコース　2000円です

骨盤底筋が働いている状態を作ると姿勢も良くなりカラダが楽になります。

骨盤底筋だけを鍛えようとしてうまくいかない時に姿勢を良くしたり、擦ったり押して刺激を与えることで筋肉にスイッチが入って力を伝えやすくなることがあります。

アクアビクスを教えていた頃は、

生理が整ったり、

排尿排便のコントロールがうまくできたり、

ぐっすり眠れるようになるなど、

身体の調子が整うエクササイズがあることを知りませんでした。

卒卵するとホルモンの分泌が減ることは知っていましたが、

フェムゾーンは酸性から中性に傾いたり、　

善玉菌が減ることも良くわかっていませんでした。

レッスンでは若い世代の人も増えて、

悩みも話しやすくなりました。

最近ではsnsやYouTube などでフェムケアについて情報が手に入りやすくなり、

改善する方法もたくさん増えたのはとても喜ばしいことだと思います。

スイミングクラブがなくなって、

昼間のレッスンも組めるようになりました。

これからたくさんクラスを作りたいです。

骨盤底筋トレーニング ”お風呂入ってますか？”

7月に香焼公民館で骨盤底筋トレーニングのレッスンをします。

尿漏れを起こす原因を減らしていきましょう。

お腹が固ければ、内臓が動きづらくなります。

体が冷えていたり、

呼吸が浅いとお腹はうまく動いてくれません。

お風呂をシャワーだけで済ませている人は、湯舟に浸かることから始めてみましょう。

半身浴もおススメです。

女性のちょい漏れに in 香焼公民館

7月4日・11日・18日

木曜日の13：30～15：30

香焼公民館　第2会議室にて

骨盤底筋トレーニングをテーマにレッスンを行います。

3回コース参加費900円

親子連れリモートレッスン

結婚前からレッスンに通ってくれる生徒さんがいます。

引っ越し、妊娠と出産とお休みを挟みながらの長いお付き合いです。もう6年になるんですね。

写真は４ヶ月になる二人目の娘さん。出産後１回目のレッスンではすぐ側に寝せていたのですが、スマホから聞こえる私の声がどこから聞こえるのかと気になる様子だったようです。途中、おっぱいの休憩を挟んで15分後にレッスンを再開しました。

２回目の今日はイヤホンを使ってもらいました。そうしてレッスン中に動画を撮ることにしましたよ。やはりおっぱいで中断がありましたが、その間に『スキマ時間にやっておいて欲しいエクササイズ』も彼女不在のまま録画しておくことにしました。

またこの後はお引越しでしばらく落ち着くまでお休みになりますが、育休中にカラダを整えていきたいとおっしゃっているので新しい引っ越し先からしばらくレッスンを受けてもらう予定です。

今日はほんとにほんとのプール最後の日

二十歳のときに水泳のコーチになって、マリンで水泳を教えるのは今日で最後。

あちこちで生徒とその保護者に挨拶を交わしている。

いつもはおふざけばかりしていた男の子二人組に、

「もう12月でおしまいやけん今ちゃんと真面目に話を聞いて練習しないと泳げるようになる機会を失うよ」

そう言ったら心を入れ替えたように真面目に取り組むようになった。

ギリギリになって滑り込み入会をしていた女の子もいる。

ノーブレクロール、つまり顔を水につけたまま息継ぎ無しで10メートル泳ぐ８級のクラスと

息継ぎをして15メートル泳ぐ７級のクラスを合併して教えることが多い。

それで、

本当なら楽に次のステップに行けるところまで習得できてから進級していくのだけど、

そこはやはり

「25メートル息継ぎしながらクロールで泳ぐ」

というのは彼らの夢。

「ちょっと無理でもやってみたい」

という子どもたちにはチャレンジしてもらっている。

赤い台（目標になる距離に置いてある）で立ってもいいし、泳ぎたければ25メートル泳いでもいい。

ということにした。

なので多少ガチャガチャ泳いでもOK。

細かいことは言わない。

だけど楽に泳げるようにアドバイスはする。

これがまた微妙。

だけど子どもたちは笑顔で楽しんでいれば結果オーライ。

さて、あともう3本。

頑張っていってきます！

長崎で一番最初に開いたプチ同窓会

『アンティークキモノ♡』

私がブログを始めたきっかけは、シンガポール日本人学校の同窓生探し。

私達が通っていた頃、日本人学校には卒業アルバムはなかったと聞いている。

まだ家電と携帯のEメールが通信手段の中心だった頃、友達の一人からある日突然メールが届いたのが始まり。

彼は【このゆびとまれ】というサイトに登録してそこから私に連絡をくれたのだった。

実は私もこのサイトに登録してて、友達のあだ名を羅列して連絡くださいと掲示板を持っていたのだけど、

「変な書き込みやめろ！」

とか意地悪なコメントを入れてくる人がいて放置していた。

それで、19歳のとき、渋谷で集まったメンバーの黒革の手帳（コムサで買った5000円もするやつだけど使ってなかった）を思い出して、マジに手紙を書いた。

彼女の実家は引っ越しをしていたので、手紙は転送され、ご両親から彼女の手に渡るまで少し時間がかかった。

それでも今度は電話番号とEメールのアドレスが書かれていたので私はすぐに電話をしたのだと思う。

しばらくやり取りがあって、最初にメールをくれた友達と私と彼女とで同じ年の子供がいることがわかった。

しかもマジと私とでは子供のインターハイのあった佐賀でニアミスしてたらしい。

これはもう会うしかないと思っていたら、彼女から

「いつ来る？」

ってメールが届いた。

『私が行くのか・・・』

笑った。

『井上コーチのクラスに入らんね』

銀行に行ったら対応してくれた方がプールに来ている子供のお母さんでした。

通っている娘さんがスムーズに進級できて泳げるようになって、喜んでおられました。

振り込みの処理が終わってお釣りをもらいに席を立つと、今度はお兄ちゃんの話になりました。

｢ああ、イケメンのお兄ちゃんですね」

と言ったら、彼は振り替えで私のレッスンを受けたことがあって、後から入会した妹に

『井上コーチのレッスンを受けた方がいい』

とアドバイスしていたのだとか。

そうそう。

たしかに呼吸のアドバイスをしたら一時間で楽に泳げるようになった男の子でした。

呼吸ってね、人に言われないと気づかない癖や思い込みがあったりしますね。

そうだなぁ。こうして感謝してくれる人がいて喜んでもらえることが嬉しくて辞められなかった仕事だったなぁと思います。

ありがたいことですよね。

”おひなまきの必要性と安全性”

骨盤底筋『尿もれを防ぐためのエクササイズってどんなことするの？』

　　　私『骨盤底筋って筋肉を鍛えて、

　　　　負荷が掛からないようにお腹のお肉を減らしたり、

　　　　あったかくしてお腹を柔らかく動かせるようにするよ。

　　　　お腹冷えて固いと筋肉動かないからおしっこ我慢する力が働いてくれないじゃん？』

　　『それってエクササイズどのくらいかかるものなの？』

　　　私『基本的に毎日やることが大事だけど、

　　　　若いママとかだと週一回レッスンに通ってるだけで解消していくよね。個人差がある。』

　　『そうじゃなくて、一回のレッスンは何分くらいかかるのかってことが知りたい』

　　　私『30分くらいかな。最初は慣れないし、ちょっとコツがある。

　　　　姿勢が悪いと力が使いにくいし、人それぞれなんだよね～。　

　　　　普段よく運動してるとかもあんまり関係ないみたいねの』

　　『30分は長いなぁ。仕事忙しいし、ちょっと時間取れそうにない。』

　　　私『そうねぇ。月に一回でもガッツリからだ整えて、

　　　　あとはコツコツちょっと立ってる時間とかにできれば、

　　　　それでも効果は出てくると思うんだけどねぇ』

このコーチはこのプールで一番優しいコーチよ！

時々、冗談で、『今日は地獄の特訓よ』と子供たちに言うことがある。

それを受けて『今日も地獄の特訓～？』とふざけてやりあってたら、隣に座っていた男の子が、

『このコーチはこのプールで一番優しいコーチよ！』と大きな声で言ったのでちょっと驚いた😲‼️

もしかしたら誰か親御さんの中に『美人で優しい宮崎コーチ』と教えてくれた人でもいるのかな？？？

厳しく叱ることもあったのにな。

プールの閉館まであと１ヶ月。

それまでにあと何回来れるか何度も確認する子がいる。

『月曜と木曜はコーチ？コーチよね？』　　

それまでにクロール25メートル。

会えなくなるのは淋しいな。

それでもあの子達は大人になっても私の事を覚えてくれる子達なんだろうな。