インスパイリングの中でも特に
『らぶ♡トレ』では、
骨盤底筋を鍛えるプログラムになっています。
骨盤底筋は内臓を支える筋肉で、
尿道・膣・肛門の３つの穴が開いています。
男性の場合は、
おしりに力を入れることで、
肛門側から尿道へ力が伝わりやすく、
女性よりも鍛えやすいのですが、
女性の場合は残念ながら加齢のほかに出産時のダメージも加わり、
意識しないと鍛えるのが難しいです。
和式トイレから洋式トイレ、
正座から椅子に腰掛ける生活へと、
日本の生活様式が変わったことも骨盤底筋を使わなくなった原因の一つ。
オナカを凹まそうと腹筋を鍛えたとき、
骨盤底筋に力がないと、
腹圧で骨盤底筋は押し出される形になってしまいます。
逆にこの部分をしっかりと鍛えて持ち上げる力が増すと、
安心してお腹ポッコリ解消の筋肉もがっちり鍛えることができるので、
若いころの美しい姿勢に近づくことができます。
腹筋や、
腸内環境を整える努力をしてもなかなかオナカが凹まない人には
ぜひトレーニングの一つに加えていただきたいエクササイズです。
『らぶ♡トレ』 でも 『インスパイリング』 のように、
ゆるめて力が入りやすいように意識することからエクササイズに入ります。
インスパイリングとはゆるめ方が違いますが、
力を入れやすいように整えながらエクササイズをするのは同じです。
スーッとスムーズに力が入れられるようになるにはコツがあるのです。
６つの骨盤底筋エクササイズの間にストレッチを織り交ぜながら行います。
お尻周りや骨盤周辺のお肉を大きく柔らかく動かすことができていると、
骨盤底筋にも力が入れやすくなるのです。
意識して力を入れられるようになったらしめたもの。
６つの中から特に意識しやすいものを選んで覚えて持ち帰り、
毎日行うことで二週間ほどで効果が実感できるようになります。
もちろん全部覚えていいのです。
覚えて毎日取り組むと持ち上がった感覚があります。
インスパイリングと併用するのがオススメです。
私の場合は特にひどかったので、
インスパイリングとらぶ♡トレの両方を毎日１０日間続けました。
そうすると横向きに体を丸めて寝た時にテニスボールがポコンと入るくらいの（イメージです）
ヘコミが出来ました。
ではその後エクササイズをやめたらどうなるかというと、
その凹みはなくなるのです。
ずっと続けていないとダメなのです。
やるしかないのです。
そうしたことを繰り返しているうちに、
しばらくサボっても感覚を取り戻すのに時間がかからなくなってきました。
自分の体の使い方の癖や、
普段の仕事の内容などによってそのポイントは違うのではないでしょうか。
大切なのは自分に合ったものを手に取ることです。
やっているうちに普段の動作の中でちゃんとまた使われるようになれば、
そんなにがんばらなくてもいいのかもしれません。
だって、
若い頃はそんなもの何も意識しないで生活してきたわけですから。
意識しないで平気な体になればいいんですもんね。
鍛えることだけは自分でやらないと誰にも代わってもらうことは出来ません。
人事だと思わないで早め早めに取り組むのがいいと思います。
骨盤底筋を鍛えることは、
尿トラブルを防ぐだけでなく、
美しく健康な姿勢を保つためにとても重要な役割をします。
経血コントロールにもなるので、
お月様を愛でたり、
布ナプキンを使っているひとにはさらなる効果が期待できます。
このように骨盤底筋を鍛えると体にいいことがたくさんあるのです。
『らぶ♡トレ』 はこのようなエクササイズです（＊＾＾＊）