６月１７日
今日はもっともやってはいけない、深夜ごはん・・・
◎食事
昼１２：３０→簡易麺＋ミニパン＋お茶
夕１６：３０→ポテチ少々＋ミルクコーヒー
夜２３：００→肉（子羊のスペアリブ）＋ごはん
●夕飯が遅すぎた。
２０時までいたお父さんがいきなりいなくなって、
２３時に帰ってきて、それからみんなでご飯という・・・
しかも今日さばいたばかりの肉と油＋水で炊いたご飯という
胃もたれレシピ。笑
あー明日の朝は起きてもお腹ひっこんでないんだろうな・・・
◎エクササイズ
コアリズム→４０分
足筋トレ→１５分
遅ご飯
断る勇気も
ダイエット
booooooog、心の俳句。
６月１６日
朝起きたら、妹が牛乳粥をでかい鍋に大量に作っていた。
案の定、母が帰ってくると、なんでこんなに作ったのー！？と怒り。
てなわけで、食べましたよ、牛乳粥を。笑
◎食事
朝１１：３０→牛乳粥＋紅茶
昼１４：００→牛乳粥＋紅茶＋チョコ１個
夕１６：００→牛乳粥＋紅茶＋チョコ１個
夜１９：３０→アシュリャンフ＋サラダ＋カップラーメン少々
夜中２３：００→ポテチ５枚くらい
●食べすぎでしょ。
間食も多かったな・・・
チョコレート、こっちの美味しくないからあんまり食べてなかったけど、
また食べ始めてしまった！
甘いもの・油っこいものは控えましょう。（と言っても食事がｷﾞﾄｷﾞﾄ・・・）
◎エクササイズ
コアリズム→４０分
足筋トレ→１５分
あと２週間ちょっとで身体測定！
食事をちょいと我慢して、あと２週間がんばりましょ～
６月１５日
きょうは体を動かしましたよ～！
身体測定まで半月しかない！ということで。
◎食事
朝０８：３０→パンひとかじり＋紅茶
昼１２：３０→アシュリャンフ（すっぱ辛麺）
おやつ１６：００→じゃがいも炒め＋紅茶
夜２１：３０→羊肉・脂入り麺
●夜が遅すぎた・・・現在０：００、まだ胃にきている。
◎エクササイズ
ジョギング：２０分
コアリズム：４０分
筋トレ：２０分
ダンス：１時間レッスン＋１時間自主練
●今日は十分体を動かしたかな♪
でもコアリズム４０分のあと走ったら、３０分もたなかった・・・体力低下中・・・
朝・昼とあんまり食べなかったし、
（昼のアシュリャンフも日本のラーメンと比べたら３分の１杯分くらい）
さらに久々に８ｃｍ超えのヒールを履き、
さらにダンスのレッスンに行って、
コアリズムして走って、
相当疲れた。笑
へろへろ～になった。
ここの気候に合うためには、肉とか強くなる食べ物をたくさん食べないといけない。
日本とは違うんだからね～、とどこへ行ってもめちゃめちゃお皿に盛ってくるキルギス人。
今日は、その言い分、当たってるかもと思った。
ちゃんと栄養とって、でも食べ過ぎないで。
バランスが難しい・・・
