こんにちは！KOMUです。
皆さんは朝のルーティーン体操はありますか？
もしなければ、肩甲骨まわりの筋トレがおすすめです。
具体的には、
・肩甲骨を外側に開く前鋸筋のトレーニングと、
・肩甲骨を内側に寄せる菱形筋のトレーニングの２個だけです。
前鋸筋は、肩甲骨の内面〜肋骨についている筋肉です
菱形筋は、肩甲骨と背骨をつなぐ筋肉ですね。
この２つの筋肉を左右合わせて６０秒くらいトレーニングするだけで、上半身がとても楽になりますよ〜。
これは首や肩甲骨、胸まわり、背中まわりの無駄な力みが抜けるからなんですねー。
朝やれば、１日の仕事の生産性があがりますよー。いつもはお昼ころに凝りやすかった首肩も、疲労が軽減されてるはずです。
６０秒くらいの簡単なトレーニングですが、鍛えるにはポイントがあるんです。
それは代償動作が起こらないようにすることです。
代償動作がおこると、前鋸筋を鍛えているつもりが、胸の筋肉を鍛えていたり、菱形筋を鍛えているつもりが、腕の裏側を鍛えちゃったりするんです。
これだと残念ながら全く意味がないんですね。
こういう代償動作を回避してトレーニングをするために、運動を補助してくれるパートナーがいると楽なんです。
そうなんです、旦那さまや奥さまが覚えたら、いつでもトレーニングできますよー。
そんなトレーニングを２日間でマスターできる講座をやっています。
毎日質のいいトレーニングを、仲良く二人でやるのもなかなか気持ちいいですよー。