今日は下腹の筋肉を鍛えた後、腹式呼吸、肋骨を動かす胸式呼吸、肺の上のほうに空気を入れる胸式呼吸を体験していただき、深い呼吸でゆっくりと筋肉を伸ばしていきました。
腹式呼吸はすぐにコツをつかんでゆっくりと大きくお腹が動き出しましたが、胸式呼吸は、息を吐くと肋骨が閉じて下に下がるイメージ、吸うと上がって開くイメージが難しいようでした。
体を意識的に伸ばしたり、縮めたりしている時は胸式呼吸、今日やったように体の重みでゆっくりと体を伸ばしたり、くつろぎのポーズの時は腹式呼吸に自然となっています。
自分の体をよーく観察してコツをつかんでくださいね。
今日のうれしいことは、かかとをつけてしゃがめないと仰っていた方がすっとしゃがめていたことです。
腰回りの筋肉を緩めて、重心を後ろに引きながら体を沈めると、難なくできまました!
Today we exercised lower abdominal muscles, paid attention to the abdominal breathing, the lower chest breathing and the upper chest breathing, and released muscles slowly
They masterd abdominal breathing easily, but it seems to be difficult to image ribs opening and closing or moving up and down.
When you stretch yourself consciously or contract muscles, you may breathe with your chest.
When you relax your muscles or make Shavasana, you may breathe with your abdomen.
Watch your breathing carefully.
And I am very glad a member who could not squat with heels on the floor became able to do it; sinking hips with relaxing muscles around lower back and shifting the weight back.