ダイエットは頑張ってます
昨日の分。
体重…
73.1kg
(スタートからマイナス5.7kg)
ご飯
朝トマト
昼グリーンサラダ
ナスとピーマンの味噌炒め
鮭
夜ミネストローネ
コブサラダ
なかなか72kgに行かない日々。
停滞期かな
引き続き頑張ります
TOMO.
多忙で更新できず
朝
昼
夜
朝昼夜またまた更新できず
昨日の分です。
今日の体重…
73.2kg
（スタートからマイナス5.6kg）
今日のご飯
朝
ライ麦パンのサンドイッチ
昼
・えびとブロッコリーのサラダ
・とりのから揚げ
夜
・野菜スティック
・クラムチャウダー
た、体重が・・・(°д°；)
全然72kgいかないんですけどｗｗｗ
うーん、うーん。笑
2kgどうにか減ってほしいなぁ
気を引き締めて
食生活頑張ります
前回のトレーニング後
腕と腹筋の筋肉痛が半端ない
とくに二の腕が痛いので
二の腕細くなること期待します
TOMO.
昨日の分です。
今日の体重…
73.2kg
（スタートからマイナス5.6kg）
今日のご飯
朝ライ麦パンのサンドイッチ
昼・えびとブロッコリーのサラダ
・とりのから揚げ
夜・野菜スティック
・クラムチャウダー
た、体重が・・・(°д°；)
全然72kgいかないんですけどｗｗｗ
うーん、うーん。笑
2kgどうにか減ってほしいなぁ
気を引き締めて
食生活頑張ります
前回のトレーニング後
腕と腹筋の筋肉痛が半端ない
とくに二の腕が痛いので
二の腕細くなること期待します
TOMO.
金曜日。
トレーニングの日でした
今日の体重・・・
72.90kg
（スタートからマイナス5.9kg）
今日のご飯
朝＆昼
・レタスとささみの梅炒め
・ほうれん草のツナマヨソテー
夜
・野菜スティック
・グレープフルーツ
パーソナルトレーニング
・姿勢トレーニング×4
・腹筋トレーニング×2
・ダンベル背筋トレーニング×2
・ベンチプレス×4
・ベンチスクワット×4
・バーベルスクワット×4
・かえるジャンプ×1
・バッグ腕立て伏せ×1
新しいメニューも追加されました。
これが、また、とんでもなく効きます
かえるジャンプは
つま先だけ地面についた状態でしゃがみこみ、
そのままジャンプしてバンザイ！してまたしゃがみこむ（つま先だけなのは変わらず）
を10回1セット。
めっちゃきつい。
お尻がめっちゃ重く感じます
これは家でもできそう
トレーニングが折り返し地点なこともあり、
今回から重さを増やされた気がしました。
負荷半端ない
あと9回。
9回後には、輝いている自分になっている・・・はず
頑張ります
TOMO.
トレーニングの日でした
今日の体重・・・
72.90kg
（スタートからマイナス5.9kg）
今日のご飯
朝＆昼・レタスとささみの梅炒め
・ほうれん草のツナマヨソテー
夜・野菜スティック
・グレープフルーツ
パーソナルトレーニング・姿勢トレーニング×4
・腹筋トレーニング×2
・ダンベル背筋トレーニング×2
・ベンチプレス×4
・ベンチスクワット×4
・バーベルスクワット×4
・かえるジャンプ×1
・バッグ腕立て伏せ×1
新しいメニューも追加されました。
これが、また、とんでもなく効きます
かえるジャンプは
つま先だけ地面についた状態でしゃがみこみ、
そのままジャンプしてバンザイ！してまたしゃがみこむ（つま先だけなのは変わらず）
を10回1セット。
めっちゃきつい。
お尻がめっちゃ重く感じます
これは家でもできそう
トレーニングが折り返し地点なこともあり、
今回から重さを増やされた気がしました。
負荷半端ない
あと9回。
9回後には、輝いている自分になっている・・・はず
頑張ります
TOMO.
今日の体重…
72.90kg
（スタートからマイナス5.9kg）
今日のご飯
朝
・トマト
・キャベツ
・鳥のムネ肉
昼
・キャベツ温野菜
・トマト
・キャベツとささみの梅炒め
夜
・コブサラダ
ジムと我が家の体重計が違うこともあり…。
昨日72kgジャストだった体重は
あっとゆう間に73kgまで跳ね上がったのでした…笑
今日は若干便秘がちだったし
出すもの出したら戻るかな
外がとっても寒くなってきました
末端冷え性なので本当につらい…
こんな日は半身浴して汗たくさんかいて
ゆっくり寝ます
明日はパーソナルトレーニング11回目
ガッシガシ鍛えてきます
TOMO.
72.90kg
（スタートからマイナス5.9kg）
今日のご飯
朝・トマト
・キャベツ
・鳥のムネ肉
昼・キャベツ温野菜
・トマト
・キャベツとささみの梅炒め
夜・コブサラダ
ジムと我が家の体重計が違うこともあり…。
昨日72kgジャストだった体重は
あっとゆう間に73kgまで跳ね上がったのでした…
笑今日は若干便秘がちだったし
出すもの出したら戻るかな
外がとっても寒くなってきました
末端冷え性なので本当につらい…
こんな日は半身浴して汗たくさんかいて
ゆっくり寝ます
明日はパーソナルトレーニング11回目
ガッシガシ鍛えてきます
TOMO.
昨日、おとといと更新できず
仕事が多忙で
帰宅すると12時過ぎとかでした
でもでも、
ダイエットはそのまま継続中(*´Д｀)=з
というわけで、本日の分です
本日の体重…
72.0kg
（スタートからマイナス6.8kg）
今日のご飯
朝・昼
遅くおきてしまったため兼用
・キャベツとささみのバジル炒め
・トマト
夜
・ナスとじゃこのサラダ
・チーズしゅうまい（誘惑）2個
本日パーソナルトレーニング10回目
とうとう、10回目。
ここまできました！折り返し地点です
そして、測定でした。
体重…72.0kg（前回からはマイナス1.4kg。減りはすくなかった…）
ウエスト…初回からマイナス10cm
体脂肪率…37％（1％くらい減りました！）
ヒップも太もももすべて前回からはマイナスでした。
詳しい数値はすべておわってからもらえるため
覚えてないのですが、確実に減っていました
でもでも、
やっぱり前回からの減りには納得がいっていません。。。
もっと減ってるはずだったのになぁ。。。
トレーナーさんも停滞期かもと言っていました
次の測定まで
変わらず食生活と水を1日4リットル。
そして、空腹にしないように心がける！
を頭にいれて頑張ろうと思います
そして、かなーりお久しぶりの60kg台はすぐそこ!!!!!!
待ってろ、60kg台
次の測定（15回目、月末）までには60kg台突入するのが目標
TOMO.
仕事が多忙で
帰宅すると12時過ぎとかでした
でもでも、
ダイエットはそのまま継続中(*´Д｀)=з
というわけで、本日の分です
本日の体重…
72.0kg
（スタートからマイナス6.8kg）
今日のご飯
朝・昼遅くおきてしまったため兼用
・キャベツとささみのバジル炒め
・トマト
夜・ナスとじゃこのサラダ
・チーズしゅうまい（誘惑）2個
本日パーソナルトレーニング10回目
とうとう、10回目。
ここまできました！折り返し地点です
そして、測定でした。
体重…72.0kg（前回からはマイナス1.4kg。減りはすくなかった…）
ウエスト…初回からマイナス10cm
体脂肪率…37％（1％くらい減りました！）
ヒップも太もももすべて前回からはマイナスでした。
詳しい数値はすべておわってからもらえるため
覚えてないのですが、確実に減っていました
でもでも、
やっぱり前回からの減りには納得がいっていません。。。
もっと減ってるはずだったのになぁ。。。
トレーナーさんも停滞期かもと言っていました
次の測定まで
変わらず食生活と水を1日4リットル。
そして、空腹にしないように心がける！
を頭にいれて頑張ろうと思います
そして、かなーりお久しぶりの60kg台はすぐそこ!!!!!!
待ってろ、60kg台
次の測定（15回目、月末）までには60kg台突入するのが目標
TOMO.