がめ煮　

72歳 ”惚けたか？婆ちゃん”のブログに立ち寄ってくださり、ありがとうございます

今日 13,001 歩

昨日かけなかった夕飯の話･･･　

午後のジム活の前に、ジムの下のス－パ－に寄ったら、郷土料理特集で「がめ煮」のパックが売られていた

お皿に盛ると↓

根菜あり、緑黄色野菜あり、鶏肉たっぷりで栄養満点！

しかも、美味しかった

↓こちらに材料やレシピも載ってますよ

「がめ煮」は正月やお祭り、結婚式などのお祝い事のときによくつくられるとあった

お祭りだから売っていたのかな？

★ ジム活 ★

午前中は、朝いちばんのピラティスに参加し、その後は２つのマシンをやり、姉がエアロに参加している時は、ただひたすらトレッドミルで歩く

午後はTさんとのパ－ソナルトレ－ニングの前に自主トレ

先週指導されたダンベルフライも1セットだけ行いました

手のひらが向き合うように、両腕をまっすぐ天井に向け

軽く肘を曲げ、ゆっくりと胸を開きながら両腕を左右に下ろす

胸と同じくらいの高さまで重りを下ろしたら、ゆっくりと胸を閉じていき、最初の体勢に戻る

胸（大胸筋）が鍛えられることによって、バストアップ効果が期待できる

また、ダンベルフライは胸だけでなく腕の筋肉も使うので、腕周りの脂肪が燃焼しやすくなり、腕の引き締め効果も期待できるらしい

※写真や説明は↓こちらからお借りしています

Tさんと、今日はステップ台を使ったトレ－ニングをしたのですが、その前に怪我しないように

ストレッチもやりました

やりながら、お喋り大好きboketakaは先週の金曜日の体幹も鍛えられ、ストレッチもできる運動の話をしたんです

「説明がわかったか？」尋ねたら、

よくわからなかったから、実際にやってみせてください

と言われてしまった

「脚をクロス」って、そういうことだったのね・・・・確かに、「手を前に、前に・・・」と言われたら、体幹弱いとバランス崩れますね～

家でも簡単にできる運動だから、パソコンの合間にやって、腿裏のストレッチ、バランス、体幹を鍛えましょうかね！

YouTubeで★ A ～ Zの発音を毎日一つずつマスタ－しよう！ ★

Day_6 "F f"

"F"の名前読み

"f"の音読み：下唇を上の歯で軽くおさえ、そこから息だけ出す!　"F f"は無声音だから、息だけ出せば完成！

⇒上の歯を下唇の上の軽く乗せて息を出す！　無声音だから声は出さない！

今日も"A～F"まで↓これで練習しよう！

念のために、”A～E"の動画も貼っておきますね

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最後までお付き合い、ありがとうございます

惚けたか？婆ちゃんの日々