71歳 ”惚けたか？婆ちゃん”のブログに
立ち寄ってくださり、ありがとうございます
◇ ◇ 一部屋３箇所終了！ ◇ ◇
私が買いに行った方が早そう！
と、姉は言ったが
姉は１万歩超えの見通しが立っており
boketakaは まだ 6,600歩程度だったから
姉には 20分程度待っていて貰うことにした
できあがりは、こちら↓
この部屋は、父親の好みで和室なんです
窓の内側に障子があります
何回かは障子紙を貼り替えたんだけど
すぐ色もあせるし、
破れたりするので
古くなったレ－スのカ－テンを
障子紙の代わりに貼り付けて
姉に馬鹿にされました
でも、夏はよかったんですよ
最近の異常な寒さで
レ－スのカ－テンでは寒さがしのげない
そこで
窓ガラス断熱シ－トを貼ってみました
梱包用のプチプチでも良かったけど
こっちの方が
90×90で使いやすい気がしたのよね
やっぱり おかしいですかね？
また時間があったら
断熱シ－トの上に
レ－スのカ－テン生地を貼り付けるかも？
◇ ◇ 今日の運動etc ◇ ◇
今日も、夕飯前に
昨日のYouTubeのダンベル体操と
プランク(昨日は ,おさぼり)
片足立ちバランスをやりました
Hちゃんの課題の運動
昨日 入浴後 １回だけやりました(笑)
↑こちらの動画に 似た動きがあります
１つは、0'33"からの四股+膝伸ばしに似てます
脚を肩幅よりも大きく開き、
ゆっくり前屈し、
足首を掴んで できるだけ腰を落とす
注) 背骨は丸めず、胸を張るように･･･
何呼吸かしたら
足首を持ったまま膝を伸ばしてお尻を高く上げ
背骨を１本ずつ積み上げる感じで立ち上がる
１回１回立ち姿勢に戻ることで
背骨の動きが改善されます
もう一つは 1'05"からのに似ていて
足を前に出した方の腕の肘が
付くような位置から
背骨の回旋始動で腕を上に伸ばし
また背骨の回旋を戻すから
腕の肘が付くように
足首を曲げたり、股関節を伸ばす
3つ目は、
似たような動画がまだ見つかりません
今日も 最低 1回ぐらいはやらないと…
◇ ◇ ラップの芯で筋膜リリ－ス ◇ ◇
テレビみながら
ぜひやってみてください
本日 １５,０２４ 歩
お正月の準備をあまりやるつもりなかったけど
30日にもなると ついつい・・・
気に入ったものを探し求めて
あちこち行ったり来たりしたら
歩数が 15,000歩を超えちゃった
こんなブログにお付き合い
ありがとうございます