”惚けたか？婆ちゃん”のブログに
立ち寄ってくださり、ありがとうございます
◇ ◇ ◇
７時過ぎに、姉に起こされたので
なんとか時間にゆとりがあり
遠回りして北館に行けました
今月最終週のステップ
追加されたコリオ
”Around the World"も問題なく…
ところが
油断していたら
あれっ？周囲と違っている！
先走っていますよ～
インストラクタ－に笑われた
どこで、動きを飛ばしたのか
気を取り直して
入れるところから
みんなと一緒にやったとさ
◇ ◇ ◇
姉の家の”鮭の切り身”が食べ終わったとか
LUMINEで５％引きで買うか
それとも
GRANDUO１階食料品売場
10%OFFの日に買うか
下調べに行きました
まあトントンなので
GRANDUOで買うと決めた姉です
明日が 10%OFFなのか
確認するのを忘れた(笑)
ネットで調べたら
誕生日月の７月1日に買うのがお得だね
◇ ◇ ◇
先日布団の中でipadをみてたら
ストレッチでやせ体質を作る
という記事を見つけた
午後のジム活でやろうとしたら
内容をまったく覚えてなかった(笑)
ということで、まとめた↓
動画の内容は
〈1〉あぐらストレッチ
右脚を前にしてあぐらをかいたら、
右腕を天井に向けて伸ばし
右腕ごと上体を左側に倒して10秒キープ
3回繰り返す
〈2〉ヒップストレッチ
床にあお向けになって、
片足を反対側のひざの上に乗せ
両手でひざの上に乗せた脚を
胸のほうに引き寄せ、30秒キープ
〈3〉コブラ
両ひじを曲げて床につけた状態で
床にうつ伏せ
わきを締めて、
両腕のひじから先で床を押しながら、
ゆっくりと上半身を起こし、
その状態で10秒キープ
このとき、顔も上げて視線は正面
５回繰り返す
〈４〉バンザイストレッチ
足を腰幅に開き、
両腕を頭の上で開いて「Vの字」を作り
ひざを伸ばしたまま、腕ごと体を前に倒し
体を戻しながら腕を上へ伸ばし、
指先を天井に向けます
10回繰り返す
この記事は、yahooに紹介されていました
これをやり損ねたので
頭に残っているこれらと↓
背伸びするときに息を吸い
吐きながら上体を倒す
また息を吸いながらグッと上に伸びて
吐きながら上体を倒す
呼吸に合わせてやると効果的かも？
こちらも、
息を吐きながらひねり
吐ききったら、
息を吸いながら戻り
また息を吐きながらひねる
息を吐ききるまで
”ひねる”ことが大事かな？
やせ体質になるストレッチも
土曜日か日曜日までにはやってみますね
本日 １１,４３８歩