マンネリブログに訪問してくださり
ありがとうございます！
優しいみなさまの励ましで
月曜から土曜まで
まだ投稿を続けていられます(笑)
◇ ◇ ◇
昨日のお約束通り
今日から始まった“美脊柱ヨガ”のお話を・・・
WEB予約は満員で
プログラム開始15分前は
スタジオ入口に置かれていた
15番からの整理券もなくなっていました
プログラム開始 10分前が入場開始
その前に行ったつもりが
もう何人かが入場していて
マットとストレッチポ－ルが置いてある
「定員は何人ですか」
誰かがインストラクタ－に聞いた
「１５人だったかしら？」
いいえ、１７人ですよ
今日は満員で １７人です
「あら、困ったわ。
そんなにストレッチポ－ルはないわ」
インストラクタ－は、
ジムエリアのスタッフのところに行って
どこからか不足分を集めて来たようだ
ところが、開始時刻になっても
あと３人がこない
ドタキャンか？
隣のプログラムと間違えて
整理券をとったのか？
初回参加者は１４人でした
「この美脊柱ヨガは
ストレッチポ－ルを使いながら
猫背改善などのヨガのポ－ズを・・・」
とか、なんとか挨拶から始まり、
ストレッチポ－ルの乗り方&
降り方の説明があった
最初は、ストレッチポ－ルを使った、
身体ほぐし
ポ－ルの上にふくらはぎを置いて
脚を引き寄せたり、伸ばしたりコロコロ
左右に揺らしたりして
凝り固まっている部分をほぐします
「痛い方いますか？・・・
痛い方、きちんとできています」
スタジオ内笑い声があがる
そうなんです！
フォ－ムロ－ラなどで
“ほぐし”をやったことない人は
初めてやると痛いんです
もも裏は、片足ずつ乗せてやりました
画像は見つからなかったので省略(笑)
鼠蹊部から前腿あたりも
ポ－ルを転がしながら ほぐしました
「脚を開いたり、閉じたりしてみてください」
「痛い方いますか？・・・
痛い方、きちんとできています」
またもや スタジオ内に笑いが・・・
内ももをポ－ルに乗せて
曲げた膝を伸ばしたり
また曲げたりしたときは
さすがにフォ－ムロ－ラ－で
ほぐしをやっているboketakaも痛かった(笑)
ストレッチポ－ルの上に乗り
こんなことも・・・
「前へならへ」した両手を
吸う息で、片手は上に伸ばし
反対の手は下に伸ばす
吐く息で、「前へならえ」に戻す
対角線に両手を伸ばし
ゆっくり何呼吸かしました
最後ポ－ルを降りて
ストレッチポ－ルを使った“ねこのポ－ズ”
a34853637febeff4074a2b45c1fc882a.gif (974×513) (start-diet.com)
↓こちらをクリックすれば動きが見られます
そこから
画像は↓こちらのサイト等からお借りしてます↓
終わって退出するとき
参加者からは
「よかったわ、また来週も出ます」
と言うような声が続々と出ました
本日 １０,１４０歩
また、更新が遅くなっちゃいましたね
更新を待たれていた方
申し訳ございません
無理しないで早く寝てくださいね
では、また