こんばんは
朝起きたら、すぐプランクをやってください
その指導が入ってからも
１回も守ってないｂｏｋｅｔａｋａです（笑）
起きてすぐは 血圧を計り
次に 体組成計で測定
朝ご飯の支度もあるし、
ＢＳ朝ドラも気になるし、・・・
たかが１分のプランクですが
できませんねぇ (^-^;
今朝は起きたら雨、あめ・・・
早くご飯食べて
北館で、腹筋やトレッドミルで歩きたい
なんて思っていたものの
時間はどんどん過ぎていく
結局は、お昼の待ち合わせ時刻に・・・
最近の水曜日は
ドド－ル・コ－ヒ－ハウス
店に入れば”いつもの・・・”で通じます
支配人、若い女性と親しげにお話し
常連のおばちゃん達も
帰り際に女性陣に話しかけていた
閉店の噂を聞いて
昔、アルバイトしていた人達が
次々とやってきているとか
店やっている時は全然来なかったのに
急に、みんな顔だしているのよ
支配人の気持ちは複雑なんだろうな
３５年守ってきた店を閉めるんだから・・・
結局、午前中何もしなかったから
午後のプログラムの１時間半前に行き
腹筋、腹斜筋
そして最近の課題
↑バックエクステンション
背筋を鍛え、腰痛を予防する効果
トレッドミルで軽く２０分歩きました。
バ－ニングエアロを楽しんだ後は
しっかりとマシン筋トレ４種目
レッグ・カ－ルもも裏に
レッグ・エクステンションもも前
インナ－サイ内もも内転筋
ロ－イング背中
ストレッチをやりながら
毎日やっていることは何ですか
確認されました
入浴後の踵上げ下げ
プランク ２分
スポ－ツクラブで
トランク腹筋と
ロ－タリ－トル－ソ腹斜筋
最近やり始めた”バックエクステンション”
一日のどこかで スクワット 
最近しゃがむことが少なくなっているから
スクワットは必ずやって下さいね
下のものを拾うときも、必ずしゃがんで！
木曜日ステップのイントラは
しゃがまないと、すぐ指摘されるから
必ずやってます
”他の時もやって！”と、訴えられました
言い忘れた！
毎日 １万歩続けてますよ！
本日 １０，７３４歩
トレッドミル傾斜率１０％で ２０分歩けるほど
気力も復活しました！
明日は少し暖かそうですね？
周囲に気をつけて
外の空気も吸いましょうね
では また