安眠に必要なものと言えば
睡眠ホルモン「メラトニン」
メラトニンは日が暮れ始める夕方から
脳内で合成が始まり深い睡眠に導いてくれます。
睡眠の質を高めるには、朝日を浴びることも有効です。光を浴びると体内時計がリセットされて、メラトニンの分泌が止まり、体が目覚めます。
これをきっかけに14～16時間後、メラトニンが再び分泌されるようにインプットされているのです。
メンタルのケアは、朝の習慣がカギとなります。とくに朝食は体内時計をリセットして、脳を目覚めさせ、自律神経のリズムを整えて心身を健康に導いてくれます。 また朝食で栄養を摂ることも大切。メンタルケアにはたんぱく質、ビタミン、ミネラルも関わっています。たんぱく質を構成するアミノ酸の一種、トリプトファンは幸せホルモン、セロトニンなどの脳内物質の材料となり、1日元気に過ごせます。
質の良い睡眠は、朝の過ごし方が重要だという事ですね。