全国的な緊急事態宣言解除宣言を受けまして、当店も6月1日（月）より営業を再開致します。
営業再開後も感染拡大防止の為の衛生管理を徹底して営業致します。
6月からは通常通り9時〜21時までの営業となりますので、是非ご利用下さい。
こんにちは。
この度、コロナウイルス拡大防止の為、4月24日（金）より、5月6日までの間、当ジムの営業を一時休業させて頂きます。
期間につきましては、国や県の指導のもと決定致しますので、営業再開の目処がつきましたら改めてご連絡させて頂きます。
何卒、ご理解の程よろしくお願い致します。
明けましておめでとうございます
旧年中はたくさんの皆様にご愛顧頂き
誠にありがとうございました。
当ジムは1月6日（月）より通常営業となります。
今年も皆様のお力になれますよう
一層精進して参ります。
皆様のご来店、心よりお待ちしております。
今年もよろしくお願い致します。
加圧トレーニングスタジオ
Body Make Factory
加圧インストラクター
林 達也
こんにちは
加圧インストラクターの林です
ジメジメした日が続いてますが、皆様お元気でしょうか？
今日は
【有酸素運動を効率的に効かせる方法】
と題して、書いていきます
まず、ダイエットやボディーメイクをする際に、大体の方が
走ったり泳いだり【有酸素運動】に力を入れがちです
もちろん有酸素運動は大切ですが、ダイエットに欠かせない二つの要素は
・筋力トレーニング
と
・食事管理（食事制限ではないです）
この二つは必須だと言う事を覚えておいて下さいね
この二つをやるからこそ有酸素運動をやる意味があります
さてさて今日は有酸素運動の最大効率化のお話でしたね
まずは有酸素運動をして脂肪が燃焼する仕組みを解説していきます
身体には大小合わせて約400種類600個の筋肉があると言われています
骨の数が206と言われているので、筋肉の数の方が多いですね
この筋肉一つ一つを動かすと同時に脂肪が動き、筋肉を動かす為の燃料となり消費されていく感じです
運動をした時にエネルギーが必要になりますと、交感神経の活動が活発になり
リパーゼという酵素が活性化され、中性脂肪を遊離脂肪酸とグリセロールに分解します
脂肪には白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞があり・・・・・
⇧
この辺の説明をしだすと学術的になり、最後まで読んで頂けない可能性があるので、割愛します笑
とにかく、【有酸素運動をすると脂肪が燃焼される】と言う事実は人体科学で証明されています
そして全ての人の肝臓には【グリコーゲン】と呼ばれる、言わば予備タンクのような物があります。
有酸素運動でエネルギーを消費しだすと、まずこのグリコーゲンを消費して身体が動きます
このグリコーゲンが底をつくといよいよ身体の脂肪を燃料として筋肉が動き出します
一般的にグリコーゲンが底をつくまでに20分〜30分の有酸素運動が必要と言われています
なので、一つ目のポイント
・有酸素運動をする時は30分以上できれば１時間ぐらいやる
これが重要となります
せっかくダイエットのために有酸素運動をしても、30分程度の運動であれば予備タンクの燃料を消費しただけで
肝心の脂肪は燃焼しません
食事をすれば予備タンクは元どおりになります。
二つ目のポイントとして
汗が出ている時は垂れ流しにしておく
という事です
汗が出ている状態というのは、身体の体温が上がり身体を冷やすために汗が出ます。
身体の体温が上がっているという事は脂肪が溶けて燃焼している状態です
有酸素運度で汗をかくとすぐにお風呂に入りたくなると思いますが、少し我慢しましょう
10分程度休憩して発汗が止まってからお風呂にお風呂に入るようにします
発汗している時にお風呂に入って身体を冷やしてしまうと
せっかく脂肪が燃焼しているのを止めてしまう事になってしまいますからね
まとめ
今日は
【有酸素運動の最大効率化】
について書いてみました。
・有酸素運動をする時は30分以上できれば１時間
・発汗している時は垂れ流しにするお風呂には入らない
以上に２点、気をつけてやっていただければと思います
それでは皆様、夏に向けてボデーメイク頑張っていきましょう
こんにちはっ
加圧インストラクターの林です
最近お電話でのお問い合わせが増えていまして
加圧トレーニングって何するんですか？？
とお尋ねいただく事が多いです。
加圧トレーニングと言うと何か特別な事をするんじゃ無いの？
とお考えな方が多いようですが、やることはいたってシンプル
ズバリ
筋トレ
です笑
例えば腕立て伏せや、ダンベルなどですね
普通に筋トレをして目に見えて成果がわかるようになるまでは
毎日筋トレをしたとして１ヶ月くらいかかるといわれています
（個人差あります。）
普通にやる筋トレを、専用の加圧ベルトで血流制限して圧をかけながらやるのが
加圧トレーニングです
なぜ血流制限するの？？
腕や足の付け根を専用加圧ベルトで締める事によって、四肢に流れる血流を制限します。
入ってくる血流を多く、出て行く血流を少なくするイメージです。
そうする事によって、手足は通常より多い血液で満たされます。
手足が程よい酸欠状態になります。
ここで思い出して欲しいのですが、【筋トレ】例えば腕立て伏せやスクワットなどをしているときに、限界を感じる事ありますよね？？
うわーもうダメーできないー
って状態です
この時に体に何が起こっているかと言うと、まさに筋肉が酸欠状態になり、もうこれ以上動けないと脳に信号を出している状態なんです
なので、その信号を受けた脳がこれ以上やったら危険ですと信号を出し、身体の動きを止めるために【辛い】と言う信号を出します
筋肉を大きくしたい人ボディービルダーやアスリートなど）
は、この【辛い】信号を無視して限界以上に自分を追い込むので筋肉が強くたくましく鍛えられて行く訳です
このように本来であれば筋肉は限界を超えてトレーニングしないと大きくならないようにできています。
（強くしなやかな筋肉を作るときはまた別の話です。）
さてさて、血流制限の話に戻りますが、血流制限をすると酸欠状態になると前述しました
酸欠状態ということは正に、筋トレをして
もう無理だー
な状態です。
勘の良い方ならもうお気付きかも知れませんが、血流を制限する事によって、
もう限界
の状態を人工的に作り出している訳です
筋トレに慣れていない方でも人工的に限界状態を作り出す
限界状態からのスタートなので、誰でも限界を超えたトレーニングができる
１回目から限界を超えているので、筋肉が効率よく付きやすい
これが血流制限をして加圧トレーニングをする最大のメリットです
加圧トレーニングをすると成長ホルモンが出るの？？
結論を最初に言いますと、
加圧トレーニングをすると大量の成長ホルモンが出ます
成長ホルモンとは、体のあらゆる部位を成長させるホルモンで、
お子様をイメージして頂くと
毎日生活しているだけで身長が大きくなったり、色々な部分が発達していきます
子供の頃は遊んでいる時でも食事をしている時でも、寝ている時でさえ２４時間成長ホルモンが出ているので、このように成長をする訳です
裏を返すと、20歳を超えて年齢を重ねて行くと徐々に成長ホルモンは分泌されなくなり、
30歳を超える頃には。。。。。
０
自然に分泌される成長ホルモンは０になってしまいます
（運動した時には分泌されます。）
30歳を超えてくると、身体の至るところに変化があるのは
成長ホルモンが出なくなった
事に原因があった訳ですね
加圧トレーニングに期待できることは？
さて、結局加圧トレーニングは何が良いの？？
をまとめますと
・筋トレに慣れていない方でも簡単に自分の限界を超えられる
・限界を超えたトレーニングをする事で短時間で筋肉がつけられる
・普段出なくなってしまった成長ホルモンを大量に分泌できる
・成長ホルモンが肌や髪の毛や体内に行き渡るので美容効果絶大
といったところです
近頃は長野にも色々なトレーニングジムが出来てきて、世間的にも【健康需要】が高まり、体を鍛えたい人が増えてきています
様々なトレーニング方法がありますが、加圧トレーニングは、名だたる大学や施設で徹底的に研究され、しっかりとした実績がデータで証明されているトレーニング方法です
これから身体を鍛えたい方
あまり成果が出ずにトレーニング方法を変えてみようと思っている方
ぜひ加圧トレーニングを選択肢に加えて頂いて、検討してみてください
スタッフ一同、ご来店心よりお待ちしております