プッシュアップ

こんにちは。インストラクターまゆこです。

先日のレッスンで、肩甲骨周りの強化をしたい方がいらっしゃったので、四つ這いとかプランク系を取り入れました。

普段はあまりやらないんですが、この日はふと思い立ち？（思いつきですみませぬ〜）

プランクから、じゃあプッシュアップしてみましょー

はい、

腕立て伏せ

です。

↓これはコアアラインでやってるプランク。私もの肩周りもまだ怪しいですがこのままプッシュアップやる、というエクササイズもあります

で、この日の方は、予想通り？腕立て伏せで1回も上がらず、床に落下してしまいました。

このレッスンはご夫婦ペアでしたので、男性はまあ余裕ですよね。フォームもきれいだったのは、筋トレとピラティスの両方やられてるから、ならではかと思います！！素晴らしい！

女性は腕立て伏せ、苦手な方が多く、私も苦手ですが、でもこのレッスンのあと、ひとにやらせといて自分はどうなのかな？と思ってやってみたら、10回でした。頑張ればまだできそうでしたが、この辺で良し、としました

小山真矢子マスタートレーナーのように、女性でも何十回もできる人いますし。わたしはまだまだです

で、他にやりたいこともたくさんあったので、レッスン中にお伝えするの忘れた、と後から思い出したことがあるので、ここで書いておきますね（読んでるかな？）

上で、予想通り、と書いてしまいましたが、腕立て伏せは、腕力だけでやろうとすると、もう絶対無理です。特に女性はね。別に腕をモリモリにしたいわけでもないですし。

腕の骨は肩甲骨から繋がってますから、肩甲骨に貼り付いてる筋肉たちを総動員すればいいんです。

そのためには、曲げる腕の角度が大切。真横じゃなくて、斜め後ろを目指す。上腕骨が内旋に入ってない位置。

そして、腰を反らせながらお腹から落下してしまう、のは、

腹筋群のパワー不足、です。

お腹が耐えられなくなるので、お腹が抜けて伸びて、落下しちゃうのです。

なので、肘を深く曲げようとしないで、お腹が落っこちずにまっすぐの体幹をキープできる深さだけ、まずは曲げて、そこから体幹のラインをキープしたまま、ちゃんと床を押して元の場所に戻ってくる。（床の手と肩甲骨をつなげる意識ね）

まずは戻って来ましょう〜

腕、だけじゃなくて、やっぱり体幹全体のスイッチ入れないといけませんね