こんにちは。高橋まゆこです。
月曜日の肩こり腰痛対策ピラティス。
固まりがちな胸椎の動きを出していき、肩から背中上部の筋肉をゆるめるエクササイズ
股関節を安定させる筋肉を目覚めさせるエクササイズ
そんなことを中心に行っております。
え？腰がないって？
腰は、胸まわりや股関節･おしり周りがうまく動いてないから、腰に負担がかかっていることが多いので、まずは胸と股関節を整えます。
FB個人ページではつぶやきましたが、日曜日に参加したセミナーで仕入れたネタ（笑）で、シーティッドツイスト（スパインツイスト）を、背骨の下から上までパーツを意識して動かす練習をしました。
すると、あっという間に皆さんの動きが変わりましたよ
レッスン中には言いませんでしたが、最初、背骨ではなく腕だけ動かしてしまって、左右の腕が90度になっちゃってた方も、パーツ練習後は、こちらが何も言わなくとも、左右の腕をきれいに開いたまま、背骨をツイストできてましたもの
↓は、PHIピラティスという私の所属団体でいう「シェイブ・ザ・ヘッド」というエクササイズです。
足をあわせて前のめりに座ることで、胸腰筋膜（背中下部）をストレッチさせ、ピラティスリングを背骨～後頭部のラインで動かすことで、肩甲骨の動きの学習（脳へのインプット）を行います。
肩はあげなくても、肩甲骨が「正しく」動く（上方回旋する）ことで、腕は頭上に伸ばせます。
写真NGなので写っていませんが、一番左の方はいつも違う曜日にいらしてる方なので、私のレッスンはお初。このエクササイズもたぶんお初だと思いますが、最初、肩をつかっちゃってる、とのこと。
で、私が背中下部のほうに手をあてさせていただくと、そこの感覚が入って、肩を使わなくなりました。
クラムというお尻の下部深層外旋筋のエクササイズでも、最初、「痛い痛い
」と仰っていましたが、
普段デスクワークで座っている時間が長い方は、ここの筋肉が凝り固まってますので、クラムをきっちりやると痛くて正解、ということですね。
良かった良かった
寒くて忙しい年末ですが、お写真右の方は
「最近全然、腰も肩も痛くないの」
とのこと。
良かった良かった・その２
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