寒い日も、足腰鍛えて、温かく！

こんにちは。高橋まゆこです。

いやー寒い1日でしたね～

今日は午前にグループレッスン2コマのあと、午後は自分のトレーニングでパーソナル、ガッツリ受けてきました。

こちらは2コマ目。下の脚のアップダウンをして、内ももの筋肉つけて、いらないお肉は撃退

10時の経験者向けピラティスレッスンは写真撮りわすれましたが、こんな感じで進めました。

準備運動的に

セラバンドで背中のストレッチ、背骨をいろんな方向に動かす

前ももストレッチ

片膝ついて前ももストレッチと胸を反らしたり

スクワット裏ももとお尻を使う

セラバンドで二の腕対策、背中と胸のストレッチ(ロングバックストレッチ)立位でセンターラインの感覚高めつつ

↑本当はピラティスリングを使うエクササイズですが、この日はバンドで

本番

リバースプランク修正(膝曲げ)

リバースプランク(膝伸ばして)→レッグプルフロント

サイドプランク修正( 肘つき)→スター

四つ這い

キャットストレッチ、というかペルビックティルト

ベリーリフト膝上げ

プランク→レッグプルバック

立位に戻りロールダウン→ハムとふくらはぎストレッチ→ロールアップ→プランク繰り返し

仰向け

Cカーブ→ハーフロールダウンアップ繰り返し

テーブルトップからシザーズ修正もどき

カールアップとリブケージアームズ

ハンドレッド

フロッグ→その脚でハンドレッド

ダブルレッグストレッチ

ロールオーバー

ティーザー

坐位

スパインストレッチ

セラバンドでシェイブザヘッド ←ほんとはリングのエクササイズ

うつ伏せ

スワン

うつ伏せフロッグ

サイドライン

ニーリングサイドキックス

クールダウン

仰向けセラバンドでモモ～お尻ストレッチ

おしまい。

たまには書き出してみようかと思ったら、長くなった。

よく思い出せたな～w

いや、2コマ目と混ざってるところがあるかもしれません(^^;;

レッグプルフロントとバックが逆かも。いつもエクササイズ名、どっちががどっちか分からなくなってしまう(^^;;

お疲れ様でした！