日々レッスンで多くの方のお話をお伺いしていると、腰痛を訴える方がほんとーうに多いな、と感じます。
立ち仕事の方、デスクワークの方、移動の多い営業の方、育児中の専業主婦ママさん、背景はいろいろ。
で、よく「腹筋つけなきゃいけないんですよね？」という感じのことを仰る方も多く、実際にWebで腰痛対策みたいなサイトを見ると、安易に腹筋つけましょう、と書いてあったりします。
（↑こんなエクササイズもオススメ～）
「腹筋」という筋肉は、ないんです
お腹周りにある筋肉は、
一番表層にあるいわゆるアウターマッスルの腹直筋、その下に外腹斜筋、内腹斜筋、そして、一番深いところにあるのがインナーマッスルな腹横筋。
腹筋つけなきゃ、という場合、はて、どの筋肉でしょうか？
日常生活を過ごす上で、ある動作をするときにはまずココの筋肉が働いてほしい、という原理原則みたいなものがあります。
「腹筋」の鍛え方を間違えて、上記４つのうちの、１つだけをモリモリっと強くするだけにしてしまうと、かえって腰痛悪化にもなりかねません！
腹筋つけなきゃ、と思って、いわゆる「フッキン」運動、仰向けで膝たてて頭を持ち上げる運動をするとしたら、やり方には大いに注意が必要です
じゃあ、どうすればいいのか、というと
それがまさにピラティスそのもの！
ニュートラルポジションを保って「フッキン」運動をするのです。
（私の所属するＰＨＩピラティスでのエクササイズ名は「カールアップ」、団体により言い回しが違うこともあります）
とはいえ、この「カールアップ」もやり方を間違えると、首が痛くなります。
なので、まず第一歩は
１．ニュートラルポジションを保って、仰向け・膝を立てて、呼吸をしてみる。上記の腹横筋のほか、骨盤底筋群も働かせます。
２．１の体勢のまま、片脚ずつ膝を伸ばしてみる。（ＰＨＩピラティスでは「シングル・レッグ・ストレッチ修正」）
３．１の体勢のまま、ニュートラルポジションを保って、片脚ずつテーブルトップ→元の位置に降ろす、を繰り返す。(同じく「シザーズ修正」)
コレを厳密にやると、それだけで、かーなーりープルプルしてきます。
とはいえ、この「カールアップ」もやり方を間違えると、首が痛くなります。
なので、まず第一歩は
１．ニュートラルポジションを保って、仰向け・膝を立てて、呼吸をしてみる。上記の腹横筋のほか、骨盤底筋群も働かせます。
２．１の体勢のまま、片脚ずつ膝を伸ばしてみる。（ＰＨＩピラティスでは「シングル・レッグ・ストレッチ修正」）
３．１の体勢のまま、ニュートラルポジションを保って、片脚ずつテーブルトップ→元の位置に降ろす、を繰り返す。(同じく「シザーズ修正」)
コレを厳密にやると、それだけで、かーなーりープルプルしてきます。
(意識せずともこれらの動きがスムーズにできる段階に入ると、いちいちプルプルしません)
月曜日の個人レッスン2枠目の方が、まさにこんな感じでしたので、インスピレーション頂き、記事にしてみました
ありがとうございます！
ありがとうございます！単に脚を動かせばいいわけじゃなく、これらの動きしてるときに、
肩が力んでないか
骨盤の高さ、位置が変わってないか
脚があらぬ方向へ出てないか
股関節がきちんと動いているか、腰椎で代償してないか
お腹がモリモリしてないか 等々
目を皿のようにして見させて頂いてます。
運動初心者の方こそ、ぜひピラティス個人レッスンをお試しあれ～
千葉船橋ピラティスヨガ ココロ・カラダ好きな私になる！【PILATES body & mind】
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