ユルユルからガッツリまでパーソナライズで☆

こんにちは。高橋まゆこです。

今週の個人レッスン、一部ご紹介。画像加工しての比較写真は、また後ほど。(ああ、こればっかり…すみません)

新規で個人レッスンお申し込みの方、後ほど返信いたしますのでお待ち下さい＆その他メール対応、今晩になる見込みです。

さて、こちらの方、足元の重心のかけ方が気になったので、レッスン序盤は丁寧に足裏の感覚からのつながりを確認しつつ、最後は、よく動ける方なのでガッツリコース！

「キャットオンローラー」

膝立ちからロールダウン(お尻の位置はなるべく後方移動させず)していき、ローラーに手をついたら四つ這いニュートラルへ。背骨の長さを作ってから、丸めながら元の場所へロールアップ。

背骨のコントロール力アップ、背中のストレッチ、もちろん骨盤底からインナーマッスル動員しつつ、腸腰筋をしっかり使わせて。

ローラーにごろーんとついていかないように、腕や肩で頑張るのではなく肩甲骨の下のほうを使います。

タワー(ピラティスマシン)のエクササイズのローラー版ですね^_^

↑の場所は高根台ではなく、八千代のレンタルスペース。八千代での個人レッスン希望の方がいらっしゃったら、オンライン予約システム上には載ってませんが、15:30開始または16時開始であればご予約お受けできますので、お問い合わせください！

以下は、いつもの高根台教室。

グループレッスンでもお馴染みの方もいるかな？「ロングバックストレッチ」

直接的には二の腕が締まりますが、背面でピラティスリングを動かしながら、姿勢調整をします。

足裏の重心位置はどこか、内ももを感じ、骨盤底やお腹のインナーマッスル緩んでないか、頭を引っこ抜きながら肩甲骨を下げて行き、背骨～後頭部のラインを整える。

しばらく運動されてなかったので、先々週から、無理ない範囲でゆるりと再開です。

お次は、産後半年くらいの方。

足元の不調が少しずつおありだったので、最初はやはり足元～下腿を整え、後半は、産後とは思えないほどよく動ける方なので、ガッツリと^_^

「マーメイドレッグス」

素敵なエクササイズ名とは裏腹に、お尻にガッツリ効いてくるエクササイズ。

難なくやってるように見える写真ですが、まずこのポジションにカラダを置くこと自体が大変なんです。

肋骨の開きが気になったので、次回は上半身も細かく整えていきましょう。

今週も楽しくレッスンさせていただきました。ありがとうございました～！