足裏の筋肉、使えてますか？

こんにちは。高橋まゆこです。

書きたいことが多すぎて、なかなか追いつかない状態です＾＾；；

さて最近は、というか、木・金のことですが、グループレッスンでも特に少人数2-3人になることが多かったので、姿勢チェックしあいっこをしたり、足裏の筋肉や、足首・足関節を見させていただいたり、してみました。

水曜日に、超大御所スポーツトレーナー先生の勉強会に参加させていただいたのですが（その学びのまとめは別途記事にする予定)

そこで、学んだことのごく一部ですが、グループレッスンに適用できそうなこと（あるいは2人だったら対応できそうなこと）を、ちょっとアレンジしたりしつつ取り入れました。

また、冬の間は、レッスン前に体を温める・ゆるめる目的で、足裏つぼ押しや、足裏じゃんけん、足首まわし、スクワットといったことをよくやってたのですが、そういえば最近やってないなー、ということを思い出しました。

冬じゃなくたって、そういうのってやったほうがいいよね

足裏はからだの土台。

足裏の３アーチの話とか、以前はレッスンのときにしょっちゅうしていた気がしますが、最近してなかった！

ということで、水曜日に学んだことを取り入れつつ、足底筋・足関節をよく動かしました。

ただなんとなく動かすのではなく、きっちりと意識すべきところを意識しながら、動かします。

意外と皆さん、横アーチが落ちていたり（＝足の親指と小指ではなく、中指の付け根が床につくのでそこに魚の目ができてしまう）、横アーチが弱くてグーにできなかったり、チョキが出来ない方、チョキにするとつりそうになる方、足首を伸ばす（ポイント・底屈）ことができない方・・・とまぁ、いろいろです

足裏の筋肉さんたち（たーくさんあるんです）がうまく使えてない状態ですね。

ピラティスは教科書的には、マットの上で寝転んでやるエクササイズが多いのですが、日常生活では立っていたり歩いていたりするわけです。

マットのエクササイズで身に着けた筋肉の使い方や骨格配列を、日常生活に応用するべく、立位のエクササイズもレッスンでは多く取り入れてます。

たとえば立位で屈伸するエクササイズのときに私が見ているのは、骨盤ニュートラル保てているかはもちろんですが、膝や股関節、足首の動きのほかに、足指の関節がギュッと力んでないかどうか。

ふんわりとアーチで体重を受け止められているか。

もちろんマット上でも足裏の感覚は、お声がけさせていただいてます。

ショルダーブリッジのときも足指の関節がギュッとなってる方、結構います

何がいいたいのかわかんなくなってきましたが

足裏をちゃんと使いましょう！

ってことで

千葉船橋ピラティスでココロ・カラダ好きな私になる！【PILATES body & mind】

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