書きたいことが多すぎて、なかなか追いつかない状態です^^;;
さて最近は、というか、木・金のことですが、グループレッスンでも特に少人数2-3人になることが多かったので、姿勢チェックしあいっこをしたり、足裏の筋肉や、足首・足関節を見させていただいたり、してみました。
水曜日に、超大御所スポーツトレーナー先生の勉強会に参加させていただいたのですが(その学びのまとめは別途記事にする予定)
そこで、学んだことのごく一部ですが、グループレッスンに適用できそうなこと(あるいは2人だったら対応できそうなこと)を、ちょっとアレンジしたりしつつ取り入れました。
また、冬の間は、レッスン前に体を温める・ゆるめる目的で、足裏つぼ押しや、足裏じゃんけん、足首まわし、スクワットといったことをよくやってたのですが、そういえば最近やってないなー、ということを思い出しました。
冬じゃなくたって、そういうのってやったほうがいいよね
足裏はからだの土台。
足裏の3アーチの話とか、以前はレッスンのときにしょっちゅうしていた気がしますが、最近してなかった!
ということで、水曜日に学んだことを取り入れつつ、足底筋・足関節をよく動かしました。
ただなんとなく動かすのではなく、きっちりと意識すべきところを意識しながら、動かします。
意外と皆さん、横アーチが落ちていたり(=足の親指と小指ではなく、中指の付け根が床につくのでそこに魚の目ができてしまう)、横アーチが弱くてグーにできなかったり、チョキが出来ない方、チョキにするとつりそうになる方、足首を伸ばす(ポイント・底屈)ことができない方・・・とまぁ、いろいろです
足裏の筋肉さんたち(たーくさんあるんです)がうまく使えてない状態ですね。
ピラティスは教科書的には、マットの上で寝転んでやるエクササイズが多いのですが、日常生活では立っていたり歩いていたりするわけです。
マットのエクササイズで身に着けた筋肉の使い方や骨格配列を、日常生活に応用するべく、立位のエクササイズもレッスンでは多く取り入れてます。
たとえば立位で屈伸するエクササイズのときに私が見ているのは、骨盤ニュートラル保てているかはもちろんですが、膝や股関節、足首の動きのほかに、足指の関節がギュッと力んでないかどうか。
ふんわりとアーチで体重を受け止められているか。
もちろんマット上でも足裏の感覚は、お声がけさせていただいてます。
ショルダーブリッジのときも足指の関節がギュッとなってる方、結構います
何がいいたいのかわかんなくなってきましたが
足裏をちゃんと使いましょう!
ってことで
千葉船橋ピラティスでココロ・カラダ好きな私になる!【PILATES body & mind】
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