こんにちは。高橋まゆこです。
昨日は、マタニティさん個人レッスン♡
最近、グループレッスンに通ってる方たちからの、妊娠報告が立て続いております。うれしいですね♪
1人目の方、2人目の方、3人目の方まで！
運動したい！体を動かしたい！すっきりしたいからピラティスする！
と、体調維持でピラティスするのが一番ハッピーだと思いますが、せっかくならば、おなかが大きくなってくる前から、姿勢保持筋を使う練習をして、腰痛対策。
妊娠前から、腰に何らかの不調を抱えている方は、特に要注意。
産後に、赤ちゃんを抱っこした瞬間にギクッとなったら、大変です（泣）
上の写真は、骨盤位置を整えてくれる深層筋のトレーニング。
下の写真は、フリソデ対策にもなりますが、肩をさげて、おなかと背中の両方の筋肉をいい具合にキープしつつ、腕の筋肉のトレーニング。
特に産後は抱っこが多くなるので、ひじを曲げて、上腕の内側ばかりモリッとチカラコブできますが、外側は使われずに弛んできがち。そこをあえて、ピラティスリングも借りながら使う練習してます。
この２つは、産前産後に限らず、どなた様にも（男性にも！）、有効なエクササイズですね。
その他、足首、足の関節を動かして、血流を高めむくみ予防をしたり。
骨盤底筋群を使ったり緩めたりする、コントロールの練習をしたり。
もちろん、ふかーい呼吸をして、肋骨を大きく動かすことで、上半身の柔軟性UPとともに、自律神経の調整効果、ココロの安定にもつながります。
妊娠16週以降で医師から許可の出ている妊婦さんなら、妊娠前にピラティスやってなかった方でも大丈夫。個人レッスンなので安心ですよ。