前ももを緩め、腸腰筋ストレッチしてからニーフォールド(色んな言い方あるけど、片足テーブルトップから股関節のばしてつま先つける、の繰り返し)をすると、なんて楽々なんでしょう
前もも使う感ゼロで、コアの安定を得られました
ニーフォールドに限らず、テーブルトップのときに、前ももで頑張るくせのある方には、とても良いかも。
毎度のことですが、ミニボールを使って骨盤底筋を入れる練習もしました。
産前産後の方に限らず、骨盤底筋をいれるエクササイズは皆さんに有効です。骨盤底筋が使えると、ピラティスで鍛えたい、お馴染みのインナーマッスルである腹横筋が、自然に使えます
隙間時間にぜひ練習してみて下さいね～！
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