＼ 気軽にできるストレス解消方法 ／
前回に続き、
今回はストレスケアについてのお話です。
今回は最終回、ストレスを日常的に緩和する方法をご紹介したいと思います。
軽い運動やストレッチ運動を取り入れるのがなかなか難しい場合も、少し歩いてみるだけでも効果が期待できます。
深呼吸緊張や不安が高まると、呼吸が浅くなりがちです。
深呼吸することで副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。
甘いものを少し口にする血糖値が上がることで、幸せホルモンセロトニンの原料が脳へ運ばれ、ストレス軽減効果があります。
よく噛んで食べるガムやグミを口にしたり、ウォーキングやスクワットなど一定のリズムで繰り返す動作を5分以上するのもセロトニンの分泌を高めます。
好きなもの、心地よいと感じる物をうまく使うストレス解消グッズや自分にとって心地よい作業をしたり、触れたりすることで気持ちの切り替えができます。
いかがでしたか？
簡単に始められそうなことがたくさんありました。
さらに、時間をしっかりとれるときは
【睡眠】
【気を使わない人と楽しく過ごす】
【一人でのんびり過ごす】
【趣味に没頭する】
【湯船につかる】
【自分にお金をかける】
といったこともストレスをしっかりリセットできます。
逆に、ストレス解消方法として避けたいのは…
暴飲暴食・飲酒・寝だめ・喫煙・買い物・ギャンブルなど。
過度なストレスは心身ともに良くない影響を及ぼし、病気の原因にもなります。
不調が出る前の解消・対策がとても大切ですね。
ストレスや自律神経ケアはお気軽にご相談ください。
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