【死＆金】

森本レオさんが亡くなられた

優しい声で独特の口調が好きだった。

Yahoo NEWSで森本レオさんの記事を読んだ。

生前【死に対する考えて方】などが掲載されていて、とても共感させられた。

森本レオさんのYahoo記事

興味のある方は、ご覧下さい

森本レオさんが亡くなる直前に語っていた「この先はそっと消えていきたいなと思っています」　妻とは長年別居、生活は完全に夜型…心筋梗塞で倒れた後の「あるがまま」の“終活”（マネーポストWEB） - Yahoo!ニュース

未だ早いと思われるかも知れませんが・・・

小生 64歳

来年は早期高齢者の仲間入り

死に対して還暦を過ぎた辺りから考える様に成った。

2016年3月19日

くも膜下出血で死にかけた

その後『人間なんて呆気ないものだな〜』と思わされた。

己の死に対して受け入れる心構えが出来ているものの・・・

癌に成ったり徐々に死に向かう様な病気に侵されたら・・・

素直に受け入れられる自信は無い

くも膜下出血になった時は、白眼をむいて気絶たらしく何も覚えていない・・・

救急車で搬送され

愛息が手術同意書にサインにして・・・

カテーテル手術も終わり、起きたら病室だった。

小生は、どんな風に死ぬのか・・・

興味津々です

 昨昼

一晩寝かせた【牛筋カレー】を味見

少し辛さが引き立っていたので味醂と蜂蜜とバターを入れて味を整え半日寝かせた

昨夜、再度味見

牛筋がトロトロ

カレーに馴染みの無い食材

茹でた蓮根・蒸し豚肝・木耳を添えた

カレーを食べ→蓮根→カルピス→カレー→豚肝→カレー→木耳

このローテ、中々良かった

今朝は、素振り＆ショット練習

温浴

セルフケア

そして、朝飯

上の皿

焼いたバゲット🥖

炒めた鶏むねミンチ

プレーンオムレツ

バター

右下

ベビーリーフとトマトと木耳と晒し玉葱のサラダ・酢橘昆布出汁醤油ソース

左下

牛筋カレー

1本約600円のカベルネ

下中央

薄切り大根・薄切りバゲット・魯山人風の鶏肝のパテ

色んな組合せをバゲットに乗せ赤ワイン

トマト＋ベビーリーフ＋鶏むねソテー

朝酒＆美味しい料理で

さてと

女子ツアー

竹田選手が13番〜1番まで7連続バーディー

10バーディー・1ボギーのビッグスコア−9

素晴らしい

竹田選手も小生のオシ

誠に勝手ながら・・・

フェードヒッターなので

1Wは、ホールに依ってアドレスでの骨盤向きを2〜5度クローズに変えれば・・・

もっとグッドなフェードが打てると思っています。

世界に誇れる逸材なので

小生のイチオシの菅さん

彼女も逸材

スコア伸ばせず・・・

心に不安やプレイに迷いがあるのか

今日のビッグスコアに期待してます。

男子は、韓国との共同開催

気になる選手が一人

2005〜2006年・日本アマ連覇

ツアー14勝

2010年 2015年・賞金王にも輝いた

 ・・・

・・

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・・

・・・

その男は

金 庚泰  

腰が低く礼儀正しい男

ツアーで会うと

『おはようごじゃいます』と声を掛けてくてました。

庚泰の1Wの飛距離は、ツアープロではアベレージレベル・・・

アイアンの切れ味&アプローチが秀逸で・・・

パンティングストロークがとても綺麗だった。

試合の時、パッティンググリーンでストロークを観察させて貰った事もある。

小生のパッティング理論の元に成っているストロークです

金曜のスコアを見たら・・・

1打足らず予選落ちだった

庚泰も40歳

もう一度、日本ツアーや四大メジャーでの活躍が観たいものです。

【スパイス牛筋カレー&犬イラスト】

もう50年

まだチェリーだった中学三年

初めて新幹線に乗りワクワク

愛知県の大方の公立中学の修学旅行は

日光&東京🗼

日光は、東照宮で　いろは坂でバス酔い

東京は、東京タワー&後楽園遊園地

後楽園遊園地を楽しんでいたら張本選手が歩いていた。

初めての会った有名人にテンションアップ

張本さんが凄いのは4歳で利き手の右手を火傷して指が変形＆被曝

左利きに直して野球を続けた

そんなハンデを乗り越えて3085本の安打を打った

凄まじい努力だった事でしょう。

後楽園遊園地で会った時は、一緒に写真を撮って貰いました。

張本勲さんのご冥福をお祈り致します。

昨夜は

【Spicy Curry】作り

ギーが無いので

炒めた香辛料の完成

大玉の玉葱を1個半

極力、細かく微塵切りにして

電子レンジ

150wで15分

300wで10分

600wで5分

玉葱が透明に成ったらOK

拘ったカレー専門店では飴色になるまで玉葱を炒めますが・・・

とても時間がかかる・・・

小生は、電子レンジを使います。

焦げない&玉葱の細胞が破壊され、ゆっくり加熱するので酵素も効いて甘くなるのでGOOD

バターを敷いたフライパンにレンチン玉葱を入れて超弱火で3分ほど炒めて玉葱の下拵えは完成

次に玉葱の皮を3分ほど煮出す

玉葱の皮には【ケンセチン】が豊富で

血流促進・動脈硬化予防・冷え性改善・悪玉コレステロールの抑制などの効果があります。

メインは、牛筋

を大きめにカットして

圧力鍋に牛筋とレンチン玉葱と玉葱皮スープを入れて10分煮込む

そして、炒めた香辛料を入れ

林檎ジュース・トマトピューレ・蜂蜜・デミグラスソース・ウスターソース・野菜ブイヨン・赤ワイン・バターを入れて20分ほど煮込んで・・・

一晩寝かせれば

【牛筋カレー】の完成

今夜が楽しみです

今朝は、徹夜明け

徹夜仕事は犬のイラストを写真などを参考に描いた。

ネットで写真・イラストを検索→

イラストレーターでイラストを描いた

7時間もかかってしまって徹夜

目は、しょぼしょぼ

背中&腰は、パンパン

お腹は、ペコペコ

7時半過ぎ～温浴しながらセルフケア

そして、朝食つくり

質素で滋味深い味わいの

【焼き味噌・牛筋・葱・出汁茶漬け】

赤味噌と米味噌を串に纏わせ・串刺し葱・串刺し牛筋を炭火で焼く

焼き味噌・焼き牛筋・焼き葱を乗せて

羅臼昆布でひいた出汁を掛け

擂り胡麻・七味を掛けて

焼き味噌の芳ばしさ&旨味

＋焼き牛筋の旨味＆脂味

＋焼き葱の歯応え＆旨味

＋擂り胡麻と七味の香り

＋羅臼昆布の旨味

＝激ウマ

【セルフケア・筋膜】

昨夜は

【葱鮪鍋】

謙ちゃんに貰った本鮪を漬けにして＆葱

本鮪は、赤身と中トロの部分

つゆは、羅臼昆布で引いた出汁＋醤油＋味醂

すき焼き風に溶き卵で

蛸の卵に昆布出汁醤油を数滴たらして

千切り山葵で

【葱鮪鍋】【蛸の卵】

旨くてほくそ笑みながら堪能しました

日本女子プロ選手権が始まりました

アメリカへ行った選手も出場で盛り上がっている小生です。

小生のオシは

菅選手

あの美しいスイングは、逸材です

前半インでスコアを伸ばし−3

後半アウトで＋4

＋1・36位タイ

トップとは8打差

今日からの巻き返しに期待大です。

さてと

昨日の筋肉に続いて今日は

【小生のセルフケア】

をアップします

GoodHand整体師やツアートレーナーから学んだ事を元に

小生なりにアレンジしたセルフケアの筋膜マッサージ＆指圧です

疲れる前や疲れが貯まったら

先ずは、温浴🛀

39度くらいのお湯に5分ほど浸かります。

その後、湯船に浸かりながら筋膜マッサージ＆指圧を行います。

小生のセルフケア手順

❶足裏指圧

①片手で足の指を持って反らし、足裏全体を親指先で片足ずつ30秒程度指圧

②足裏の指の付け根を人差し指先と中指先で片足ずつ30秒程度指圧

③人差し指を曲げ足裏の踵を第二関節先で片足ずつ30秒程度指圧

❷脹ら脛の筋膜マッサージ

①アキレス腱～膝裏にかけて両手指先で脹ら脛をさすり上げながら筋膜マッサージ×片足ずつ10回程度

②膝裏のツボ【委中】に利き手の人差し指を当て×片足ずつ10回程度指圧

委中は、下記映像を参照に

❸太ももケア

①両手を重ね膝上～股関節の内股側・もも中心・もも側面の3面をさすり上げながら筋膜マッサージ×片足ずつ12回程度

②両手を膝裏に回し、指と手の平で膝裏のハムストリングをさすり上げながら筋膜マッサージ×片足ずつ10回程度

❹腹筋&脊柱起立筋ケア

①両手を握り第二間接で腹直筋と腹斜筋をさすり上げながら筋膜マッサージ30秒程度

②両手を握り腰に回し、腰からさすり上げながら手が届く範囲で脊柱起立筋の筋膜マッサージ30秒程度

❻僧帽筋～首のケア

右手の指先で左肩先～首付け根～襟足までをさすり上げながら筋膜マッサージ・片方ずつ15～20秒程度

ここまでの指圧や筋膜マッサージでは

血管の横をリンパ腺が通っているのでリンパマッサージも兼ねられます。

以上が入浴中のセルフケア

但し、セルフケアで血行が良くなりますのでのぼせそうに成ったら即中止して下さい。

ここからが入浴後のセルフケア

➐ぶら下がりストレッチ

ぶら下がり健康器などに30秒程度ぶら下がる×2～3セット

➑前屈&側屈&背屈ストレッチ

①可能な限り開脚して床に座り、前屈ストレッチ&側屈ストレッチ

側屈ストレッチは、右手を上げ後頭部に回し、左手で右太もも側面を掴み側屈させて下さい。

②うつ伏せ状態から腕立て伏せの要領で可能な限りゆっくり上体をお越し背屈ストレッチ10～20秒程度

➒腕の筋膜マッサージ

両脚を20度ほど開いて床に座り、左手を伸ばし左膝辺りに置いて

右小指球で左手首～肘～肩までをさすり上げながら筋膜マッサージ、両腕ずつ30秒程度

他にも

手軽な振動マッサージ器やツボの刺激も効果的

振動マッサージ器は、ツインタイプで振動数が変えられるタイプがオススメ

小生のオススメのツボ

【セレクト7】

その他にもツボは、沢山あるので紹介しきれません

『○○に効くツボ』でネット検索してみて下さい。

【筋肉】

昨夜の愛息の誕生祝いは

腕に縒りをかけ&5時間かけて料理

愛息をお・も・て・な・し

謙ちゃんから貰った本鮪の赤身を漬けに

中とろを炙り赤シャリで握った

これ、何か分かりますか

種を外して

カットして

昆布出汁醤油に浸して

冬瓜わたの浅漬け

大概の瓜系は、中心が甘いのです。

浅漬けは、甘く香り豊かで

冬瓜の身は、羅臼昆布でひいた出汁でゆっくり煮て

冬瓜と焦がし桜海老と生姜の椀

昆布出汁醤油と雪塩で超薄味に仕立てました

上品な椀に

25cmの小鯛は、5%の雪塩水に浸して1時間

そして、塩焼に

腑を抜いて塩水に浸してから焼くと一味アップしますよ

1時間かけて

鮎を焼き上げました

生蛸

雪塩で揉んで&もんでヌメリを取って

皮剥きに20分

左上＝吸盤

右上＝皮

左下＝足先

右下＝身

雪塩水で湯がいた蛸の卵を添えて

【蛸刺し盛り】

吸盤のコリコリ食感

皮は、塩茹でクチュクチュ食感

卵は旨味たっぷりでプチプチ食感

身は、噛む度に味が溢れて人生最良の蛸刺しに

こんなに旨くなるとは驚き&感動

他にも

鶏もものグリル

鶏胸の唐揚げ

愛息が喜んでくれて重畳

今日のブログは【筋肉】の話

因みに成人の骨の数・・約206

成人の筋肉の数・・約600

600もあって全てを覚えるのは大変

でも、スポーツや仕事で疲れた時などに大きな筋肉だけでも覚えておくとセルフケアに役立ちます。

覚えて欲しい筋肉順に紹介します。

❶腸腰筋群

脚を上げ歩く走るに欠かせない筋肉

この筋肉が衰えるとフレイル(要介護前の状態)に陥ります。

❷脚の筋肉

脹ら脛＝腓腹筋・ヒラメ筋

太もも＝大腿四頭筋・ハムストリング

❸尻の筋肉

大臀筋

中臀筋

❹背中の筋肉

僧帽筋

脊柱起立筋

広背筋

❺胸＆腹の筋肉

腹直筋

腹斜筋

★❷〜❺に興味がある方は、下記をクリックしてご覧ください。

筋肉の部位の名称と作用【画像つきで分かりやすく解説】

❻腕の筋肉

上腕二頭筋

上腕三頭筋

尺側手根筋

一昔前、筋肉の張りや凝りは、筋肉疲労に依り筋肉が固まり凝ると理解されていましたが・・・

現在では

『筋肉を包む筋膜が張る事で張りや凝りが起こる』と解明されました。

笹身で説明すると

故に筋肉の張りや凝りのケアは

張った筋膜を和らげる事が重要です。

明日のブログは 

【小生のセルフケア】

をアップします

【愛息の誕生日】

34年前の今日

仕事中の13時過ぎにが鳴って

青山病院へバイクを飛ばした

青山病院に着いて病室に入ると激痛に耐える妻

『腰を押して』と頼まれて

普段より力を込めて腰を思い切り押し続けた。

少し痛みは治まって

・・・

・・

・

4時間後

大股を広げ寝そべる妻

また、激痛に耐える妻

・・・

・・

・

18時31分・愛息が生まれた

今日は、愛息の34歳の誕生日

そして、小生のが親になって34年が過ぎた

当時は、仕事が劇的に忙しく

愛息が子供の頃、親らしい事は、余り出来ず

今となってはそれが後悔＆後悔

今日は、5時に起きて

愛息の誕生日を祝う料理作り

先ずは、試食

賞味期限ギリギリで店では出せないとの事で

謙ちゃんから貰った本鮪

皮を剥いで

回りを薄く削いで

鮪皮を沸騰した湯で2分

鮪皮を細切り

いしりと山葵で和えた

謙ちゃんに貰った

生蛸と蛸卵

卵を湯がいた

削いだ回りは、煮付けに

北海道産の浅蜊

酢醤油で刺身

鮪は、漬けにして

今日の朝飯

さっきスーパーへ行って

鯛・鮎・鶏肝・鶏もも・冬瓜・玉蜀黍などを買った。

今宵のメニューは

☆冬瓜の腕

☆焼き玉蜀黍

☆鯛尾頭の塩焼き

☆鮎の塩焼き

☆鮪の握り

☆生蛸の握り

☆蛸の卵煮

☆鶏肝の味噌和えパテ

☆鶏もものグリル

今宵は、愛息の誕生日を祝います。

【ぶら下がれば】

土曜日～2日間

体調不良

体調が回復した昨昼

酢飯が食べたくなった

先ずは、冷凍食材をチェック

半年ほど前に冷凍しておいた穴子と本鮪の脳天を取り出した。

穴子は、GOOD

脳天は、身が冷凍焼け

脳天は、白く変色してたので回りをカットすると赤身が出てきた

穴子も脳天も醤油・味醂・三温糖・生姜で煮付けに

脳天の煮付けには七味&和辛子

穴子の煮付けには青花椒

昨晩は、冷凍庫のありもので料理

豚こまのデミグラスソース煮込みとフライドポテト

大根皮と牛蒡の糠漬け

豚こま・大根・人参・昆布・ピーマン・刻み葱

食べる直前に糠味噌を入れて

【糠味噌豚汁】

食後23時過ぎ

部屋でパタ練

【パタ練メニュー】

❶素振り・・・2分＋休憩2分

❷ノンテイクバック・ストローク・・4分＋休憩2分

❸パッティング・・・7分＋休憩5分

❹5球連続的当てパッティング・・6分

パタ練合計時間・・19分＋休憩9分

❹＝1m先の6cm幅ゲートに5球連続クリア出来るまで行うパタ練

パタ練は、地味に足腰が疲れます

今朝、起きると

左腰に痛み

空かさずセルフケア

＊足裏マッサージ

＊脹ら脛マッサージ

＊股関節ストレッチ

＊座位前屈ストレッチ

＊座位背屈ストレッチ

・・・

・・

・

痛み治まらず

ぶら下がり健康器に

30秒×2回ぶら下がった

・・・

・・

・

嘘の様に痛みが消えた

【アドレスの違和感】

昨日、サンプルが届いた

【ORE POWER INSOLE】

踵の外側が高くなってるインソールに

鉱石パウダー入りプリントを施しました

デミグラスソース

小生の大好物

45年ほど前

初めてデミグラスソースのペンネを食べた時は感動した

自分でデミグラスソースを作るのは

フォンドボーから作らないと成らず手間＆牛骨などの材料が手に入らないので・・・

市販のデミグラスソースの中ではHEINZが好み

昨夜は、HEINZのデミグラスソースをアレンジ

カベルネの赤ワイン

バルサミコ酢

バター

醤油

味醂を足して超弱火で煮る

特価で買った1本75円の笹身を投入

卵も投入

笹身と卵を取り出して玉葱も煮る

笹身に黄身を潜らせて

口に広がる濃厚なデミグラスソースと黄身が堪らない

素晴らしく堪らない晩飯でした

今日は

【アドレスの違和感】

をアップします。

アドレスがピタッと決まった事があると思いますが・・・

そんな時は、大体GOOD SHOT

ところがアドレスに違和感がありながらもショットすると・・・

MISTAKE SHOT

人は、本能で違和感を感じています。

例えば

ぎっくり腰に成る前に違和感(予兆)を感じたり

険悪なムードの人達が居る部屋に入って違和感を感じたり

アドレスでも違和感があれば一旦アドレスを解いて

リアドレスがベストなんですが・・・

スロープレイを嫌がったり

どうにか成ると思ったり

ついつい違和感を感じたままショットしていまう・・・

結果の大半がミス

上手いプロ達は、試合の時、必ずリアドレスします。

では、何故違和感を感じるのか

1つは、緊張

そして、1番の原因は、間合いの違和感

違和感を感じたら

❶アドレスを解いて&深呼吸

❷リラックスして

ジャンプしたり、腕を回したり、貴方なりのルーティンを作る

❸リアドレス

ゴルフは、ミスがつきもの

止まってるボールをミスを修正しながら打つスポーツ

そして、違和感もつきものです。

リアドレスにかかる時間は、数秒

勇気を持ってリアドレスしてショットしましょう

【おまけ】

しっくりくるアドレスを作るには

足踏みが効果的

足踏みで間合いをアジャストさせる練習もオススメです

【アドレス】

昨夜は

【牛蒡三昧】

牛蒡は『皮を剥いてはNG』

何故なら牛蒡独特の香りが失われるから

昨夜のメニュー

一品目

牛蒡と千切りキャベツと天かすの赤だし

牛蒡と大豆と鶏胸の金平

牛蒡と大根皮の糠漬け

牛蒡と鶏胸の天婦羅

牛蒡の香り&味&歯応えを堪能しました

今朝は

【葱ラーメン】

葱とおろしニンニクを胡麻油で炒めて

昆布でひいた出汁＋鶏ガラ顆粒出汁＋三温糖＋雪塩のスープで

刻み葱を乗せて

葱が香りる美味しいラーメンでした

さてと 

昨日アップしたアドレス

アドレスがしっくりしないまま

または、アドレスが納得できないままショットしている方に向け

アドレスについて捕捉をアップします。

アマチュアで良いショットに繋がるアドレスが出来ている方は、割と少ない

理由の1つは

『自分の骨格や筋力に合ったアドレスをしていないから』が小生の持論

先ずは【スイング軸】について

直立して胸を張り、両腕を回しながらボディーターン

直立では前傾していないのでスイング軸がブレ難い

NGなターン

ターンと同時にスエーしてしまう

キツい前傾でターン

インパクト直前のダウンスイングで

遠心力に負けて上体が浮き上がり易くなる

キツい前傾で素振りしてみると・・・

上体が浮き上がる

ミート率＆パワーが伝わらない

赤線＝キツい前傾

ボールと身体の間合いを詰め（スタンスをボールに近づけ）

素振り＋ショット

自分の間合いにボールが在り

前傾が緩いボディーターンは

軸がブレ難いのでスクワットダウンでき＋パワーが伝わり易い

赤線＝キツい前傾

黄線＝緩い前傾

キツい前傾→

緩い前傾＋ショット

スクワットダウンも出来て

 

最後に

【ジャンプアドレス＆ショット】

【手順】

❶胸を張り＋骨盤を立てて直立

❷肩幅＋5cmくらいに足を開く

❸ジャンプ＆着地・着地した姿勢をキープ

❹右手でグリップを持ち方向を確認→

左手に持ち替え間合いを調節

❺右手を開いたままグリップに添えてインパクト体勢を整え→

間合いを最終調節

❻ダウンスイングでグリップを身体の近くに通す様にショット

★ジャンプする事で

貴方に合った前傾姿勢が見付けられます

アドレスが決まらない方は

是非、お試しください。

【ベストスコア更新】

今朝5時過ぎ

何故かおにぎりが食べたくなった

胡麻の

ヒジキと大豆煮の

大葉の

笹身の赤だし

早朝から満足

1日【魚謙】がリニューアル4周年

【魚謙】は、学芸大学駅近くに在る魚がメインの居酒屋

店主は、謙ちゃん

毎日、昆布と鰹節で出汁をひいて丁寧に料理を作っています。

2011年にオープンしたものの2020年に一旦、クローズ

2022年にリニューアルオープンしました。

小生は、シャンパンと謙ちゃんの好物の蛸を買って

閉店間際にお祝いに行った。

店に入って

小生

『4周年、おめでとう』

シャンパンで乾杯→

会話していると・・・

謙ちゃんが

『先週、ゴルフに行ったんですよ・・中略・・

ベストスコア更新しました』と

小生

『幾つだった』

謙ちゃん、ほくそ笑みながら

『87』

 小生

『初90切りだッ おめでとう』

謙ちゃん曰く

8月16日・小生との練習＆ラウンドで

小生がレッスンしたドライバー＆アプローチが過去一だったお陰との事

教えた甲斐がありました

謙ちゃんは、右利き

学生時分にテニス部でフォアハンドが得意

料理する時は、右利きなので包丁🔪を右手に持つと右肩が落ちる体勢で長年料理

直立して貰うと少し右肩が下がっています。

骨盤は、右向き

ショットは、ヘッドが下から入るスイング

そんな理由で持ち球はナチュラルドロー

8月16日に教えた項目

❶謙ちゃんは、ボールを上げ様とするアプローチだった

【レッスン】

左足6割体重でダウンブローに打ち込む低弾道のアプローチを伝授

❷謙ちゃんのアドレス

謙ちゃんのアドレス

前傾がキツ過ぎてアイアンではトゥーが1.5mほど浮いていた。

【レッスン】

＊左足を少し引いて骨盤の向きをスクエアに

＊前傾を緩くしてトゥーが2mmほど浮く様に

因みにアドレスの前傾角は

キツくてもイイのですが・・・

キツい場合は、下半身の筋肉・腹筋・背筋などが強靭でなければスイングの遠心力に耐えらず軸がブレてミスに繋がります。

筋力が弱い方は、下記の小生の様に前傾を緩くした方が遠心力に耐えられ軸がブレ難くなります。

前傾がキツい方は、参考にしてみて下さい。

【Present for Sam】

夏の終わり

朽ち果てていく向日葵

そして、種を残して来年、また花を咲かす

人も種で繁殖する生物に成れたら、人口の調整も簡単・・と思った。

【猩々蝿】

成虫は約2～2.5mm

メスは羽化後、3～4日後には産卵

約30日間の生存期間中に500個以上の卵を産む

1ヶ月半前頃

窓を開けた時に我が家に猩々蝿が侵入

それから、猩々蝿の殲滅に躍起に成っている小生

一昨日、やっと殲滅したと思ったら・・・

今朝、朝飯を作っている時に現れた

凄い鳥を知った

【ヒゲワシ】

体長110～120cm 羽を広げると3m

アフリカなどに生息

主食が骨

他の肉食獣が食べ残した骨を喰らう

小さな骨は丸飲み、大きな骨は上空から落下させ砕いて丸飲み

凄まじい生命力

ターボーから写真が送られて来た

1年前に愛犬を亡くしペットロスしてたターボー

新たな愛犬がターボー宅に

名前はSam

犬にも効能があると思い。

鉱石パウダー入りdkマークプリントを施し

Samをプリントしたマットをプレゼントした。

Samも気に入った様で・・・重畳

今夜、ONLINE STOREにアップします