先日こんなご質問をいただきました。
【質問】
前ブログに載せられていた瞑想法をやってみたいと何度か試みたのですがうまく入って行けず、イメージが続きませんでした。何かコツなどあればお時間あるときに教えて頂けるとありがたいです。 
前ブログに載せていた瞑想とは、これのこと。
私の答えはこちら。
【解答】
もしそれが難しいと感じるのであれば、一旦中心瞑想は脇に置いておいて、呼吸に集中する瞑想をされてみることをおすすめします。
鼻呼吸で、吸う息と吐く息を同じ長さにそろえてみてください。
例えば4カウントで吸って、4カウントで吐く。
これだと呼吸に集中するので、余計なマインドが入ってくるのを妨ぐことができやすくなりますよ。
あとは徐々に、思い込みや色々と頭で考える癖を外していければ、もっと集中しやすくなってくると思います。
中心瞑想は、単純なようで、
慣れないと難しいと感じる方が多いようです。
確かに少し特殊な瞑想ですし、
単に心を鎮めるという目的であれば、
ここまで複雑な瞑想をしなくても構わないと思います。
上でお薦めしたのは、
呼吸を使ったやり方ですが、
「マントラを唱える」なども使えます。
何かを唱えたり、やっている方が、
瞑想に慣れていない方には
意識がそこに集中しやすく、
余計なことを考えずに済むからです。
【回答にいただいたご返信】
瞑想について、カウントを取りながらの呼吸。これならできそうです。瞑想は集中して何も考えないことが目的なのですよね。
ただ、どれくらい続けるといいのかなと途中で雑念が出てきたり、逆に意識できなくなりますが、どう終わらせたらよいでしょうか。
「瞑想は集中して何も考えないことが目的」
というのは、Yesでもあり、Noでもあります。
瞑想の目的は様々ですが、
「何も考えないこと」が目的というよりも、
その状態に入ったことが
瞑想状態と言えるかもしれません。
ただ「何も考えてはいけない」と思うほど、
人は何かを考えてしまうものです。
それよりも、
出てきた思考を、眺めては流していく、
その方が次第に思考が消えていくと思います。
「〇〇は嫌だ」と考えていると、
結局はその「〇〇」に
絶えずエネルギーを送っているのと
同じことです。
「考えちゃだ駄目だ、思考は捨てなきゃ」
と意識を張っていると、
「思考」に益々意識を向けることになり、
なかなかリラックスできません。
つい「今日の晩ごはんなにしよう？」
って考えちゃってもいいんです。
「あ、考えちゃったな」って思ったら、
ただそれを流せばいい。
流れる雲をぼんやりと眺めるように、
思考が通り過ぎていくのを
ただ眺めてみてください。
「どれくらいつづけたらいいのか？」
これにはなんとお答えしたらいいのか
わかりませんが（笑）、
あなたが終わりたい時が、終わるときです。
ちょっと思考で考えすぎて、
雁字搦めになってしまっているのかな？
気持ちよくなって、
終わりたい時がおわりでいい。
気持ちよくなると、
なかなか終わりたくなくなるものですが（笑）
もし瞑想状態に入れずに、
今日あったことを考えてばかりになっちゃったな、と思っても、「今日はそんな日」と割り切って、自分を責めないでください。
ただ、毎日そんな時間を持ちづづければ、
少しずつ、少しずつ変わってきます。
私もそうですが、現代は何もかもが早いので、
私たちはすぐに結果を求めてしまいがちですが、
本当の変化で、
じわーッと、徐々にくるものです。
そういう変化こそ着実に
あなたの身になっているものです。
そして、変われない自分を
責め続けるのもやめてみましょうね。
だからといって、何も行動しない、
っていうのは違いますが、
行動してみた結果、できなかった。
そんな時は、行動した自分を
認めてあげてくださいね。
責めなくなった時、矛盾しているようですが、
ふとできるようになったりします。
やらない言い訳、
行動しない言い訳はしないけど、
頑張ったけどできない自分や
変われない自分を責めない。
矛盾しているように
聞こえるかもしれないけれど、
そういうことです。
