w-up 200
swim 50*8 Fr 55" (2beat)
easy 100
pull 100*4 Fr 1'25"
pull 50*8 Fr 45" (forming)
easy 100
kick 50*4*2 Br 55"
easy 100
swim 50*4*2 IM-Fr 1'00" (forming)
easy 100
dash 25*4 Fr 45"
build-up 50*2 Fr 1'30"
down 200
Total 3000m
昼間に泳ぐのは久々や。
そのせいかわからんが体が重かった。
試合に向けてもっと上げていかんとなぁ。
今の感じじゃ間違いなく27秒台や。
ダッシュがぜんぜん足りん。