w-up 200
swim 50*8 Br-Fr 1'00" (forming)
easy 100
pull 100*4 Fr 1'25"
pull 50*8 Fr 45" (forming)
easy 100
kick 100*4 Br 2'00"
easy 100
swim 25*4*2 Fr 30" (no-breath)
hard 25*4 Fr 45" (no-breath)
dash-easy 25*4 Fr 1'00"
down 200
Total 2700m
めちゃめちゃ体重かった。
あかんなりのメニューやね。