芦屋・打出で美肌×美ボディをデザインする 
本格隠れ家エステサロン
Platunaのマキです💓
白菜ってお鍋するときに
買うんだけど、
結構残ってしまう事が多くて、
使い道に困っていたんです❗️
クックパッドで
「白菜大量消費」で
検索したら、
ツナポン白菜
これ、塩昆布の量で
塩分調整してたべてみてね！
お友達は、お鍋に入れる白菜を
めちゃ細かく刻んで
大量消費してるみたい！
めちゃ簡単にできて、
お腹も満たされて、
さらに、カロリーも糖質も
控えめなんちゃうー？❤️
みたいな。てへ😍
では、ちょっと白菜について
勉強ー📝
白菜の栄養成分と効果
ビタミンC
コラーゲンの生成を助ける働きがあり、
皮膚や骨の健康維持に役立つほか、
抗酸化作用が高いため風邪の予防効果も
期待できます。
カリウム
カリウムは体内の水分（塩分）調整に
欠かせないミネラル。
余分な塩分を排泄し、高血圧予防や
むくみ防止作用が期待できます。
カルシウム
カルシウムの99％が骨や歯に存在し、
骨粗鬆症対策に欠かせない栄養素。
筋肉収縮や神経伝達などにも関係しています。
ビタミンK
ビタミンKは、けがなどで出血した時に
止血作用があるほか、
骨に含まれるタンパク質の働きを活発化し
健康な骨の形成に関わるといわれています。
食物繊維
水分を保持し、便のかさを増やして排便を
促す作用のある不溶性食物繊維が
豊富に含まれています。
腸内の有害物質を体外へと排出させる
働きを持つとも言われています。
イソチオシアネート
キャベツやブロッコリーなどと同じ
アブラナ科に多く含まれる成分で、
発がん性物質を抑える働きがあり、
がん予防効果が期待されています。
白菜はクセのない味わいで、
さまざまな調味料との相性も良いことから、
鍋だけでなく、
漬物や炒め物などさまざまな料理に活用されています。
霜があたって甘味が増す
冬の季節にぜひとり入れていきたいですね。
「あすけんアプリ参照」
ということでした！
キムチは発酵過程で
生より栄養価が増すみたいだけど、
塩分が高いので
食べすぎには気をつけてくださいね⚠️
今日は、日曜日なんで、
トレーニングは、お休みしますー❗️
美肌×美ボディをデザインする
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