あとマイナス5kgのダイエットで若返る!美肌✖️美ボディデザインPlatuna

芦屋・打出で小顔筋フェイシャル&ボディデザインならPlatunaへ!
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テーマ:

 芦屋・打出で美肌×美ボディをデザインする 

本格隠れ家エステサロン

Platunaのマキです💓


おはようございます🌞


毎朝起きてすぐに自分の足をチェックします!

膝の上にむくみがあるときと

ない時のチェックです!

私のバロメーター!

もっと膝小僧が出てほしいなー!

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先日いつも行くジムのインストラクターさんに

 

体脂肪を落とすために

知っておくと良いことを

教えていただきました。

 

ひとつは

心拍数

 
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運動したら
心拍数が早くなりますよね!
 
体脂肪を効率よく燃焼させる心拍数ご存知ですか?
 
ラブラブ脂肪燃焼させやすい心拍数についての詳細サイトラブラブ
下矢印
 
例えば、40歳の私は最大心拍数180
 
体脂肪が燃えやすい心拍数は135あたり

呼吸が少し早いくらいかな。


心拍数が、最大心拍数の80%未満になっていると、筋肉にあるエネルギーだけでなく脂肪などのエネルギーも使用するようになります。

激しい強度の無酸素運動は
筋肉強化にはなりますが、
体脂肪は燃焼されないのだーガーン
 
効率よく燃焼させたければ
135をキープしながら
有酸素運動を10分でも20分でも継続すること。
もちろん時間があるときは
30分以上が好ましいウインク


 
この習慣を毎日もしくは週に3回以上継続すると
体脂肪率は落ちます!
 
ヒントになりましたか?
 
考えるよりさきに実践!

さあ、歩こう!

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これ、夏の時の写真!


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芦屋市浜町(詳細はご予約時に)
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