芦屋・打出で美肌×美ボディをデザインする
本格隠れ家エステサロン
Platunaのマキです💓
おはようございます🌞
毎朝起きてすぐに自分の足をチェックします！
膝の上にむくみがあるときと
ない時のチェックです！
私のバロメーター！
もっと膝小僧が出てほしいなー！
先日いつも行くジムのインストラクターさんに
体脂肪を落とすために
知っておくと良いことを
教えていただきました。
ひとつは
心拍数
運動したら
心拍数が早くなりますよね！
体脂肪を効率よく燃焼させる心拍数ご存知ですか？
脂肪燃焼させやすい心拍数についての詳細サイト
例えば、40歳の私は最大心拍数180
体脂肪が燃えやすい心拍数は135あたり
呼吸が少し早いくらいかな。
心拍数が、最大心拍数の80％未満になっていると、筋肉にあるエネルギーだけでなく脂肪などのエネルギーも使用するようになります。
激しい強度の無酸素運動は
筋肉強化にはなりますが、
体脂肪は燃焼されないのだー
効率よく燃焼させたければ
135をキープしながら
有酸素運動を10分でも20分でも継続すること。
もちろん時間があるときは
30分以上が好ましい
この習慣を毎日もしくは週に3回以上継続すると
体脂肪率は落ちます！
ヒントになりましたか？
考えるよりさきに実践！
さあ、歩こう！
これ、夏の時の写真！
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