60代 空腹時のおやつ、何を食べる？
フィットネス&ピラティスパーソナルトレーナーの
荒藤恵理子です
ヨーグルト、ナッツ、干し芋などが
ありますが
私はお米が好きなので
おにぎりです
中身は梅干し
お米は腹持ちが良く何と言っても
下っ腹にドスンと力が入るのです
おにぎりの大きさは
茶碗に軽く一杯ほど
少しお腹の減りを紛らす程度…そんな感じです
なのでその後
散歩したり、軽くストレッチしたり
活動量を増やすことを行います
夕方は無塩ミックスナッツを
10〜15粒くらい食べてる
20粒以上の時もあるな〜
お腹ぺこぺこ状態で
夜ご飯を作るのは辛いので
ナッツと牛乳で底入れしてから
夕ご飯を作る
温めた牛乳にハチミツを
入れることもある
やっぱり1日3食だけでは
私はお腹が空いて
ドカ食いしそう
無理だな〜
私は筋トレにしても
食事にしても
5年後、10年後も続けている姿を
想像できるものを行います
このトレーニング10年後もやってるかな〜？
って自分に問いながら
さすがに重いウエイトトレーニングは
70、80になってまで
やってないかな〜
私の健康的な生活の基準は
いつでも
どこでも
ひとりでも
一生続けていける健康習慣を
身につけること
家にヨガマットがあって
エクササイズボールとか
ホームローラー
筋膜リリース用のゴツゴツのローラー
基本、自重トレーニングですが
軽いダンベルがあればいい
そして動けばお腹空くから
ちゃんと食べる
そしたら栄養が
エネルギーに変換され
日常の活動量が増える
たまにはケーキも大福も食べるけど
その時は罪悪感を持たずに
美味しかった〜
必ずお米にプラスしてかさ増し
食物繊維豊富なのでお通じもスムーズに！
by eriko