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甘いものが大好きな妊婦さん…多いですよね！
妊娠中にカロリーを摂りすぎると体重の増加が気になるところです。
ですが、我慢してストレスをためるぐらいなら食べた方がよいですよ(●´ω｀●)
上手に食べるコツを身につけてストレスフリーなマタニティライフを送りましょう。
◇おやつを上手に食べるコツとは？
①おやつは１日200kcalを目安に
1日の摂取かロリーの目安
妊娠初期：1800kcal
妊娠中期：2000kcal
妊娠後期：2250kcal
しっかりとした栄養は３食のご飯で摂取して赤ちゃんにたっぷりと栄養を届けましょう。
おやつはあくまでも補食として200kcal程度にしてください。
②温かい飲み物と一緒にとろう
温かい飲み物と一緒に食べることで満腹感が得られやすくカロリーオーバーを防ぐことができます。
冷たい飲み物は身体を冷やしますし、炭酸飲料やジュースなどは糖分をたくさん含むので控えましょう。
温かいハーブティーなどを飲むことでリラックス効果も期待できますね。
◇フルーツをおやつに取り入れよう！
フルーツには、ビタミンやクエン酸などの素晴らしい栄養素がたくさん含まれています(●´ω｀●)
しかしフルーツは意外と多くの糖分を含んでいるため、１日に食べてもよい量の目安は200gと言われています。
妊娠中におすすめのフルーツをご紹介します☆
100gあたりの分量とカロリーを参考に日々の生活に取り入れてみて下さい。
●パイナップル：1/8個（51kcal） ビタミンB1、カリウム
疲労回復に役立ち、高血圧や動脈硬化を予防します。
●りんご：1/2個（54kcal） ペクチン
病気の予防や、下痢・便秘の改善に役立ちます。
●オレンジ：1個（46kcal） ビタミンC、クエン酸、カリウム
風邪の予防、疲労回復、美容効果が期待できます。
●グレープフルーツ：1/2個（38kcal） ビタミンC、ポリフェノール、クエン酸
脂肪の分解、疲労回復に役立ちます。１個食べれば１日に必要なビタミンCを補う事が出来ます。
●いちご：5粒（34kcal） ビタミンC、葉酸、ペクチン
風邪の予防、美肌効果があり、貧血予防、コレステロールの吸収も抑えてくれます。
◇市販のおやつを食べたい時は…
我慢しないで食べちゃいましょう。
「週に１～２回にする！」「パッケージのカロリー記載を確認する」「200kcal分をお皿に盛って食べる」という感じで上手にルールを決めてください！食べ過ぎを防ぐことができます☆
●クッキー：プレーンなもの2～3枚
●和菓子：小さめのもの1個
●野菜チップス：オイルを使用していないものを選びましょう。
●アイス：シャーベットやラクトアイス系を。冷えるので食べ過ぎに注意。
●ドライフルーツ：20～50g程度
●しょうゆのおせんべい（硬焼き）：2～3枚
●ケーキ：週に1個。小さめのものを選んでゆっくり味わって食べましょう。
●ヨーグルト：低糖や無糖の食べきりサイズを選びましょう
もっと詳しい妊婦さんのお食事ルールは→こちらからどうぞ☆
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