妊娠中に増えてしまった体重…
赤ちゃんや胎盤が出てきたからと言って、脂肪まで一緒に無くなってはくれません。
産後の身体は出産によりかなり消耗していますが、産褥期を脱する頃から身体は妊娠する前の元の体型に戻ろうとします！
その力を最大限に利用して綺麗ママを目指しましょう(●´ω｀●)
◇ボディリターン期のママの身体は…
産褥期を脱して産後６ヵ月頃まで、ママの身体は妊娠前の体型に戻ろうとします。
この戻ろうとする現象を「自然復古」と言います。
体力が元に戻ってきたら、軽めのエクササイズや骨盤の引き締め、高タンパク質・低カロリー食を取り入れるなど、戻ろうとする力を最大限に利用してダイエットをしてみましょう。
食事のコントロールだけでなく運動を取り入れることで基礎代謝がUPしますので、元の体型に戻りやすくなります！
◇産後ダイエットのお食事のPoint！
●水分をしっかり摂りましょう
授乳中はたくさんの水分が母乳にとられるので、ママはのどが乾きやすくなります。
そんな時に、お砂糖が入ったジュースや炭酸飲料でのどを潤すのではなく、ノンカロリーのお茶やお水を摂取するようにしましょう！
ダイエットにももちろんですが、美容や健康のためにもそちらの方がおすすめですよ。
●鉄分やカルシウムも意識して摂りましょう
妊娠や出産、授乳によって鉄分やカルシウムがたくさん失われています。
身体の回復と健康のために、鉄分やカルシウムが多く含まれた食品を積極的に取り入れましょう。
それによって、「ちょっとエクササイズしてみようかな？」という意欲が湧き、ダイエットにつながると思います。
●無理な食事制限はしないでくださいね
いくらダイエットと言っても急激に制限してしまうと、必ずリバウンドしてしまいます。
食事の回数を減らすことは、身体がエネルギーや脂肪をためこみ逆に太りやすくなってしまう原因となります。
１日３食きちんと食べることを心がけましょう。
●高タンパク・低カロリー食のすすめ
赤ちゃんの離乳がすすんできたら、徐々に摂取するカロリーを減らしていきましょうね。
いつまでもそのまま食べ続けると、当たり前ですが体重はずーっと増加し続けます。
きのこ類や海藻類はヘルシーでダイエットにおすすめの食材です。
ゆでる・煮るなど調理法に少し工夫をするだけでも脂質を抑えることができるので心がけてみて下さい。
バラ肉→もも肉→ささみ
ウインナー・ハム→豚肉
トロ→赤身
ブリ→タラ
油揚げ→豆腐
こんな感じで高タンパク・低カロリー食品を選んでいきます。
またおすすめなのは、食事の前にお野菜たっぷりのスープを飲むこと♪
栄養バランスもよく、おなかも膨れるのでダイエットの強い味方ですよ！
◇エクササイズで産後ダイエット☆
●産後9週から☆添い寝でエクササイズ
「やってるー！」というママさんも多いのではないでしょうか。
ウエストのくびれを取り戻せる簡単お手軽エクササイズです(●´ω｀●)
写真のように上下へ足をゆっくり動かします。
自然にゆっくり呼吸をしながら、片足10回を目安に反対側も同じくおこないます。
●赤ちゃんの首がすわったら骨盤底筋引き締め♪
産後にゆるんでしまった骨盤の底にある筋肉を引き締めるエクササイズです。
下半身のボディラインを整えるためにも大切な筋肉なのでぜひやってみてください。
まずは、上の写真のように寝転がります。
赤ちゃんにはママのお腹の上で向かい合うように座ってもらい、協力してもらいましょう★
その状態でお尻を上に突き上げるように浮かせます。
おしりに力を入れるようにゆっくりと腰を上げたり下げたり…10回ほど繰り返しましょう。
普段使わないような筋肉を動かすので最初はつらいと思います。
しかしながら、赤ちゃんとのコミュニケーションにもなり一石二鳥のエクササイズではないでしょうか(●´ω｀●)
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