妊娠中には、摂取カロリーも体重も増えていきますよね(●´ω｀●)
胎児の体重に加えて羊水や胎盤、皮下脂肪、血液量なども増えるため体重の増加は自然なことです。
安全なお産をするためには、安産体重といわれている適正な体重を保つことが大切です。
最近は、体重増加を気にし過ぎるあまり、赤ちゃんが小さく生まれてしまうケースも多くなりました。（2500ｇ未満で生まれた赤ちゃんを低出生体重児と言います）
そういったトラブルを防ぐためにも、まずはご自身の安産体重が何キロなのかを知りましょう(*´∀`*)
BMIという、肥満指数を調べるための判定式はご存知ですか？
女性なら一度は計算したことがあるのではないかと思います。
まずは、皆さんの身長と体重をあてはめて指数を出してみてください☆
例）身長：150cm
体重：42kg
BMI=妊娠前の体重（kg）÷身長（m）×身長（m）
という式で計算します。
BMI=42÷1.5×1.5
で、BMI指数は18.6となります。
上の表のどこに当てはまったかによって、妊娠中に目標にする体重が変わってきます。
増加の目安とアドバイスを記載しますので参考にされてください。
痩せ：10～12kg増が目標
もともと食が細かったり、食べても太りにくい体質の方が多いと思います。
無理をして体重を増やす必要はないのですが、１日に必要な栄養はバランスよくとりましょう。
標準；7～10kg増がベスト
つわりが落ち着いたころから、１ヵ月に１kg程度の増加を目安にすると良いです。
出産まではバランスの良い食事を心がけ、素敵なマタニティライフを送りましょう。
肥満1.2度：5～7kg増がベスト
もともと太りやすい要素をお持ちの方が多いので、体重管理を意識してください。
しかし、そればかり気にして逆にストレスなることも…。
ヘルシーでバランスのとれた食事を心がけ、出産まで上手にコントロールしていきましょう。
肥満3.4度：まずは正しい食生活
和食中心の食事にしたり、間食を控えるなどの工夫で摂取カロリーを抑えましょう。
元気な赤ちゃんを生めるように、出産まで頑張りましょう。
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