⑥ マインドフルネスを試す
マインドフルネスとは、客観的かつ受動的に、その場の雰囲気、感覚、感情、思考を観察する練習です。
一日の中で実践することも、瞑想の一種として実践することもできます。
憂鬱な考えがあっても、マインドフルであれば、その考えを認め、関わらないようにすることができます。
1分間でできるマインドフルネスエクササイズを覚えて、日中や夜間に取り入れてみてはいかがでしょうか。
マインドフルネスは、マインドフルネスに基づく認知療法（MBCT）の核となるものです。2017年の研究では、MBCTの2年後、マインドフルネスを続けている参加者は、うつ病エピソードの予防に役立ち、全体的なQOLが向上していることが分かりました。
同様に、2017年の文献レビューでは、MBCTは双極性障害の有望な治療オプションであり、特に薬物療法と並行して行われることが指摘されています。
⑦ 適度な運動をする、派手なことはしない
身体活動は、双極性障害と一緒に暮らす場合、ライフスタイルの微調整の一握りである研究曰くTrusted Sourceは、あなたに利益をもたらすことができます。
運動は、エンドルフィンとして知られる脳内の快感ホルモンの放出を通じて、気分を高揚させることができます。また、体重を管理したり、うつ病のような症状と闘うこともできます。
双極性障害と暮らす多くの人が運動から恩恵を受けるかもしれませんが、2015年のレビューによると、すべての人にとっての解決策とはならないかもしれません。
場合によっては、運動が躁病のエピソードを悪化させるかもしれません。無理をしているように感じたり、症状が通常よりも早く悪化しているように感じたりすることがあります。
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