⑧ 睡眠衛生をよくする
睡眠障害は、双極性障害のどの段階でもよく見られます。うつ病エピソードのときに過剰に眠ったり、躁病のときに睡眠の必要性をまったく感じなかったりすることがあります。
2016年の研究では、睡眠障害が双極性障害の経過を悪化させる可能性があることが示唆されています。
睡眠を改善するためのヒントとしては、以下のようなものがあります。
・就寝前の習慣をつける
・寝室の光と音を最適化する。
・睡眠前のリラックスに重点を置く
・寝る前にブルーライトを浴びないようにする。
・寝室を快適で落ち着いた雰囲気にする。
光、または暗闇のセラピーを楽しむ
太陽光は、双極性障害の症状を管理する役割を担っているかもしれません。
2014年の初期の研究によると、春に太陽光を多く浴びた人は、双極性障害の発症が遅くなることがわかりました。
日光はまた、体が24時間の体内時計であるサーカディアンリズムを調整するのを助けます。概日リズムの乱れは、双極性障害の気分エピソードの一因と疑われています。
気分エピソードの症状に影響を与えると考えられている光は、太陽光だけではありません。
2019年の光療法のレビューは、明るい光療法がうつ病のエピソードを予防または治療するのに役立つ可能性があることを発見しました。レビューでは、青い光を遮断することに焦点を当てた暗黒療法も取り上げられ、躁病の治療に役立つ可能性があることが示されました。
Ⅲ.まとめ
双極性障害をうまくコントロールするには、単に薬を飲むだけでは不十分なことがよくあります。
健康的な習慣を育み、家庭でのルーチンを強化することで、気分エピソードの頻度や重症度を減らし、エネルギーシフトの間の弾力性をより強く感じることができるかもしれません。
精神医療チームは、あなたに合った長期的な双極性障害の管理計画を立てるために、あなたと一緒に取り組むことができます。
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