今日２月4日はビートルズの日ですね。２月4日＝Feb.4とFab.4=Fabulous Four(素敵な4人組）をかけたもの。もっとも日本ではビートルズの日はもう一つあって、6月29日もそう。これはビートルズが1966年に初来日した日によるものです。さて、それでは本題へ。
2. ルーチンを守るように最善を尽くしましょう。
「不安に苦しむ人たちのために、仕組みを作ることによって、一日に多数の意思決定ポイントを減らしたいと考えています。」と、Guerrero博士は言います。彼女は、自分の能力を最大限に活用するために、食べる、寝る、運動する、楽しむなどの時間を指定することを勧めています。
こうしたことを全てこなしていくことで、コントロールが一般的に欠如しているときに、よりコントロールしていると感じることができます。これは典型的な不安対処メカニズムです。そして、このようなセルフケアの習慣は、気分の変化を避けるための習慣を維持するのにも役立ちます。例えば、睡眠不足は気分エピソード、特に躁病のリスクを高めるため、専門家は通常、双極性障害の患者に毎日同じ時間に就寝と起床を試みるよう助言していますと、Guerrero博士は言います。「双極性障害の人にとってこれは治療です」と彼女は言います。
3. 毎日15分、悩みを書き留める時間を作る。
ルーチンと言えば、Guerrero博士は、毎日15分ほど自分のストレスについて書く時間を持つことを勧めています。SELFが以前報告したように、このストレスについて書くことを行っている間のスパイラルを避けるために、反芻の代わりに心配事を書くことに集中することができます。悩みの言葉には始まりと終わりがありますが、反芻は輪になって回ります。例えば、 「私はパンデミックのせいで職を失うのではないかと心配しています。失業したら家賃が払えなくなります。家賃を払えないなら、家族と一緒に住まなければならない。反芻というと、 「仕事を失うのではないかと心配していて、もし仕事を失ったら家賃を払えない」 というようなものです。家賃を払えないのなら、どうしたらいいかわからない。仕事を失うわけにはいかない。家賃はどのように支払うのですか。
Guerrero博士によると、心配事の解決策を書くことも助けになるという。いずれにせよ、この心配書き留める時間を指定することで、不安な考えが脳に定着していることに気付いたときに、自分を止めて「いいえ、今はその時期ではありません。これについては後で考えます。」と言いやすくなるかもしれませんと、Guerrero博士は言います。「これをやればやるほど、不安な思考の渦巻きから自分の心をよりうまく方向転換させることができる。」と彼女は言う。タイマーをセットして順調に進むことができます。
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