最近は、コロナの影響で運動不足と過食で、肥満、高脂血症、糖尿病、高血圧が増えています。
これは動脈硬化を進行させる脳卒中の危険因子の４つで、「死の四重奏」と言われます。肥満、高脂血症、糖尿病、高血圧互いに絡み合って動脈硬化を進行させます。
単独で発症した場合でも、動脈硬化の発症率は５～６倍になり、４つの条件がそろっている場合、発症率は３５倍にも高まります。
「死の四重奏」の原因は、肉食、油物、甘い物、味付けの濃い物、便秘、ストレスなどと言われています。
日常生活では、血圧や基礎疾患の管理が重要です。
そして寒さと急激な温度変化にも注意が必要です。
寒い時期の発症率は、暑い時期の約１.５倍になります。
対策として夜間のトイレは丹前やガウンを着る事と、トイレの保温をする。
朝の洗顔はお湯を使う。
入浴の脱衣は暖かい部屋で行い、血圧の高い人は１番風呂は避ける（浴室が暖まっていないので体が冷える）。
薄着で急に寒い所に出ない。
などが挙げられます。
便秘しないように、繊維の多い食物を摂取する事も重要です。
排便時にりきむと血圧の上昇から、発作につながります。
特にクモ膜下出血の２０％は用便中に起きています。
甘味料はフラクトオリゴ糖を使用したり、ご飯を炊く時にビートオリゴを入れると便通も良くなります。
食生活は和食中心に発酵食品を摂取する事。
動物性蛋白、脂質、砂糖、塩分の取り過ぎにも注意する。
年に１回は健康診断を受けて、血圧、検尿（腎臓病・糖尿病）、心電図、眼底（動脈硬化の進み具合）、血液（コレステロール・中性脂肪・尿酸・血糖）をチェックする事。
適度な運動は血小板凝集能を低下させ、インスリンの感受性を高め、体重を減少し、HDLコレステロールを増やし、血圧を下げる効果があります。
★要注意の自覚症状・頭痛、鼻血、高血圧の３つがあればいつ倒れても、もおかしくないと思ってください。（病院で血圧のコントロール）
定期的に血圧測定をする事。
特に体調不良の時は必ず血圧を測ってください。
血液検査の注意点、血糖値、コレステロール、中性脂肪、赤血球、血小板など。
LDLコレステロールの多い方は、肉や油物、甘い物を控えてください。
血液検査でLDLが重要視されていますが、総コレステロール、HDL善玉コレステロール、中性脂肪の3つのバランスが大事だと思います。
検査結果で3つしか書いていない場合、残りは計算で出すことが出来ます。
簡単な計算式です。
総コレステロール＝HDL＋LDL＋TG（中性脂肪）÷５です。
脂質代謝基準値・総コレステロール(T-chol) 120～220mg/dl 、HDLコレステロール(HDL-chol) 40～70mg/dl 、LDLコレステロール(LDL-chol) 70～139mg/dl 、中性脂肪(TG) 50～149mg/dl
女性で総コレステロール210、HDL43、LDL138、中性脂肪145、空腹時血糖値99、赤血球460万（380～480）、血小板32万＝全て基準値ですが、血液循環はかなり悪く、心筋梗塞、脳梗塞の予備軍です。
というより危険な状態。
HDL50以下は動脈硬化が進みやすく、LDLやTGが上限ギリギリ、空腹時血糖値95以上、赤血球440万以上（多血症）で血液ドロドロで血小板が多ければ血栓を作りやすく要注意です。
その上、便秘なら特に危ない状態です。
根菜類を食べたり、オリゴ糖を使用して便通の改善をしてください。
お米を炊く時、みそ汁やスープにビートオリゴ。
甘い物がやめられない人は、砂糖の代わりになる甘味料「フラクトオリゴ糖」がお勧めです。
明治のチョコレートやアイスクリームに使用されています。
ラジオ大阪放送音声⇒http://www.bione.co.jp/tenpo/OBC211215_Dr_K_Egao.mp3