ＢＩＴＯＮ３７のブログ -10ページ目

う〝わぁ～～～～!!!ヽ((◎д◎　))ゝ

２５目の朝の計測　　　－０．３ｋｇ　（－３．０ｋｇ減）　

　今日も寒いので・・・豆乳スープで温まろうと作り始めました。

野菜/豚肉/コンソメ/豆乳を入れ、コンソメが少ない量しか

なかったので、アクセントに粒マスタードを入れようとしました。

賞味期限は来年の３月までなので、たっぷりあったのですが、

前回使用したのが覚えてないくらい前だったので・・・

嗅いでみようとしたその時です。押してしまったのです。

チューブを・・・案の定、プシュッっという音と同時に

顔面に粒マスタードが・・・目にまで飛び散りました。

さらに、初めて買った、粒マスタードのマイルドの方ではなく

ホットの方です。　「痛いっ、痛いっ、痛いっ!!!」っと

　　　洗面所に駆け込んだ事はいうまでもありません。

　　　　アホだっ!!!

　①　蒸しパン（ホットケーキミックス/はったい粉/
　　　　　　　米ぬか（煎ったもの）/牛乳/卵）１個
　　　②　りんご　　２切れ　(６８ｇ）　
　　　③　ヨーグルト（無糖）１００ｇ　　　
　　　　　　　＋炒りぬか（炒ったもの）１５ｇ/メープルシロップ１０ｇ

　①　蒸しパン（ホットケーキミックス/はったい粉/
　　　　　　　米ぬか（煎ったもの）/牛乳/卵）１個

　　　②　豆乳スープ（人参/大根/じゃがいも/たまねぎ/豚肉/

　　　　　　　　　　豆乳/粒マスタード）　１杯

　①　豆乳スープ（人参/大根/じゃがいも/
　　　　　　たまねぎ/豚肉/豆乳/粒マスタード）　１杯
　　　②　オムレツ（卵１個/芽ひじき/長芋/顆粒だし）　　

　①　旨ミルク（メープルカスタード）　１本

　　　②　コーヒー　２杯　　（加糖）　　（砂糖各５ｇ）

今日の感想

今日は、摂取カロリー内に収まったと思います。

空腹感は１日感じずに過ごすとこができました。

あとは、トレーニングするだけです。

今日も有酸素運動中心にします。

また、増えました。。。ｕｍ。。。

２４目の朝の計測　　　＋０．３ｋｇ　（－２．７ｋｇ減）　

　今日は・・・２日連続で増量しているので、昨日作った

フォンダンショコラ状態の米ぬかカップケーキを焼き直さず

スチームで蒸してみました。

しかし、昨日は焼いた時、香ばしさで気にならなかった匂いが、

蒸したら米ぬかの独特の香りがきつく感じました。

次は焦げない程度に焼いて温める事に決めました。

それから、炒った状態のものを嗅いでみたら　香ばしい香りが

したので、ヨーグルトにいれました。（なんとか続けられそう）

昼食/夕食が手抜きしました。

パン屋さんから漂う香りに誘われて、

パン屋さんのイートインで焼き立てパンにかぶりつき、　　

夕食も温めたり、インスタントもので済ませてしまいました。

昼食に甘いパンを食べたので、間食は飲み物だけに

抑えられました。（結局、甘いものを食べています。）

　①　蒸しパン（ホットケーキミックス/はったい粉/
　　　　　　　米ぬか（煎ったもの）/牛乳/卵）１個
　　　②　バナナ　１本
　　　③　ヨーグルト（無糖）１００ｇ　　　
　　　　　　　＋炒りぬか（炒ったもの）１０ｇ/メープルシロップ
　①　チョコクロワッサン　　１個　　　
　　　②　明太子フランス（半分）　　　
　　　③　コーヒー（砂糖・粉末ミルク）　１００mlくらい　　

　①　肉まん　　　１個　　＋おろし生姜（チューブ）　
　　　②　インスタントみそ汁（しじみ）　　　
　　　③　ししゃも　　３匹　　

　①　ダイエットカルピス+無糖炭酸　　　
　　　②　ブラックコーヒー　１５０ｍｌ　　　
　　　③　ダージリン（無糖）　　　１５０ｍｌ　　　

今日の感想

また明日の増量が怖い食事内容です。

明日は野菜もしっかり摂りたいと思います。

今から（サッカー見ながら）トレーニングします。

では、また明日。

？？？

　２３目の朝の計測　　　＋０．３ｋｇ　（－３．０ｋｇ減）　

　今日は・・・何日か前にTVで、OAされていた　【魔女の２２時】

【米ぬかカップケーキ】を作ってみました。。。

番組の中のレシピは・・・

　　ホットケーキミックス　１２５ｇ

　　米ぬか（炒りぬか）　　１２５ｇ

　　卵　　　　　　　　　　　　　１個

　　牛乳　　　　　　　　　　　１５０ｃｃ　　でした。

しかし・・・ぬか漬けの漬物が大の苦手です。

じゃ、何で作ろうと思ったって事ですが・・・ぬかが

大嫌いなはずなのに、このレシピが頭から離れなかったからです。

ぬかビギナーは、慣れることから始めました。

フライパンで炒りぬかをから炒りした最中でも、匂いのキツさに

首をかしげながら、炒り続けました。。。（食べられるのかなぁ～）

次は耐熱のコーヒーカップに何日か前に振り続けて作った

ホイップバターを塗り始めました。

そこで異変が・・・んっ　ホイップバターがゴルゴンゾーラチーズの

香りに変わってるぅ～～～　って事は、カビ

匂い以外は青くも何ともなっていない。（白カビならわからない）

白カビならカマンベールかブリーチーズ

パソコンでゴルゴンゾーラチーズを使ったレシピはたくさんありましたが、

ゴルゴンゾーラチーズの作り方までは見つけられませんでした。

一応、捨てる方向で２・３日様子を見る事にしました。

ゴルゴンゾーラ大好きなだけに捨てることに即決はできませんでした。

結局

　ホットケーキミックス　　　１５０ｇ　　　

　米ぬか（炒りぬか）　　　　　２５ｇ　（少なっ!!!）　　

　はったい粉（麦こがし）　　　　　　　　　　７５ｇ　

　卵　　　　　　１個

　牛乳　　　　　　　　　　　　１５０ｃｃ　入れたかった。（アホだっ）

　　（間違えて　２００ｃｃ入れる）→なかなか焼きあがりませんでした。

　仕上がりはスライムがあふれ出したようになってしまいましたが・・・

　糠嫌いの私も、違和感なく・・・続けられそうな感じの味に

仕上がりました。今度は　米ぬかを５０ｇに、はったい粉５０ｇにして

牛乳の量を間違えず、牛乳を豆乳に変える日も作ったりして

焼いてみたいと思います。　

　①　キムチスープ（キムチ/もやし/しめじ/豚肉/ダシダ/

　　　　　　　コチュジャン/醤油）＋ジャガイモ麺（インスタント）半分
　　　②　バナナ　１本　　

　①　蒸しパン　（ホットケーキミックス/はったい粉/
　　　　　　　　　　米ぬか（煎ったもの）/牛乳/卵）１個

②　煮豆（大豆）　　
　　　③　バナナ　１本　　　（１日に２本食べてしまいました）
　　　④　旨ミルク（メープルカスタード）　１本

　　　　　　蒸しパン作りながら、無意識で食べてしまいました。

　①　ご飯（白米１００ｇ）＋かつおふりかけ　　
　　　②　中トロ　　３切れ　　
　　　③　つま　　　　大根（千切りにしたもの）/燻味塩（燻製塩）

　　　④　煮豆（金時豆）　　

　①　あられ　　（昆布/サラダ/海老/青の李/海苔/
　　　　　　　　　アーモンドチーズ）各１個
　　　②　抹茶（点てたもの）　　　３杯　
　　　③　ダイエットカルピス+無糖炭酸　　

今日の感想

　①３食（控えめの）炭水化物は摂りすぎでした。

　②間食し過ぎました。（ながら食べはいけません）

　③野菜不足

　毎日、懲りない感想を書いています。

　　少し増えてしまったので、（運動不足）対策を考えなくては・・・

　　では、また明日。。。

ぶるぶるっ。。。

　２２日目の朝の計測　　　－０．３ｋｇ　（－３．３ｋｇ減）　

　　今朝から空腹を感じず・・・満腹感のありすぎる朝食で

昼食も届いた和菓子を食事代わりにしてしまいました。

さすがに野菜何も摂らないのはいけないと思い、

夕食は寒さをしのぐ野菜たっぷりの辛いスープを作りました。

今日は言うまでもなく糖分摂りすぎでした。

　①　蒸しパン（ライ麦粉/ホットケーキミックス/ひじき
　　　　　　　　塩昆布/豆乳/ホイップバター）　１個　　　
　　　②　ココア（ココア/黒糖/牛乳/おろし生姜）　1杯（う～ん）

　①　バナナ　　１本　　

　　　②　栗最中　１個　　　　　　
　　　③　バターマン（和生菓子）　１個
　　　④　カモミールティー+ダージリンティーのミックス　　
　　　　　　　（無糖）1杯

　①　白菜と豚肉の重ね蒸し　　
　　　②　キムチスープ（キムチ/もやし/しめじ/ダシダ/
　　　　　　　　　　　コチュジャン/醤油）　　

　①　旨ミルク（メープルプリン）１本　１０２kcal　　
　　　②　カルピスダイエット＋無糖炭酸　１杯　　

今日の感想

　ザッと見ても確実に１日目標の摂取カロリーかなり超えてると

思います。今日も気合い入れて体を有酸素運動中心に

動かしたいと思います。

　では、また明日。　

はぁっ。。。

　２１日目の朝の計測　　　＋０．２ｋｇ　（－３．０ｋｇ減）　

　今日は・・・朝食にボリュームがありすぎて、昼食/夕食が

思ったほど食べられませんでした。（現在もお腹いっぱいです）

食パンにあれのせて、これのせて・・・と、欲張りすぎて、

てんこ盛り状態でした。　結果、いろんな味が主張して、

残念な味に仕上がりました。

今日も１２００kcalは食べていない気がします。（１２００kcalは食べたい）

お腹いっぱいなのにカロリー足りてないって、

どうしていいかわかりません。

高カロリーものを足してしまうと、高カロリー食べたい脳が

よみがえってきそうで怖いです。

　①　納豆トースト（食パン4枚切1枚/玉ねぎ/しめじ/納豆/

　　　　　　　納豆たれ/チーズ/マヨネーズ/海苔の佃煮/コチュジャン）

　　　②　カモミールティー+ダージリンティーのミックス（無糖）1杯

　①　蒸しパン（ライ麦粉/ホットケーキミックス/ひじき
　　　　　　　　　　　　　　　　塩昆布/豆乳/ホイップバター）　１個　

　　　②　大豆（煮物）
　　　③　ココア（ココア/砂糖/牛乳/おろし生姜）　1杯（旨イイ）

　①　赤飯　１００ｇ＋かつおふりかけ　
　　　②　高野豆腐（煮物）　　　1個　　
　　　③　大豆（煮物）　　

　①　ゴーフル　（小）1枚　　
　　　②　カモミールティー+ダージリンティーのミックス（無糖）1杯　

今日の感想

良い点◎豆類/海藻類/無糖の飲み物中心　

悪い点×野菜不足/3食炭水化物/間食　　　

日に日に改善していければと思います。　　

運動不足が続いているので今日はしっかり動かしたいと

思います。

では、また明日

今日も減りました。。。

２０日目の朝の計測　　　　－０．６ｋｇ　（－３．２ｋｇ減）　

　今日も・・・　減りました。。。

このままいくと、１ヶ月目の目標　－４ｋｇも達成可能圏内です。

今日はふわふわの蒸しパンを思い浮かべながら、

いろいろなものを足していったら・・・重たい生地に仕上がり

胃もたれでお腹もいっぱいです。。。（改善が必要です。）

たぶん１日目標摂取カロリーも達していないような感じです。

でも、豆類も海藻類もきのこ類も食物繊維も摂れたので　

カロリーの事はともかくこういう日があってもいいのかなぁって

思っています。

間食は見つけてしまったトマトゼリーを食べてしまいました。

スナック菓子やケーキ、チョコレート、アイスではないので

ここでは自分を甘やかしました。

甘いものはゼリーしか食べていませんが・・・重たい蒸しパンに

自家製のサワークリーム（無糖）を足したのでクリーム物を

食べた感覚の脳になって、甘いものを食べたい気持ちは

抑えられています。

　①　蒸しパン（ライ麦粉/ホットケーキミックス/ひじき
　　　　　　　　　　　　　　塩昆布/豆乳/ホイップバター）　１個　　
　　　②　豆乳スープ（玉ねぎ人参/エリンギ/芽ひじき/
　　　　　　　　　　　顆粒しじみスープの素/ダシダ/ホイップバター）

　①　蒸しパン（ライ麦粉/ホットケーキミックス/ひじき
　　　　　　　　　　　　塩昆布/豆乳/ホイップバター）＋サワークリ‐ム
　　　②　カフェオレ　（加糖７g）　１杯　　
　①　豆乳スープ（玉ねぎ/人参/エリンギ/芽ひじき/
　　　　　　　　　　　顆粒しじみスープの素/ダシダ/ホイップバター）
　　　②　そば粉入りすいとん（人参/大根/ごぼう/里芋
　　　　　　　　　　　　しめじ/油揚げ）

　①　桃太郎トマトゼリー　　１袋　　１０８kcal　　　

　　　②　カモミール紅茶＋ダージリン紅茶のミックス　１杯　

今日の感想

　　　　　１つの目標として、１日のなかで食材、調理方法が

　　　　　かぶらないように心掛けたいです。

　　　　　いまから、トレーニング始めます。

　　　　　では、また明日。

目標圏内！？

１９日目の朝の計測　　　　－０．５ｋｇ　（－２．６ｋｇ減）　

　今日も・・・甘い食事をしました。。。

甘いものは午前中に!!というのがあったので・・・

朝から甘いドーナッツです。明日からは・・・家中探しても・・・すぐ食べれる甘いものは

ないので・・・なるべく（すぐ食べれるものは）買わない事を

念頭におく癖をつけていきたいと思います。

　①　北海道塩あずき　２０９kcal　　　　　
　　　②　ヨーグルト１３０ｇ（無糖）＋シナモンシュガー　　
　　　③　ブラックコーヒー　１杯　　

　①　エビグラタンパイ　222kcal　　
　　　②　りんご　半分　　　　
　　　③　フレーバーティー（無糖）　1杯　　　

　①　豆乳スープ（玉ねぎ人参/エリンギ/芽ひじき/
　　　　　　　顆粒しじみスープの素/ダシダ/自家製ホイップバター）
　　　②　＋ざるそば　　３口　　

　①　ココア（ラテ風）　　　１杯　　　

　　　②　アーモンドチーズ　1個　　　

今日の感想

　　　　甘いものと甘い飲み物を摂ってしまったので・・・

　　　　コーヒー/紅茶はノンカロリーのものにしました。

　　　　夕食はスープだけに抑えられず・・・

　　　　炭水化物は余計だった・・・と反省しています。

　　　　明日は立て直せるようにしたいとます。

単品食。。。

１８日目の朝の計測　　　　－０．１ｋｇ　（－２．１ｋｇ減）　

　今日は・・・間食に甘いものを食べてしまうと・・・

更にカロリーを摂ってしまうとこになるので・・・

（食べる事に変わりはないのですが）

　食事として甘いものを食べました。　

今日は結局、炭水化物を３食摂ってしまいました。

　①　トースト（４枚切）　　　
　　　②　目玉焼き　卵１個　　　
　　　③　エリンギソテー　（エリンギ１本/醤油）　　
　　　④　ハンバーグ（市販）（小）　１個　　
　　　⑤　カフェオレ　（加糖）　１杯　　　　
　①　ポンデリースチョコ　１個　　２６６ｋｃａｌ　　　
　　　②　ポンデ塩あずきホイップ　１個　　２４２kcal　　
　①　もりそば　１人前　　　
　①　フレーバーティー（無糖）　１杯　　