ＢＩＴＯＮ３７のブログ -9ページ目

高カロリー半分ダイエット！？

３４日目の朝の計測　　＋０．２ｋｇ　（－２．１ｋｇ減）　

今日のトレーニング　　　ウォーキング

　今日は冷蔵庫の中がパズルゲームのように・・・

どこに入れるか、どこにハメこむのか、パンパンになっているので、

まず、賞味期限の近いものから片付けたいと思います。

いつもですが・・・今日も簡単（手抜き）メニューです。

　①　ラーメン　麺１人前の半分
　　　　　＋（長崎あごだしラーメンスープ　半分/もやし/わかめ/

　　　　　　　エリンギ）
　　　②　コーヒー（砂糖５ｇ/牛乳）　　　１杯

　①　ざくざくクッキー（炒り米ぬか１２５ｇ/ホットケーキミックス１２５ｇ/

　　　　　　卵1個/牛乳１５０ｃｃ/マーガリン/ごま２５ｇ/ゆず皮1個分）１個
　　　②　コーヒー（砂糖５ｇ/牛乳）　　　　１杯

　①　焼あんかけラーメン（ラーメン麺半分/にんにく/ねぎ/　　　　

　　　　　　　えのき/水菜/かきたま（卵１個）/長崎あごだしスープ

　　　　　　　半分/和風だしスープ/植物油/ごま油/醤油/

　　　　　　　水溶き片栗粉）
　　　②　赤飯　３口

　①　ノンオイルクッキー　　　　（小）２枚　　　
　　　②　ミルクチョコレート　　１枚　２７９kcal

今日の感想

　　　今日は・・・高カロリーのものを麺もスープも半分にして、

　　　食べてみました。。。その代わり野菜/わかめもたっぷりと

　　　パリパリに中華鍋で焼いた麺にあんかけをかけた、

　　　かたやきは久しぶりだったので美味しく感じました。。。

　　　いつもは焼きそば麺をソースではなく野菜をたっぷり入れ

　　　あんかけにするのですが・・・生ラーメンが余っていたので、

　　　固ゆでのラーメンを活用しました。

　　　本当なら、高カロリーレシピですが・・・半分にすることで、

　　　野菜たっぷりにしたので、お腹いっぱいです。

　　　余計に赤飯を食べてしまった事が反省点です。。。

　　　あっ　ミルクチョコ１枚も・・・反省しなくては・・・

　　　　明日も更新します。

早めの。。。

３４日目の朝の計測　　＋０．１ｋｇ　（－２．２ｋｇ減）　

今日のトレーニング　　　ウォーキング

　今日は・・・少し早めのもちつきです。。。

きねうちではありませんが・・・やはりつきたて餅は美味しいです。

たべすぎにも気をつけたいと思います。。。

まずは・・・辛み餅と、いきたいトコロですが・・・

口がお子ちゃまなので、大根の上の部分をおろして、辛みを抑えます。

今日の大根は特に甘かったので・・・一味かラー油がほしいくらいでした。

　①　豆乳飲料（おしるこ）　１本　１０８kcal　　

　　　②　もち（小）２個　　　

　　　　　　　＋大根おろし＋ひきわり納豆（納豆たれ）＋醤油

　　　③　湯葉（パック小）２枚　　

　　　④　ベビースモークチーズ　　　１個　

　①　ラーメン　麺１人前の半分　　
　　　②　スープ（かに蒸しスープ/鶏挽肉大１/もやし/エリンギ/

　　　　　　　わかめ/レタス/顆粒だし/水溶き片栗粉/ごま油）
　

　① 蒸し野菜（エリンギ/しめじ//大根/もやし）

　　　②　さぬきうどん　２口　

　　　③　黒カレーパン　１個　　

　　　④　かぼちゃの煮物　

　①　旨ミルク（メープルプリン）１本　１０２kcal　　

　　　②　ジャムクッキー小袋　１個　

　　　③　ドライ納豆（コーヒー味）　大さじ１　　

　　　④　カルピス　（いちご）＋無糖炭酸　　1杯

今日の感想

今日も、結局３食炭水化物を摂ってしまいました。

今日はトレーニング多めにします。

では、また明日。。。

活用。。。

３３日目の朝の計測　　＋－０．０ｋｇ　（－２．３ｋｇ減）　

今日のトレーニング　　　ウォーキング１時間

　今日は・・・かにを蒸したスープを活用しました。

口の周りと、目の周りは鮫皮のおろし器のようにざらざらで

まだ痒みは昨日の今日なのでとれません。。。

でも、懲りずにスープにして食べました。

　①　スープ（かに蒸しスープ/わかめ/レタス/もやし）　１杯
　　　②　ざくざくクッキー（炒り米ぬか１２５ｇ/ホットケーキミックス

　　　　　　１２５ｇ/卵1個/牛乳１５０ｃｃ/ごま２５ｇ/ゆず皮1個分）２個

　　　③　ポテトチーズ焼き（しめじ/じゃがいも/スライスチーズ）
　　　④　コーヒー（砂糖/牛乳）１杯　

　①　かに（足）６本
　　　②　ざくざくクッキー（炒り米ぬか１２５ｇ/ホットケーキミックス

　　　　　　１２５ｇ/卵1個/牛乳１５０ｃｃ/ごま２５ｇ/ゆず皮1個分）１個

　①　ラーメン　麺１人前の半分　　
　　　②　スープ（かに蒸しスープ/鶏挽肉大１/もやし/エリンギ/

　　　　　　　わかめ/レタス/顆粒だし/水溶き片栗粉/ごま油）
　　　③　ふかしイモ　（小）１個　　
　　　④　かにかまぼこ天(ガーリック風味)１個　
　　　⑤　からあげ１個　　
　　　⑥　のり弁のごはん　２口　

　①　クリスピーサンド（チョコレートアンサンブル）１個２７０kcal
　　　②　チョコチップクッキー小袋　１個　

今日の感想

夕食にいろいろ食べすぎました。

朝食に比べ夕食に食べる量が多すぎます。

カロリーの高いものは朝食か昼食に摂る習慣をつけたいです。

では、また明日、更新出来ると思います。

食べすぎアレルギー。。。

３２日目の朝の計測　　　＋０．３ｋｇ　（－２．３ｋｇ減）　

　今日は・・・昨日、購入したパンから始まり（単品を反省）

脂ののった鮭でご飯を控え、代わりに米ぬかを使ったクッキーと

パンの間くらいのものを作りました。

以前、ＴＶで放送してた米ぬか蒸しケーキは完全に

ぬか克服したわけではないので、ぬか臭さが気になるので・・・

ごま＋ゆずの皮＋マーガリンを足して食べやすくなるように

作りました。

実際は米ぬかをフライパンで炒っているときに量を多くし過ぎて、

炒りぬかではなく、焦げぬかに近いものに仕上がっているので、

黒ゴマを入れた事もありますが黒クッキーになっています。

クッキーを焼いてる間、久しぶりにスナック菓子を食べました。

ちょっとのつもりが止まらなく１袋間食。。。

　①　ビーフシチュープチフランスパン　1個　　　

　①　焼鮭　1切れ　　　　
　　　②　ざくざくクッキー　　　　　（炒り米ぬか１２５ｇ/

　　　　　　ホットケーキミックス１２５ｇ/卵1個/牛乳１５０ｃｃ/ごま２５ｇ/

　　　　　　ゆず皮1個分/マーガリン１０ｇ）
　

　①　ずわい蟹　甲羅部分　　　２．５杯分　　

　　　②　かに爪　　１杯分　　　

　①　ポテトチップス（合格カレー味）　1袋　　
　　　②　カルピス（イチゴ）+無糖炭酸　　1杯　　
　　　③　シュト-レン　３ｍｍ×３枚　　
　　　④　紅茶（フレーバー/ゆず）（無糖）　各1杯　　

今日の感想

夕食はお歳暮に頂いた蟹を食べ続けているうちに（食べすぎ）

茹で蟹に劣らないほど顔が真っ赤になり、痒くて痒くて仕方ないにも

かかわらず、１週間痒さをがまんするのと、同じ味は望めないけど

妥協して明日食べるか・・・悩んだ挙句、１週間の痒さを選びました。

明日は少量のかに（足）雑炊と焼かにして、ヘルシーを目指します。

ホントかな

では、今日は気分を変えて・・・

トレーニンングは　【チョンダヨンの韓流エクササイズ１】を

以前ＴＶ録画してものをＣＭ編集したら、実質２６分を

ＴＲＹしてみたいと思います。

では、また明日。。。

食べちゃったから。。。

３１日目の朝の計測　　　－０．３ｋｇ　（－２．６ｋｇ減）　

　昨日、クリスマスケーキ（パン）をお気に入りのパンに屋さんに

買いに行ったついでに、大好きな石窯天然酵母パンの

【いかすみめんたいフランスパン】も買って、

今朝、気分良く食べました。　（）

その後です。。。用事を済ませるのに　車に乗る予定でした。

そのついでにチキンも・・・って思ってたのに、食べてしまったのです。

お酒入りのチョコを２かけ　「うわっ」思った時には遅く、

酔っ払うほどではありませんがそういう問題ではないので・・・

チキンがチョコに変わったのは言うまでもありません。

でも、そのおかげで天皇杯３試合しっかりＴＶ観戦する事が

出来ます。。。

試合終了間近の石川直宏選手の１点目のＧＯＡＬ泣きそうっ

どのチームが勝ちあがるか(優勝するのか）楽しみです。

　①　いかすみめんたいパン（小）　１個　　　（真っ黒い）

　　　②　ひじきと白滝の炒め物　　
　　　　　　　（たまねぎ/フィッシュソーセージ/白滝/ひじき/黒ゴマ/

　　　　　　　　　　顆粒だし/生姜の甘酢漬け）

　　　③　りんご　２切れ　　　

　①　ティラミスロールケーキ　３切れ　　　

　　　　　　　（食べすぎてしまいました。）

　　　②　黒烏龍茶　　

　①　キムチ炒飯（ご飯６０ｇ/卵1個/キムチ/ねぎ/ごま油

　　　　　　　醤油/コチュジャン）

　　　②　温野菜の和え物（キャベツ/生姜とおかかの佃煮（市販）

　①　ダイエットカルピス＋無糖炭酸　　３杯　　

　　　②　スティックコーヒー（砂糖５ｇ/牛乳）　1杯　　

今日の感想

　今日も糖分多すぎでした。

　今朝の計測は減っていましたが・・・明日は増量日です。（予想）

　明日は今日の昼食のようなケーキ食は控えたいと思います。

　明日で1ヶ月経ちます。

　ダイエット意識もないような食生活で・・・
　こんなに食べていて減らせたのは、有り難い一言です。

　では、また明日更新します。

おぉぉぉ。。。

３０目の朝の計測　　　－０．５ｋｇ　（－２．３ｋｇ減）　

　　　ウォーキング　　６０分

今日は・・・いっぱい食べる事を想定し歩いておこうと

黒烏龍茶片手に思い歩きました。

　①　トースト（小）＋マロンペースト　　
　　　②　ひじきと白滝の炒め物　　
　　　　　　　（たまねぎ/フィッシュソーセージ/白滝/ひじき/黒ゴマ/

　　　　　　　　　　顆粒だし/生姜の甘酢漬け）
　　　③　大豆煮（大豆/昆布）　　
　　　④　ヨーグルト（無糖）　１５０ｇ　　　
　　　　　　　　＋米ぬか（炒ったもの）１０ｇ/メープルシロップ

　①　かぼちゃとカスタードのデニッシュ　1個　　
　　　②　コーヒー（砂糖/粉末ミルク）　１００ｍｌ　　

　①　ステーキ弁当（ご飯）1口　　　
　　　　　　　（牛肉/もやし/パプリカ２色/ズッキーニ/ナス）

　　　　　　　　＋大根おろし（ちょい足し）
　　　②　かにピラフ（２くち）　　　
　　　③　かに炊き込みご飯（２口）＋いくら　
　　　④　ひじきと白滝の炒め物　　
　　　　　　　（たまねぎ/フィッシュソーセージ/白滝/ひじき/黒ゴマ/

　　　　　　　　　顆粒だし/生姜の甘酢漬け）
　　　⑤　りんご　１切れ　　　

　①　ティラミスロールケーキ　１切れ　　　
　　　②　シュト-レン　２切れ（　３ｍｍ×２）　　

(食べ方が３ｍｍって書いてありました）

　　　③　紅茶　　

　　　④　黒烏龍茶　　　

　　　⑤　自家製低脂肪バニラアイス　　
　　　　　　　（卵/生クリーム（低脂肪）/砂糖/バニラエッセンス）

今日の感想

チキンを買いに行ったのですが美味しそうな盛りつけのお弁当を

見つけたので、揚げものを食べずに済みました。

家の玄関近くでツレにポトっとお弁当を落とされました。

悲しいクリスマスです

きれいに盛り付けてあったお弁当は片方に寄りました。

・・・でも結果、かなり美味しかったので機嫌は直りました。。。

でも、今日も甘いもの食べすぎです。

一つだけ良かった事は食物繊維と海藻類をたくさん摂取出来た事です。

でも・・・明日はチキン少しだけ食べたいです。

では、また明日。

偏り。。。

２９目の朝の計測　　　＋０．１ｋｇ　（－１．７ｋｇ減）　

　微妙に増えました。　でも、昨日のブログを読み返してみて、

＋０．１ｋｇの増は食べた量を考えるとありがたい事に気づきました。

今日も間食の量が多すぎました。

　①　ヨーグルト（無糖）　１５０ｇ　　
　　　　　　　　＋米ぬか（炒ったもの）１０ｇ/メープルシロップ
　　　②　蒸しパン（ホットケーキミックス/はったい粉/
　　　　　　　　　　米ぬか（煎ったもの）/牛乳/卵）１個
　　　③　カフェオレ（砂糖５ｇ）＋牛乳　　　

　①　肉まん　１個　＋　おろし生姜　　
　　　②　栗最中　１個　　
　　　③　ドライフルーツバー（ざくろ）　１本　　

　①　つけめん（１人前）　魚介系スープ　　

　①　味付きドライ納豆（コーヒー味）　　４分の１袋
　　　②　バターマン（和生菓子）　１個　　
　　　③　自家製低脂肪バニラアイス　　
　　　　　　　（卵/生クリーム（低脂肪）/砂糖/バニラエッセンス）

今日の感想

　効果はわかりませんが・・・すぐ食べられて

手軽な米ぬかヨーグルトは思ったより続いています。

でも・・・毎日、甘いもの多い食生活では結果が出たかどうか

わからないですねっ。

今日の反省点は・・・昼食と夕食の野菜不足と夕食の単品食と

間食です。あれだけ外食だと野菜が無性に食べたくなるのに

家だと、なぜかめんどくさくなってしまいます。

明日はクリスマスだから、甘いものと揚げものを

食べてしまいそうです

では、また明日、更新します。

筋肉痛、つづく。

２８目の朝の計測　　　－０．６ｋｇ　（－１．８ｋｇ減）　

　今日は、体中が筋肉痛にみまわれていて、階段を降りるのでさえ

　大変です。

　今日は・・・とてもじゃないけど体を動かすのは無理なので、

　痛みが和らいだら、軽いストレッチか始めていきたいと思います。

　①　いかすみめんたいフランスパン　６８ｇ　　
　　　②　りんご　2切れ　　
　　　③　スープ（ねぎ/白菜/牛乳/コンソメ）　1杯　　
　　　④　ドロリッチ（ショコラクリーム）１３２kcal　　

　①　肉まん　1個　＋　おろし生姜（チューブ）
　　　②　りんご　2切れ　
　　　③　あんみつ（餡子/パイナップル/寒天/豆/黒蜜）
　　　④　カマンベールチーズ　1切れ
　　　⑤　ホットゆず　1杯　　