４４日目の朝の計測 
＋－０．０ｋｇ （－１．１ｋｇ減） 
今日は睡魔に勝てず・・・９日に２日分の更新です。
休みながらですが・・・1日中歩いた結果、
普段の運動不足がたたって、体中がカクカクです。。。
①こしあんぱん 半分 
②つぶあんぱん 半分 
③カフェオレ 
①海鮮丼
（鯛/鮪/穴子/鯖/平目/いくら/他）＋
寿司飯/海苔/白ゴマ/生姜の甘酢）1人前
②ほうじ茶 1杯 
③卵焼き 1切れ 
④豆乳 1杯 
①粟まんじゅう 1個 
②ZERO 1本 
③フィナンシェ（抹茶） 1個 
①ジェラート（コーヒー/マーブルチョコ）
②醤油せんべい ２枚
今日の感想
改めて見てみると、野菜がほとんど摂れていません。
明日の計測も増えてしまうのではないかと、心配です。
１０日にまた、ウォーキングを長時間するので、
明日は体を休めます。。。
では、また明日。。。
４３日目の朝の計測 ＋０．６ｋｇ （－１．１ｋｇ減） 
今日は・・・なにをしても、寒くて寒くて・・・
スープ類ばかり飲んでしましました。
計測したら、だいぶ増えていたので、本当ならヘルシーなものを
摂取しなければいけませんでした。しかし・・・寒さに勝てませんでした。
①七草粥 レンゲ３杯 
②明太子 ３口 
③ラテ １杯 
①みかん（Ｍ）１個 
②コーンスープ（缶詰）＋牛乳/舞茸 
③あられ（小袋）２袋 
①七草粥（茶碗１杯）＋かぶ/ダシダ
②コーンスープ（缶詰）＋牛乳/舞茸/かぶ
③りんご ２切れ 
①濃厚旨ミルク（メープルプリン）１本 １０２kcal 
②マシュマロ 半袋 １６９kcal 
③あられ（小袋）２袋
今日の感想
食べた量は少ないよう思えますが・・・
間食をたくさん摂ってしまったため、何の意味もありませんでした。
今日トレーニングできなかった分、
明日はウォーキングで補います。。。
では、今日はこの辺で・・・
４２日目の朝の計測 ＋０．２ｋｇ （－１．７ｋｇ減）
今年（年明けして間もないですが）初めて、風邪をひきました。。。
だるくて仕方なかったのは、風邪が原因でした。
気持ちがだらけてるだけだと思っていましたが、原因がわかり・・・
気持ちを治すことだけに向けられます。。。
皆さんは風邪をひくと、食欲が落ちる方も多い思いますが・・・
高熱の時以外は・・・全く食欲が落ちません。。。
今日もよく食べました。。。
①ざくざくクッキー
（炒り米ぬか１２５ｇ/ホットケーキミックス
１２５ｇ/卵1個/牛乳１５０ｃｃ/ごま２５ｇ/ゆず皮1個分）３個
②ノンカロリーサイダー
③みかん（Ｍ）１個
①ざくざくクッキー（炒り米ぬか１２５ｇ/ホットケーキミックス
１２５ｇ/卵1個/牛乳１５０ｃｃ/ごま２５ｇ/ゆず皮1個分）３個
②ノンカロリーサイダー
①つけめん（角煮の煮汁/顆粒鰹だし/ダシダ/舞茸/水菜/合挽挽肉）
麺多め
②ノンカロリーサイダー
①ドンタコス
（１袋）２９６kcal
②ハーゲンダッツ
（フォンダンショコラ）２６５kcal
今日の感想
やっと、年をまたいで食べ続けていた米ぬかクッキーが
食べ終わりました。今回の（TV）レシピは食べ続けるのは
少しきつかったので・・・米ぬかの量を少し減らして作りたいと思います。
とりあえず明日の朝食は・・・玄米粥から始めてみたいと思います。
「もう、明日の食べる事考えてるんだねっ」て思われますねっ
では、明日更新します。
４１日目の朝の計測 ＋０．６ｋｇ （－１．９ｋｇ減）
昨日、なぜか減った体重が・・・お菓子の摂取で戻りました。
でも・・・それでも、間食はやめられませんでした。。。
自分の行動からの失態ですが・・・ドォ～～～ンと、
気持ちが落ちています
。。。明日は
上げていきます。
①スープ
（大根/しめじ/ポロねぎ＋α/いんげん/水菜/かぶ/
キムチ/卵/豆腐/角煮の煮汁＋α/水/ダシダ）
②コーヒー
（砂糖/クリーム入り） ２杯
③ざくざくクッキー（炒り米ぬか１２５ｇ/ホットケーキミックス
１２５ｇ/卵1個/牛乳１５０ｃｃ/ごま２５ｇ/ゆず皮1個分）2個
①ＸＯ醤フカヒレまん １個
②ざくざくクッキー（炒り米ぬか１２５ｇ/ホットケーキミックス
１２５ｇ/卵1個/牛乳１５０ｃｃ/ごま２５ｇ/ゆず皮1個分）１個
①ＸＯ醤フカヒレまん
１個 ２０７kcal
②３種のチーズまん
１個 ２１０kcal
③甘栗 
10粒
①ドンタコス（食べきりサイズ）1袋 ２９６kcal
②マシュマロ 1袋 ３３７kcal
今日の感想
朝食は、前日の流れで・・・野菜もたくさん摂れるスープとか
今日はチケを食べる事が出来て、栄養バランスも自己流ながら
食べる事が出来ましたが・・・昼食からが毎日・・・
集中が切れてしまい、手抜きをする日が多くなってしまいます。
まず、栄養バランスを考えない食事を減らすことから、
変えていかなければなりません。それから、ウォーキング以外の
トレーニング（Wii Fit Plus）も、少し休みたいと思う位の
飽きた気持ちになってしまいました。
家トレも再開しなければいけない状況です。
年が明けたら気持ちもひきしまるかと思いきや、気持ちは上がらず・・・
5日も過ぎてしまいました。。。
気持ち立て直します。
では、また明日。。。
４０日目の朝の計測 －０．６ｋｇ （－２．５ｋｇ減） 
今日は・・・万歩計を忘れて外出してしまったので・・・推定９０００歩前後
だと、思います。。。
昨日・・・3食＋間食も炭水化物を摂ってしまったので、当然、増量日だと
覚悟していましたが・・・、どうしてかー０．６ｋｇも減っていました。。。
今日も間食食が多いです。今川焼を食べたのだから、夕食は野菜中心に
しなければいけませんでしたが・・・ネーミングの誘惑に【幻のクリームパン】
負けて、クリーム系が続いてしまいました。
お菓子だけでもかなりのカロリーを摂ってしまいました。
①餅入りスープ（餅７７ｇ/大根/しめじ/ポロねぎ/いんげん/水菜/
角煮の煮汁/水/ダシダ）小どんぶり １杯
①今川焼（豆乳クリーム）１個 
②コーヒー（砂糖/クリーム入り） １杯 
①幻のクリームパン 1個
②ノンカロリーサイダー ３００ｍｌ 
③スープ（大根/しめじ/ポロねぎ/いんげん/水菜/かぶ/キムチ
角煮の煮汁/水/ダシダ）小どんぶり １杯
①カルビーポテトチップス（地域限定：こんぶしょうゆ）320kcal
②とうきびチョコレート 
③甘栗 10粒 
今日の感想
久しぶりに、北海道のアンテナショップへ行きました。
ガラナコーラが好きで行ったのですが、売り切れでした。
その代わりに、【地域限定のポテトチップス】と【石蔵のとうきびチョコ】を、
なくなるまで食べてしまう気がしてましたが止められませんでした。
今日の朝食はいいとして、一番の反省は間食の多さです。
明日は・・・協力、減らせるようにします。。。
では、また明日。。。
３９日目の朝の計測 ＋０．３ｋｇ （－１．９ｋｇ減）
やはり・・・想定通りの増量でした。。。
① パリパリピザ（餃子の皮/納豆/えのき/ねぎ/納豆のたれ/
からし/コチュジャン/ピザ用チーズ）５枚 
② みかん （Ｍ）１個
③ コーヒー（砂糖５ｇ/牛乳） 1杯 
① パリパリチーズ（餃子の皮/粉チーズ） ５枚 
② コクダブル カフェオレ １本
① おせち料理（和洋折衷）
ローストビーフ １口/鰆の粕漬け１口/
湯葉しんじょう１口/牛肉のしぐれ煮１口/エビチリ１口/
中華ちまき１口/プリン１口/酢のもの１口/
蓮根（茹）１口/人参（茹）１口
① ハーゲンダッツ（林檎のシブースト） １個
② 焼マシュマロチョコ（餃子の皮/ブラックチョコ/マシュマロ）
今日の感想
今日は・・・餃子の皮三昧でした。
食べ切ったので、明日は通常食に戻ります。
明日の計測も増量・・・に、なる事でしょう。。。
今日は、トレーニングも短時間に集中してします。
明日はウォーキングもプラスしてカバーします。
では、また明日。。。
３８日目の朝の計測 －０．２ｋｇ （－２．２ｋｇ減）
ウォーキング １８０分 
今日も・・・休みながらですが、
歩き続けました。。。
食べてしまった分、体脂肪を少しでも減らせたらいいなぁ～という
願いです。
１００００歩近くいきました。
① いそべ焼き1個（餅９１ｇ/のり/醤油/みりん/砂糖） 
② 炒め物
（ポロねぎ/エリンギ/えのき/鶏挽肉/生姜/
豚ブロックに焼目をつけたフライパン）
③ ベビーチーズ（スモーク）1個 
④ コーヒー（砂糖５ｇ/牛乳） 1杯
① たい焼き（黒豆あん）1個 
② セブンアップ クリアドライ 1本 ０kcal 
① 炒め物（ポロねぎ/エリンギ/えのき/鶏挽肉/生姜/
豚ブロックに焼目をつけたフライパン）
② つけめん（1人前） 
＋スープ（角煮の茹で汁/ダシダ/かつおだし/
日本酒/醤油/無糖炭酸/みりん/酢）
① チョコチップクッキー（小袋） 4個入り 
② ソフトクリーム（ベルギーチョコ） １７６kcal 
今日の感想
今日は、朝食は 栄養バランスを少し念頭においてみました。
単位１（チーズ：乳製品）/単位２（鶏挽肉：肉類）/
単位３（野菜類）/単位４（穀物：もち）・・・と、ざっくりと
考えました。
昼食は、豆類は単位２ですが・・・甘みを加える事に
よって、単位４になってしまいますし、＋炭酸飲料なので
まさに昼食は単位４のみ食でした。
夕食は、1人前の麺の量は多すぎでした。
つけめんの単品は良くないので、野菜中心の炒め物を
プラスしました。本当なら捨てる所の食材
（角煮の肉を煮る時に出た生姜＋ねぎを使い、
新たにねぎを加え、きのこ類も入れ、和風にしました。
生姜を１．５かけはなかなか一度に食べれませんが、
ポリポリ食べる事が出来ました。でも、長時間煮てるので
栄養素はなくなってるかもしれません。（どうなんでしょう）
間食はソフトクリームは乳製品ですが、
甘みが入っているので、単位４に変化してしまいます。
今日の食べたものを振り返った時に、明日の計測は・・・
歩いても、減る要素一つもありません。
明日は、【とろろの日】・・・っと書いてあったので、
長芋か大和芋を使いたいと思います。
きのこたっぷりのお好み焼き食べたくなってきました。
では、また明日更新します。
３７日目の朝の計測 ＋０．３ｋｇ （－２．０ｋｇ減）
ウォーキング １２０分
２０１１年
初めまして。こんにちは。
今日から、１年の始めとして（苦手ですが）おせち料理から幕開けです。
①炭水化物を減らせますように。
②野菜をたくさん食べれますように。
③バランスの良い食事を心がけられますように。
④適度な運動も毎日続けられますように。
⑤ドカ食い日が減らせますように。
すべて、願いからの始まりです。
① もち １個 ８５ｇ 
② だし巻き卵（伊達巻の代わり） １切れ ３９ｇ 
③ しいたけ煮 ３切れ ２１ｇ 
④ いんげん（茹で） ４ｇ 
⑤ 鮭（焼） １切れ 
① アボカドチップス １袋 
② ロースハム ２枚 
② コーヒー（砂糖５ｇ/牛乳）
① 角煮そば（そば１００ｇ/そばつゆ
/角煮（小）２切れ
白髪ねぎ）
② だし巻き卵（伊達巻の代わり） １切れ ４０ｇ
① ＯＧＧＩ（オッジ）（オレンジピール）５本 
② カクテルパートナー １７０ｍｌ 
今日の感想
朝食の出だしは良かったのですが・・・昼食は間食食です。
思ったよりカロリーはポテトチップスより少なかったですが、
１袋食べ切ってしまうクセは治していかなくてはなりません。
夕食のそばのそばつゆも、
実は前日・・・角煮のたれを作る時に
順々に調味料をいれていった途中で、みりんを入れたつもりが、
確認しながら 純米酢を入れてしまったのです。
捨てるのも気が引けるので、ストックしておきました。
今日、脂がついてる角煮のそばのつゆにしたら、
さっぱりした感じになり、思ったよりは・・・違和感なく食べれました。
毎日、一ボケ、小ボケ、たまに大ボケ・・・な、毎日です。
では、また明日。
３６日目の朝の計測 ＋－０．０ｋｇ （－２．３ｋｇ減）
今日は・・・おせち料理の代わりに、【豚の角煮】を作りました。
たまに、作るのですが・・・豚ブロック/ねぎ/生姜以外は、
あるもので作るので・・・毎回、味と柔らかさが違います。
今回も圧力鍋は使用せず・・・使ってない袋に入ったままになっています。
圧力がかかるときの【プシュ～～～ッ】って音とやけどが怖くて、
圧力鍋に・・・まだ、思いきれません。。。（もったいない）
材料
豚ブロック ２本
水（鍋半分くらい） 
生姜 １．５かけ 
（煮込み用１かけ/味付け用０．５かけ）
ねぎ（青い部分） 適量
ざらめ（上白糖か黒糖）
日本酒（本当は泡盛にしたい）
無糖炭酸 １，５Ｌ（煮込み用１Ｌ/味付け用０．５Ｌ）入れ過ぎ
醤油 / みりん 適量
落としブタは煮込む時と味付け時に忘れずに・・・ 
①豚ブロックをフライパンで（４面）に焼目をつける。
②深い鍋に水/生姜/ねぎ（青い部分）/焼目をつけた豚ブロックをの
ポタポタ落ちてくる脂を振りきる→鍋に入れる。
③灰汁をとる。（灰汁がある程度出てこなくなったら落としぶたをして煮る）
④日本酒/無糖炭酸で煮込む。
⑤くしが通るようになったら、火を止めて余熱でさらに火を通す。
（もう一度ここで火を入れました）
⑤カロリー減の為、ざるにとって流水を軽くかける。（旨みがいっちゃいそう）
⑥別の鍋で、水/日本酒/無糖炭酸/みりん/ざらめで煮詰める。
⑦食べやすい大きさに豚ブロックを切る。
⑧⑥の鍋に入れていく。（アルミ箔の場合、新しい落としぶたをする）
⑨味が染みてきたら完成です。
前回は、⑤の作業はしなかったのでとろっとろな角煮が出来ましたが、
脂が鍋に膜がかかるくらいギトギトでした。
調味料もざらめではなく、黒糖を使い、はちみつを入れました。
今回は脂以外はとろとろ角煮ではありませんでした。
やっぱりはちみつを入れなかったからかなぁ～
と、
考えています。
①餃子の皮ピザ
（餃子の皮４枚）＋デミソース
（エリンギ/市販えびハンバーグ/チーズ×２）
（にんにくの芽/えのき/チーズ×２）
②スープ（高野豆腐/にんにくの芽/エリンギ/芽ひじき/卵/
ダシダ（韓国牛肉だし）
①ポテトチップス（コンソメ） １袋
②コーヒー（砂糖５ｇ/牛乳）
③ふかしいも １切れ 
④みかん（Ｍ） ２個 
①豚の角煮 ２切れ（豚ブロック/生姜/ねぎ（青い部分/日本酒/
ざらめ/無糖炭酸/みりん/醤油）
②炒め物（ポロねぎ/エリンギ/えのき/鶏挽肉/生姜/
豚ブロックに焼目をつけたフライパン）
③スープ（高野豆腐/にんにくの芽/エリンギ/芽ひじき/卵/
ダシダ（韓国牛肉だし）
④ざるそば＋そばつゆ/のり
⑤いちご ５粒 
①ＧＯＯＧＥＯＵＳ（グージャス）アーモンドクランチチョコ入りの
アイスデザート １個 （１２０ｇ/３１５kcal）
②ノンカロリー炭酸 １本
今日の感想
○○ながら食べ（作りながら）をしてしまいました。
１日の摂取カロリーもはるかに超えています。
明日、簡単な事から何か一つずつでも変えていけたらと思います。
２０１０年 つたないブログを見て頂きまして
本当にありがとうございました。
２０１１年も よろしくお願いします。
２０１０年
さようならぁ～～～っ
３５日目の朝の計測 －０．２ｋｇ （－２．３ｋｇ減）
今日のトレーニング ウォーキング１００分
今日は、朝食にしっかり1人前【あんかけ焼きそば】
1人前を食べてしまったので・・・昼食はお腹が空かず・・・
外出先でケーキセットを食べました。。。
高カロリーは半分ずつに・・・っと
コーヒーは途中までケーキで甘くなってるので。。。
砂糖＋コーヒーフレッシュは我慢。我慢。。。が、
ケーキが食べ終わると口の中の苦さが増してきて、
「苦いぃぃぃーーーーっ」やはり、誘惑には勝てず、
砂糖とコーヒーフレッシュを投入しました。
① 焼あんかけラーメン（ラーメン麺）1人前/えのき/水菜/
かきたま（卵半分）/長崎あごだしスープ半分/和風だしスープ/
植物油/ごま油/醤油/水溶き片栗粉） 
② コーヒー（砂糖５ｇ/牛乳）１杯 
① フォンダンショコラ（バニラアイス付）半分
② ティラミス 半分
③ コーヒー（砂糖５ｇ/牛乳）１杯
① スープ（高野豆腐/にんにくの芽/エリンギ/芽ひじき/卵/
ダシダ（韓国牛肉だし）
② 焼鮭 1切れ
③ いちご 5粒
④ どらやき 半分 
① 伊勢海老せんべい（お土産）1枚 
② ブラックコーヒー 1杯 
③ コーラ １５０ｍｌ位
今日の感想
やはり、お菓子食が多く、朝食が重たすぎて、
昼食をケーキ食で済ませ、夕食になって、
鮭の脂がのり過ぎて（美味しかったのですが）胃もたれが・・・
（シクシク） でも・・・お土産のどら焼きを食べてしまいました。
ブラックコーヒーも苦さに勝てず、コーヒーの中にコーラ投入
案外・・・【うま男】ではなく【うまし】でした。。。
（自己判断ですみません）
トレーニングはいつもより多く、早めに歩きました。。。
明日も更新します。
