順調。。。！？

５３日目の朝の計測　　－０．１ｋｇ　（－２．９ｋｇ減）　

　ウォーキング　　２時間

　今日も、増えることなく過ごす事が出来ました。。。

朝食でお腹いっぱいになり過ぎで、すくのを待っていたら、

昼食を食べるのを忘れました。。。

・・・なので、おやつ時間にアイスを食べてしまいました。

　①りんご　２切れ　　
　　　②玄米ご飯の雑炊（玄米ご飯１００ｇ/明太子/顆粒いりこだし）
　　　③温野菜（ブロッコリー）７個　粉チーズ２振り/

　　　　　　バルサミコドレッシング）
　　　④豆乳ココアコーヒー（豆乳/無糖ココア/コーヒー/砂糖５ｇ）１杯

　①栗最中アイス（小）１個　　

　①焼き鮭　　　１切れ
　　　②あるものおから煮（おから/ひじき/青のり/ねぎ/干しえび/

　　　　　顆粒鰹だし/顆粒いりこだし/たこの甘酢汁/醤油/ごま油）
　　　③煎りぬか豆乳のケーキ（クレープミックス１５０ｇ/煎りぬか５０ｇ/

　　　　　ライ麦粉３０ｇ/黒糖２０ｇ/紅茶の茶葉（ティーパック2袋分/

　　　　　シナモンパウダー10振り/ホテルマーガリン３０ｇ）6分の1切れ
　　　④コーラ　ZERO　１本　　

　①ピノ　１箱　１９２kcal　　
　　　②ちびサンダー　２個　

今日の感想　　

　　　今日は、なんとか１２００kcal内に抑えられた気がします。

　　　昼食のアイス食は論外です。。。　

　　　でも、今日の満腹感でいっぱいです。

　　　読み返してみると、この朝食の量で動けないほどお腹いっぱいに

　　　なるという事は・・・少しずつ胃が小さくなりつつあるのかなぁ～と、

　　　期待してしまいます。。。

　　　明日は長時間ウォーキングをしますが・・・高カロリーのものも

　　　食べるので、食べる順番だけは、守りたいと思います。

　　　では、今日はこの辺で。。。

なんとか。。。

５２日目の朝の計測　　－０．２ｋｇ　（－２．８ｋｇ減）　

　今日も、なんとか減ってくれました。。。

スープスタートが定番になってきました。

外は雪が降った後なので、アイスバーンになっているので、

今日もありもの食材で作りました。。。

　①とろとろスープ（大根/青梗菜/ねぎ/キムチ/顆粒鰹だし/

　　　　　顆粒いりこだし/ダシダ）

　　　②おからと米ぬかケーキ　　　6分の１切れ　
　　　　　　　（ホットケーキミックス/クレープミックス/煎りぬか/おから/

　　　　　　　　卵/牛乳/黒ゴマ/くっつかないためのサラダ油）

　①おからと米ぬかケーキ　　6分の２切れ　
　　　　　　　（ホットケーキミックス/クレープミックス/煎りぬか/おから/

　　　　　　　　卵/牛乳/黒ゴマ/くっつかないためのサラダ油）

　　　②豆乳ブリュレラテ（豆乳/ブリュレ（スティック））1杯

　①とろとろスープ（大根/青梗菜/ねぎ/キムチ/顆粒鰹だし/

　　　　　顆粒いりこだし/ダシダ）

　　　②あるものおから煮（おから/ひじき/青のり/ねぎ/干しえび/

　　　　　顆粒鰹だし/顆粒いりこだし/たこの甘酢汁/醤油/ごま油）

　　　③煎りぬか豆乳のケーキ（クレープミックス１５０ｇ/煎りぬか５０ｇ/

　　　　　ライ麦粉３０ｇ/黒糖２０ｇ/紅茶の茶葉（ティーパック2袋分/

　　　　　シナモンパウダー10振り/ホテルマーガリン３０ｇ）6分の1切れ

　①OGGIのオレンジピールチョコレート　３本　

今日の感想

　　目標摂取カロリーは抑えられたようです。

　　ちょい足しではなく、足し足しおからをあるもの食材で作りました。

　　ひじきが少ししかなかったので、同じ海藻類の青のりを入れたり、

　　ザ・和風のだしが少し苦手なので、規格外のたこの甘酢を

　　加えたり、しまりがなかった味に魔法の調味料（ごま油）を

　　加えたり、なんとか食べれる味におさまりました。（実験かっ!!!）

　　本当はおからと豆乳のケーキを作るつもりだったのですが、

　　おからを投入する前にいろいろ入れ過ぎて、

　　ボールいっぱいになってしまったので、おからを煮物の変更しました。

　　煎りぬかと豆乳のケーキはなぜか懐かしい味に仕上がりました。

　　作った煎りぬかケーキの中で一番食べやすさを感じたという事は、

　　カロリーが少し高めかもしれません。

（マーガリン３０ｇは入れすぎ）

　　・・・なので、1度に2切れ以上食べないようにしたいと思います。

　　では、また明日。。。・・・

あはっ!!!

５１日目の朝の計測　　－０．８ｋｇ　（－２．６ｋｇ減）　

　昨日、３食＋間食までお餅（炭水化物）を食べたのにもかかわらず、

なぜか・・・－０．８ｋｇも減ってくれました。。。（なぜ）

どうしてかわかりませんが・・・とにかく有り難いです。。。

スープからスタートしてから、調子がよさそうなので・・・

今日もあるもの野菜のスープから開始しました。

　①豆乳スープ（長芋/玉ねぎ/コンソメスープの素/豆乳）

　　　②おからと米ぬかケーキ　　　6分の１切れ　
　　　　　　　（ホットケーキミックス/クレープミックス/煎りぬか/おから/

　　　　　　　　卵/牛乳/黒ゴマ/くっつかないためのサラダ油）

　　　③ベビーカマンベールチーズ　1個　

　①焼き春巻き（春巻きの皮/にんにくの芽２本/

　　　　　　　　　肉みそソース（市販）/ピザ用チーズ）

　　　②にんにくの芽（茹で）そのままで　５本

　　　③カフェオレ（砂糖５ｇ/牛乳）1杯　　

　　　④りんご　２切れ　　

　①焼き春巻き（春巻きの皮/にんにくの芽/ピザ用チーズ

　　　②にんにくの芽（茹で）そのままで　５本

　①一口朝汐（和菓子）　1個

　　　②カルピス（朝摘みいちご練乳仕立て）1杯

今日の感想

　春巻きを揚げるのではなく、カロリーカットでオーブントースターで

　焼きました。焼くつもりでした。。。

　何分焼いても、焼く前状態のままです。。。

　試行錯誤しましたが、状況は変わらず、

　毎日何のトラブルもなく大活躍してくれ、

　ほぼ１０年間お世話になったオーブントースターにお別れしました。

　その後、フライパンで焼くと少量でも油を使ってしまうし、

　魚焼きグリルでも、匂いが気になったので、

　結局オーブンで１８０度くらいかなぁ～って

　首をかしげながら、１０分焼きました。

　パリッパリに焼け、春巻きの皮で他の具材でも（スィ-ツ）でも、

　挑戦したくなるような感じになりました。

　今日も、空腹感よりも満腹感が勝っていた1日でした。

　では、また明日。。。

カリカリ。。。カリカリ。。。

５０日目の朝の計測　　－０．３ｋｇ　（－１．８ｋｇ減）　

　昨日の粉もん食でお腹いっぱいだったのですが・・・

有り難い事に減ってくれました。。。

今日もスープから開始です。

お正月のミニ鏡餅がポロポロに割れて一口サイズに・・・

スープの中に２・３個入れようと、アルミ箔を敷いた

オーブントースターに並べでこんがり焼きました。

水分が抜けて、おせんべい（あられ）になって、

２・３個で止まりませんでした。

　①スープ（ひじき/もやし/角煮の煮汁/ダシダ）焼き餅２口分

　①安納芋（小）　１個　（種子島産の安納芋が食べたいっ）

　　　②焼き餅（何もつけず）５口分　　

　①みかん　１個　　

　　　②スープ（ひじき/もやし/角煮の煮汁/ダシダ）＋高野豆腐１個

　　　　　　/焼き餅２口分/あおさのり

　①ミルク汁粉（あんこ/牛乳/焼き餅/シナモンパウダー）　１杯

　　　②ノンカロリーサイダー　２００ｍｌ　

　③ブラックコーヒー　1杯　　

今日の感想

　今日も偏りました。

　３食＋間食まで炭水化物は反省です。。。

　食物繊維（さつまいも）/ミネラル（海藻類）/たんぱく質（豆腐）を

　摂取出来た事は良かったです。

　明日は、緑黄色野菜も摂取したいと思います。

　え～～～っ!!!って思う方もいらっしゃると思いますが・・・

　餡子とミルクをマグカップの中に入れチンして、焼き餅を浮かばせて、

　砂糖なしのシナモンパウダーを振った即席お汁粉、美味しかった。

　今日も食べすぎの合図が出ました。。。

　また・・【米ぬかとおからのケーキ】食べ忘れているぅ～～～っ

　では、また明日。。。

ほぉーーーっ!!!

４９日目の朝の計測　　＋０．１ｋｇ　（－１．５ｋｇ減）　

　昨日の粉もん食で、微妙に増えました。

今日は、スープからのスタートです。

　①スープ（ひじき/かぶ/ねぎ/卵/顆粒鰹だし/ダシダ/コンソメ）

　　　②焼き玄米おにぎり（ご飯１００ｇ）＋のり/ちりめん山椒

　　　③ブリュレラテ＋牛乳/マシュマロ3個　　　1杯

　①おからと米ぬかケーキ　　　6分の１切れ
　　　　　　　（ホットケーキミックス/クレープミックス/煎りぬか/おから/

　　　　　　　　卵/牛乳/黒ゴマ/くっつかないためのサラダ油）　

　　　②ノンカロリーサイダー　　

　①スープ（ひじき/かぶ/ねぎ/卵/顆粒鰹だし/ダシダ/コンソメ）
　　　②大豆煮（味付けなし）　　
　　　③挽肉とささがきゴボウのカレー炒め（挽肉/ごぼう/化学調味料/

　　　　　　　カレー粉/塩こしょう/醤油）
　①OGGI（オレンジピールチョコレート）３本　　

今日の感想

　　　　今日は、間食は１品食べてしまいましたが・・・

　　　　目標摂取カロリーに抑えられたと思います。

　　　　しかし、この満腹感で明日の計測は減るのかなぁ～

　　　　って思うほど、お腹がいっぱいです。

　　　　おからと米ぬかケーキも味が落ちついて、作った当日よりは、

　　　　違和感なく食べる事が出来ました。

　　　　明日も、この調子で乗り切りたいと思います。

　　　　では、また明日。

きゃっっ!!

４８日目の朝の計測　　－１．０ｋｇ　（－１．６ｋｇ減）　

　昨日・・・久しぶりの1日の目標カロリー内におさえた事もあり、

今朝の計測は１ｋｇも減らす事が出来ました。

　①オムレツ（卵1個/合挽挽肉/化学調味料/砂糖/塩/

　　　　　　　　顆粒だし/水）
　　　②焼鮭　1切れ

　①スパイシー舞茸天（舞茸/天ぷら粉/別に分けておいた　　

　　　　　　【豚骨スープキーマカレーラーメン】のスープ）　1個

　　　②スパイシー舞茸焼き（舞茸/天ぷら粉/別に分けておいた

　　　　　　【豚骨スープキーマカレーラーメン】のスープ/ねぎ）1枚

　①スパイシーえのき焼き（えのき/天ぷら粉/別に分けておいた

　　　　　　【豚骨スープキーマカレーラーメン】のスープ/ねぎ）1枚
　　　②りんご　2切れ

　①アルフォート　1箱　３３７ｋｃａｌ
　　　②うぐいす餅（自家製）　1口　1個（あんこ/ぎゅうひ/うぐいす粉）
　　　③ブラックコーヒー　1杯
　　　④コーラZERO　1本

今日の感想

　　　今日は偏った食事になってしまいました。

　　　朝食は塩分摂り過ぎ、昼食はフライパンで舞茸の天ぷらを作って

　　　いたのですが・・・表面はカリカリでしたが油をたっぷり吸った

　　　ボテボテな仕上がりになってしまったので、

　　　急遽、別の小さなフライパンに切り替えて、舞茸焼きにしました。

　　　夕食はまた、きのこ類で　えのき1袋を使い、えのきだらけ焼きを

　　　作りました。薄力粉でもなく、お好み焼き粉ではないので、

　　　硬くならず、まとまったもんじゃ焼き風になりました。

　　　昨日作った、おからと米ぬかケーキの存在自体忘れていたので、

　　　今日は手つかずでした。（明日は食べる事にします。）

　　　勝手ですが・・・サッカー中継観戦中なので・・・

　　　　この辺で・・・集中してみます。

　　　　　ではまた明日更新します。

久しぶりの目標カロリー内。。。

４７日目の朝の計測　　＋０．５ｋｇ　（－０．６ｋｇ減）　

　今日から・・・高カロリー続きで増えすぎてしまったので、

少しだけダイエット脳を意識するメニューに近づける様にしました。。。

朝食は、スープ→フルーツ→マーラーカオの順番に食べました。

　①プゴク風スープ（干しダラ/舞茸/カットわかめ/ダシダ）
　　　②マーラーカオ（小）1個　　
　　　③りんご　2切れ　　

　①パイまんじゅう（小）1個　　
　　　②抹茶　1服　　
　　　③コーヒーココア（加糖ココア/コーヒー/牛乳/砂糖）

　①オムレツ（卵1個/合挽挽肉/化学調味料/砂糖/塩/

　　　　　　　　　　　　顆粒だし/水）
　　　②プゴク風スープ（干しダラ/舞茸/カットわかめ/ダシダ）
　　　③おからと米ぬかケーキ（ホットケーキミックス/クレープミックス/

　　　　　　　　　煎りぬか/おから/卵/牛乳/黒ゴマ/くっつかないための

　　　　　　　　　サラダ油）　　　　6分の１切れ

　①コーラ　ZERO　（500ｍｌ）　1本

今日の感想

　1日の摂取カロリーは１２００kcalに抑えられたと思います。

　昼食は昨日食べ忘れた和菓子を昼食代わりにしました。

　甘いコーヒーを1杯に抑えられた事。

　炭水化物を（少しですが）控えられた事。。。は、良かったです。

　また、今度は米ぬかケーキにおからを加えて焼いてみました。

　今日の配合もまだ・・・食べにくかったです。。。

　バター類も入れす、くっつかないようにサラダ油を少し塗りました。

　自然食品の店でありそうな、味に仕上がりました。

　今度は食べやすいように黒糖かはちみつをプラスしたいと思います。

　６切れあるから、６日間の１食にあてたいと思います。　

　明日も野菜を増やしながらこの調子で１週間乗り切りたいと思います。

　では、また明日。

高カロリーの余韻！？。。。

４６日目の朝の計測　　＋０．７ｋｇ　（－１．１ｋｇ減）　

　今日も昨日の名残りが・・・消えませんでした。

　自分自身に言葉もありません。。。

　①スーパーカップ（豚骨スープ＋キーマカレーラーメン）

　　　　　（スープは大さじ１以外は別に取り分け残す）５４３kcal

　　　②みかん　2個　　

　①マーラーカオ（小）2個　　　　
　　　②みかん　2個　　
　①焼鮭　1切れ　　
　　　②もち　1個　（＋海苔）　
　　　③りんご　2切れ　　
　　　④ミルクティー　1本＋生姜　　

　①ドンタコス（食べ切りサイズ）　1袋　　
　　　②低脂肪バニラアイス（自家製）卵/生クリーム（低脂肪）/

　　　　　　砂糖/バニラエッセンス）
　　　③甘栗　1袋　　
　　　④ノンカロリーサイダー　　

今日の感想

朝からラーメン、今日も高カロリーからスタートです。。。

朝昼夜、野菜なしでした。。。

ブログに書かなかったら、気がつかなかったかもしれません。

意識がまだ備わっていません。。。

これから意識を変えて行きたいです。

まずは、１週間始めてみます。

また明日。。。

高・高・高。。。

４６日目の朝の計測　　＋－０．０ｋｇ　（－１．８ｋｇ減）　

　今日は、高カロリーのものを食べるためにいつもよりも多く

歩きたいと思います。（休みながら１８２５７歩歩きました。）

ネットの共同購入クーポンを調子に乗ってあれもこれもと

買い過ぎたので、そのクーポンを消化するために、

食べる分のカロリーも消費しなければいけませんでいた。

まずは会員クーポンで、朝食を・・・

昼食は共同購入クーポンのうどん

夕食は共同購入クーポンのハーフラーメン　・・・と、

高カロリーマラソンな1日でした。

いくら歩いても歩いても消費しきれないカロリーを食べました。

　①エビバーガー　1個　504kcal　　　
　　　②コーヒー（砂糖/コーヒーフレッシュ）　7kca　　
　　　③ブラックペッパーチーズ　1個　８２ｋｃａｌ　　
　　　④チロルチョコ（ティラミス）1個　６６kcal　

　①かすうどん（麺半玉ぐらい）柚子風味

　　　　　（トッピング）ねぎ/味玉1個　　
　　　②野菜ジュース　６６kcal　　

　①極上渡りガニの味噌ラーメン(ハーフ）＋味玉1個　1杯

　　　　　　　（叉焼/ねぎ/もやし/生姜　1杯　
　　　②中華そば（ハーフ）叉焼/ねぎ/ナルト　
　①豆腐抹茶ソフト（コーン）
　　　②生姜キャラメル　　
　　　③ロイヤルミルクティー　1本　　
　　　④カフェオレ　1本　

今日の感想

　朝食だけで１．５食分のカロリーを摂取してしまいました。

　エビバーガー半分残そうと思いましたが・・・

　できたて（揚げたて）の美味しさに全部たべてしまいました。　

　昼食は、初めての（食べてみたかった）かすうどんです。

　麺の量が半玉ぐらい量だったので、逆に助かりました。

　柚子風味でさっぱりしていて、麺ももちもちつるつるでした。

　しかし、だしが煮込み過ぎての塩分なのが、

　私の好みが薄味過ぎるのか、関東寄りの濃い味になっているのか

　わかりませんが、個人的には塩分が強かったです。

　かすうどんを食べてみて、いろんな場所の(店）かすうどんを

　食べてみたいという気になりました。

　夕食は、【新！東京らーめんチャンピオン】の会場は、

　高層ビルの４９階からみた夜景は、気温の低さもあり

　普段に比べ、特に綺麗に映りました。

　今日は高カロリー食だったので・・・

　明日は胃を休ませる食事を目指さなくては

　いけないと思いました。。。

　明日もウォーキング目指したいと思います。

　では、また明日。。。。（只今、胃もたれ中）

筋肉痛休。。。

４５日目の朝の計測　　　－０．７ｋｇ　（－１．８ｋｇ減）　

　心配をよそに、今朝の計測は　減ってくれてホッとしました。

これだけ１日に減ってくれたら、明日も同じくらい歩こうっと、

励みになります。

今日は食事は少なめですが・・・きのう購入したお菓子類を

とまらず食べてしまいました。。。

　①　コーンスープ（缶詰）＋牛乳プラス/舞茸/かぶ/

　　　　　　　玄米ご飯５０ｇ　　

　　　②　鮭　　　1切れの半分

　　　③　りんご　６分の１　

　　　④　コーヒー（砂糖５ｇ/牛乳）　

　①　大福　1個　　

　　　②　耳たぶせんべい　1袋　　　

　　　③　みかん　　

　①　コーンスープ（缶詰）＋牛乳プラス/舞茸/かぶ/

　　　　　　　　玄米ご飯５０ｇ/明太子　　

　　　②　パパイヤ　　1個

　　　③　みかん　1個

　　　④　ひの菜（漬け物）

　　　⑤　たこ酢　

　①　ノンカロリーサイダー　1本　　

　　　②　醤油せんべい　２枚

　　　③　ハーゲンダッツ（キャラメルマキアート）300kcal

今日の感想

お菓子はもちろんのこと糖分（フルーツ）摂りすぎました。

今日はスープのみにしようと思いましたが・・・

鮭の骨を飲んでしまい、冷凍ご飯を入れるハメに・・・

でも、久しぶりに玄米ごはん、あらためて美味しかったです。

玄米ご飯の美味しさ、忘れてました。

できれば毎日1食は玄米ご飯を食べようって気になりました。

明日も早くから歩くので、これからサッカー観戦したら、

即、就寝します。。。では、明日、睡魔に勝てたら更新します。