笑えない増量。。。

６３日目の朝の計測　　＋０．７ｋｇ　（－０．９ｋｇ減）　

　自己責任ですが・・・１日でこれだけ増えると凹みます。

ストレスからか今日も３食とも炭水化物摂取、野菜不足を繰り返して

しまいました。。。

　①トースト（4枚切り）1枚＋マーガリン
　　　②とろとろスープ（ねぎ/おぼろ昆布/顆粒鰹だし
　　　　　顆粒いりこだし/日本酒/お茶漬けの素）

　①煎りぬか豆乳のケーキ（クレープミックス１５０ｇ/煎りぬか５０ｇ/

　　　　　ライ麦粉３０ｇ/黒糖２０ｇ/紅茶の茶葉（ティーパック2袋分/

　　　　　シナモンパウダー10振り/ホテルマーガリン３０ｇ）6分の２切れ
　　　②コーヒー牛乳　

　①カニトマトチーズソースの焼きリゾット（玄米ご飯１００ｇ/

　　　　　　玉ねぎ/カニ缶/ホールトマト/白ワイン/バター/

　　　　　　ピザ用チーズ/粉チーズ/醤油）
　　　②コーヒー牛乳　　

　①ガーナチョコレート（ミルク）　

　　　②ゼロカロリーコーラ　　　

今日のエクササイズ

　　　・腹筋５０回　　

　　　・ストレッチ（腰まわし各３０回）　

今日の感想

　　今日は、作り置き料理で済ませてしまいました。

　　明日は、作り置き物ではなく、韓国料理を取り入れながら、

　　野菜たっぷり摂れるようにしていきたいと思います。

　　では、また明日。。。

んんん～～～っ!!!

６２日目の朝の計測　　－０．５ｋｇ　（－１．６ｋｇ減）　

　昨日、結構な量を食べましたが・・・減っていました。。。

明らかに高カロリー、間食すると増えるのは解りますが・・・

まだいまいち、栄養バランス、何を食べたら減ってくれるのか、

解っていないようです。。。しかし、結構食べた次の日に

減ってくれるのは、嬉しい誤算です。。。

今日は、タイトル通りめちゃくちゃな食事内容にしてしまいました。

　①焼いも　１００ｇ　　
　　　②フランスパン　2切れ　　
　　　③マロンペースト　　

　①うどん　２口　（うどん/うどんつゆ/ねぎ）

　①とろとろスープ（ねぎ/おぼろ昆布/顆粒鰹だし
　　　　　　顆粒いりこだし/日本酒/お茶漬けの素）
　　　②大豆煮（味付けなし）　　
　　　③煎りぬか豆乳のケーキ（クレープミックス１５０ｇ/煎りぬか５０ｇ/

　　　　　　ライ麦粉３０ｇ/黒糖２０ｇ/紅茶の茶葉（ティーパック2袋分/

　　　　　　シナモンパウダー10振り/ホテルマーガリン３０ｇ）6分の1切れ
　　　④ピーチゼリー　１個

　　　⑤いちご　３粒　　

　①ジャガビー（バター醤油）
　　　②ガーナチョコレート（ブラック）
　　　③ゼロカロリーコーラ　　

今日の感想

　今日は、ウォーキング９０分＋ストレッチ（腰まわし）各３０回

　腹筋５０回をしましたが・・・

　食事内容がひどすぎました。。。

　明日は、切り替えられますように。。。

無気力。。。

６１日目の朝の計測　　＋０．３ｋｇ　（－１．１ｋｇ減）　

　今日、1日だるさが続きました。。。

こんなだるい日でも食欲は変わりません。。。

特に、今日は野菜が少なく炭水化物をたくさん摂ってしまいました。

　①カンパチのムニエル（塩/片栗粉の代わりにコンスターチ/

　　　　　　オリーブオイル/白ワイン）
　　　②かきたま汁（卵/おぼろ昆布/顆粒だし（いりこ/かつお/ダシダ）
　　　③焼いも　1本　　

　①【ポンパドール】とろけるチョコパン　　
　　　②コーヒー牛乳　
　　　③昆布茶＋梅干し　　

　①お好み焼き（ねぎ/干しえび/ちりめんじゃこ/鰹だし/卵/

　　　　　　お好み焼き粉/水/＋ソース）4分の３
　　　②ひじき煮（ひじき/人参/油揚げ/大豆）
　　　③大豆煮（味付けなし）
　　　④かきたま汁（卵/おぼろ昆布/顆粒いりこだし/顆粒かつおだし

　　　　　　/ダシダ）

　①焼いたえびせん　　
　　　②ココアクッキー（クレープミックス/片栗粉/バター/卵/牛乳/

　　　　　　ココア（無糖）/粉末生姜シュガー）

今日の感想

　ふわっとする要素が全くないお好み焼きを食べてしまいました。

　夕食にたっぷり食べたので、胃もたれしています。

　明日は1日目標摂取カロリーに抑えられるようにしたいと思います。

　では、また明日。。。

よく食べ、よく歩きました。。。

６０日目の朝の計測　　－０．１ｋｇ　（－１．４ｋｇ減）　

　今日で２カ月経ちました。結果というほどのものは残せていません。

今日もタイトル通り・・・【よく食べ、よく歩きました】

久しぶりにデパ地下の海鮮ちらしを購入しました。

仕入れによって毎日、マグロ以外はいろいろなものが日替わりで

店頭に並んでいて、ランチ限定で安すぎる６００円、

（まかない丼みたいです。）

ネタも大きめに厚く切ってあって脂ものっていて新鮮です。

一つだけ言うと、一度にまとめてたくさん作って、

冷蔵庫に保管してあるみたいで、寿司飯がパサパサなのが難点です。

ネタに関しては今日はいつもより当たりの日でした。（美味しかった）

この前食べた海鮮丼は向こう側が透けるほど薄いネタで生臭くて

インスタントみそ汁のような味で１５００円でやられた感じでした。

話が脱線してしまいました。　

トレーニングは休みながらですが、３時間以上歩きました。

　①具入り卵焼き（卵/玉ねぎ/ジャガイモ/山芋/挽肉/

　　　　　　　塩こしょう/顆粒鰹だし）２切れ
　　　②みそ汁（えのき/ひじき/昆布/椎茸/顆粒煮干しだし/

　　　　　　　しじみ70個分のちから：みそ汁）

　①海鮮ちらし（すし飯/海苔/鮪/イカ/たこ/サーモン/はまち/

　　　　　　　ホタテ/鯛/アワビ/いくら）＋わさび/醤油/生姜の甘酢
　　　②カフェオレ　　

　①カンパチの塩焼き（カンパチ/塩）　　
　　　②カンパチの刺身（カンパチ/醤油）　　
　　　③カンパチのムニエル（塩/片栗粉の代わりにコンスターチ/

　　　　　　オリーブオイル/白ワイン）
　　　④具入り卵焼き（卵/玉ねぎ/ジャガイモ/山芋/挽肉/塩こしょう/

　　　　　　顆粒鰹だし）
　　　⑤焼うどん（茹で稲庭うどん３分の１/挽肉/ねぎ/顆粒鰹だし/

　　　　　　化学調味料/醤油）

　①とろりんシュー　１個　　
　　　②コーヒーソフトクリーム（小）　
　　　③コーヒー牛乳
　　　④ノンカロリー紅茶

今日の感想

今日も栄養が偏り過ぎたので、明日はスープスタートにします。

では、また明日。。。

　サッカー日韓戦での、本田選手のＦＫからのこぼれ球を

決めた細貝選手の蹴り、鳥肌がたちました。。。

あと、１勝。。。　がんばれニッポン

手がぁ～～～。。。

５９日目の朝の計測　　＋０．４ｋｇ　（－１．３ｋｇ減）　

　今日は増量が止まりました。。。

昨日はヘルシーメニューではなかったのに、有り難いです。

朝食は気をよくして　みそ汁と焼きおにぎりから始めました。

普段は顆粒だしを使っているので・・・たまには手間をかけて、

昆布と椎茸からだしをとって、みそ汁を作るつもりでした。。。

まずは昆布→椎茸→ひじき→味見（マズっ）結局、顆粒煮干しだしを

加えても納得いかず、えのきを加えた後、しじみ70個分のちからの力を

借りて、やっと味が落ちつきました。。。調理方法がいけないのか、

顆粒だしに慣れてしまっているのか謎です。。。
（料理の基礎がない事も原因かもしれません。）

　①みそ汁（えのき/ひじき/昆布/椎茸/顆粒煮干しだし/

　　　　　しじみ70個分のちから：みそ汁）
　　　②焼きおにぎり（玄米ご飯１００ｇ/具のソース：うまみ肉味噌風）

　　　　　　大1杯/粉チーズ
　①たい焼き（厚焼き）微糖の小豆　1個
　　　②ゼロカロリー紅茶　　４５０ｍｌ　

　①シンプル焼うどん（ゆで稲庭うどん：半分/挽肉/ねぎ/

　　　　　　顆粒鰹だし/化学調味料/醤油）
　　　②具入り卵焼き（卵/玉ねぎ/ジャガイモ/山芋/挽肉/

　　　　　　塩こしょう/顆粒鰹だし）２切れ

　①栗アイス　　
　　　②ココアクッキー（クレープミックス/片栗粉/バター/卵/

　　　　　　牛乳/ココア（無糖）/生姜シュガーパウダー）
　　　③クランキーチョコ　２４８kcal　　

今日の感想

　今日は、昨日混ぜ合わせたクッキーの生地が冷蔵庫に

　入れっぱなしになっていたので、ミックス粉を使い、砂糖を入れず

　バター少なめのクッキーを作りました。

　極々簡単な混ぜて焼くだけのシンプルなものです。

　レシピを見ないで作ったので、焼いてる途中に、焼けたかチェック

　パクパク（３度のチェックで３個）焼きあがってから

　やわらかクッキー　３個食べ、　

　覚めてから表面はサクサク中身はしっとりクッキーを５個、

　完全に冷めてから、手が伸びてしまい４個、

　結局１５個ぐらい食べてしまいました。

　砂糖とバターを減らした意味がないです。。。

　せめて・・・と、思い食事の量は減らしました。。。

　でも、夕食はいも類を２種類使ったので、お腹のたまるオムレツ風の

　卵焼きでした。干しえび（旨み成分）がなかったので、

　味は物足りなさがありました。

　では、また明日。。。

　（腹筋１００回やって寝ます。ストレッチ（腰回し各３０回ずつ））

ついに、支障がっ!!!

５８日目の朝の計測　　＋０．４ｋｇ　（－１．３ｋｇ減）　

　ついに・・・不摂生がたたって、体の一部に支障が出ました。。。

上顎の裏がベロンって剥けました。。。

チョコ（甘いもの）の食べ過ぎと野菜不足です。

不摂生の栄養のバランスの悪さも一つの原因だと思います。

「解ってるのなら直せ」っていう事ですが・・・

胃の荒れた感じとベロンと剥けた状況に立たされたら、

これは、見直さなければならない気になりました。。。

　①カニトマトチーズソース（玉ねぎ/カニ缶/ホールトマト/

　　　　　白ワイン/バター/ピザ用チーズ/粉チーズ醤油）大さじ２杯

　　　　　＋トースト（小）1枚/粉チーズ　
　　　②ストレートティー　1杯　　

　①たい焼き（安納芋クリーム）1個　　
　　　②栗アイス（小）１０６kcal　

　　　③コーヒー牛乳　１５０ｍｌ　　

　①ホルモンうどん（1食）＋ねぎ（たっぷり）　

　①クラッカー　　　
　　　②クランキーチョコレート　２４８kcal　　
　　　③コーラ　ＺＥＲＯ　1本　　　
　　　④ノンオイル焼きえびせん（揚げせん用をオーブントースターで

　　　　　オイルなしで焼きました）

今日の感想

　　今も胃もたれがとれないので、明日はローフードから

　　始めて、調理方法も見直したいと思います。

　では、また明日。。。

困ったストレス食い。。。

５７日目の朝の計測　　＋０．６ｋｇ　（－１．７ｋｇ減）　

　良かったと思う日があって、よかったと思うとすぐにストレス食い。。。

本当に悪循環です。　自己責任に落ち込みます。

　今日は、トレーニングも腹筋１００回のみになりました。

　①ブロッコリーのリゾット（玄米ご飯５０ｇ/ブロッコリー/

　　　　　　顆粒コンソメスープ）
　　　②焼いも（中）１本　

　①カツサンド（小）２切れ　　
　　　②煮豆（味付けなし）１０粒　　
　　　③マシュマロコーヒー（牛乳/コーヒー（加糖/マシュマロ２個）

　①チーズカレーリゾット（玄米ご飯５０ｇ/ブロッコリー/
　　　　　　ジャガイモ（小）/ねぎ/挽肉/スライスチーズ/

　　　　　　顆粒コンソメスープ/顆粒カレーうどんスープ/

　　　　　　日本酒/醤油）＋ゆで卵

　①栗アイス（小）１個　１０６ｋｃａｌ　　
　　　②アルフォート（チョコレート）３３７ｋｃal　　
　　　③LOOK（チョコレート）　２２７ｋｃａｌ　　

今日の感想　

１０年近く使用したオーブントースターが故障して、

ネットで購入したオーブントースターが届きました。

（店頭で同じものが２, ０００円くらい高かったので）

遠赤ではないのですが・・・温度調整と３０分のタイマーが

付いているのを選びました。パンを焼いても焼きいもを焼いても、

今まで（３０分タイマーは変わらず）のオーブントースターとは

全く違い、進化に驚きました。

（遠赤ならどれだけ美味しいのでしょう。）

焼いもも甘みが違うし、パンも焼き立てパンのようです。

スチームオーブンレンジも壊れ、買い換えて間もないので、

オーブントースターは温度調整の出来るものは必要ないかと

脳裏をよぎりましたが、別物でした。。。

我が家での久しぶりのヒット商品でした。　（ほめすぎかなぁ～）

まだ、使い始めて２日目なので・・・

今度、ヘルシーで簡単なホイル焼きにも挑戦してみたいと思います。

温度調整付のオーブントースターおすすめです。

機能とデザインと新しい年式のもので選びました。

（定価１２,６００円５,２００円でした。）

では、また明日。。。

想定以上の増量。。。

５６日目の朝の計測　　＋０．７ｋｇ　（－２．３ｋｇ減）　

　今日は、自分自身に引くほど増量しました。。。

原因は・・・自分自身にある事は充分わかります。

昨日の夕食にファーストフード＋スープも小どんぶり１杯分と

　おから煮もたっぷり食べたのが、増えた原因と高カロリー続きの

　メニューも原因です。明日は、ヘルシーメニューを

　心掛けなければなりません。。。

　①海藻スープ（ひじき/おぼろ昆布/黒ごま/角煮の煮汁/ダシダ）

　　　②テキサス２バーガー（半分）323kcal
　　　③ジューシーチキンセレクト（1本）１６０kcal
　　　④コーラ　ＺＥＲＯ　1本　　

　①チョコづくし（菓子パン）　１個
　　　②生姜マシュマロココア(無糖ココア/牛乳/砂糖１０ｇ/

　　　　　　マシュマロ２個/生姜（チューブ））１杯
　　　③煮豆（味付けなし）お多福豆２０粒

　①ゆで卵　１個　
　　　②茹で野菜（ブロッコリー）バルサミコドレッシング（市販）/

　　　　　粉チーズ
　　　③カニトマトチーズソース（玉ねぎ/カニ缶/ホールトマト/

　　　　　白ワイン/バター/ピザ用チーズ/粉チーズ醤油）大さじ２杯
　　　④ジューシーチキンセレクト（２本）３２０kcal

　①栗アイス（小）１０６kcal

今日の感想

　間食は１品に抑えられた事だけは良かったです。

　今日から、録画してあるモムチャンダイエット（２６分）を

　始めたいと思います。

　今日は（も）サッカー日本代表を応援します。。。

　始まる前にエクササイズを・・・

罪悪感が一転。。。！？

５５日目の朝の計測　　－０．１ｋｇ　（－３．０ｋｇ減）　

　自転車（信号待ち以外）全速力　　ウォーキング　　３０分　

　昨日、振りかえるほど恐ろしいくらいの高カロリーを

たくさん食べたのにかかわらず、－０．５ｋｇ減りました。。。

でも、体重以外のデータにしっかりと出ていました。

基礎代謝　　筋肉率（歩いても）　　内臓脂肪

体脂肪　　ＢＭＩ　　　という結果でした。。。

　①スープ（わかめ/ねぎ/青梗菜/顆粒かつおだし/ダシダ）
　　　②あるものおから煮（おから/ひじき/青のり/ねぎ/干しえび/

　　　　　　顆粒鰹だし/顆粒いりこだし/たこの甘酢汁/醤油/ごま油）
　　　③煎りぬか豆乳のケーキ（クレープミックス１５０ｇ/煎りぬか５０ｇ/

　　　　　　ライ麦粉３０ｇ/黒糖２０ｇ/紅茶の茶葉（ティーパック2袋分/

　　　　　　シナモンパウダー10振り/ホテルマーガリン３０ｇ）6分の1切れ

　①ゆずのパウンドケーキ（小）1切れ　　　　　

　　　②ドライフルーツのパウンドケーキ（小）1切れ　　
　　　③紅茶（ストレート）　1杯　　

　①テキサス２バーガー（半分）323kcal
　　　②ジューシーチキンセレクト（1本）１６０kcal
　　　③スープ（わかめ/ねぎ/青梗菜/顆粒かつおだし/ダシダ）

　　　　　　＋大根/キムチ
　　　④あるものおから煮（おから/ひじき/青のり/ねぎ/干しえび/

　　　　　顆粒鰹だし/顆粒いりこだし/たこの甘酢汁/醤油/ごま油）
　　　⑤コーラ　ＺＥＲＯ　1本　　

　①ブラックサンダー　１１５ｋｃａｌ　　
　　　②マーラーカオ（小）1個　　

今日の感想

　今日もお腹いっぱい食べました。

　朝はスープから始まり、昼食は頂き物のパウンドケーキを

　1切れが小さかったので、2種類のパウンドケーキを食べました。

　野菜もたくさん食べましたが高カロリーのものは半分にして　

　少しでもカロリーカットです。。。この時期にファーストフードに

　足が目が向いてしまって困っています。。。

　せっかくの減らした分を無駄にしないようにしたいと思います。

　スタート地点に着くまで、あと、－３．３ｋｇです。。。

　まだまだ先の話です。。。

　２月２８日で３カ月（休みながらリバウンドしながら）経ちます。

　３月に【からだチェック】あるのですが・・・３カ月で－６．０ｋｇと

　設定して、６ｋｇ減らすつもりが６ｋｇ増えてしまったので…

　スタート地点に戻せても３カ月前と現状維持状態です。

　この８日間で３ｋｇ落とせたので、あと３ｋｇは落としたいと

　思っています。

１週間。。。

５４日目の朝の計測　　－０．１ｋｇ　（－３．０ｋｇ減）　

　ウォーキング　　４時間　

　リバウンド生活から少し食生活を変えてから丸1週間が経ちました。

今週は1週間でー２．４ｋｇ減らす事が出来ました。。。

今日は1日だけの休息でいつもより歩きましたが・・・

エスカレーターではなく、極力、階段を使いました。

それは、高カロリー食を食べたいからです。。。

気をつける事は、食べる順番を守る事と、

高カロリー食を次の日も続けない事だけは守ろうと思います。。。

　①チーズブレッド　1個　　１２７kcal　　
　　　②野菜生活１００　　　　　６６ｋｃａｌ　　　

　①キャラメル＆チョコWワッフル　　
　　　②アイスコーヒー（微糖/ミルク）　　
　　　③コーヒーゼリー　　

　①てりやきバーガー　１個　３７７kcal　　
　　　②フレンチフライポテト（S）　　１７９ｋｃａｌ　
　　　③アイスティー　５０ｍｌ

　①カフェラテ（S）８６kcal　　

　　　②たまごのロールケーキ（練乳パンナコッタ入り）

　　　③コーヒー（ホット：デミタスカップくらい）

今日の感想

今日は・・・よく歩きましたが、結局甘いものに偏ってしまいました。

明日からはまた、スープからスタートします。。。

目標としては、今月中に－１．６ｋｇ目標です。

気持ちを切らさないようにできたらと思います。

　では、また明日・・・