um…。

７３日目の朝の計測　　＋０．１ｋｇ　（－１．３ｋｇ減）　

　間食を差し引けば・・・１２００kcaｌ内になる1日でした。

３食の量を減らしてしまうから、間食してしまうのか

３食ともほぼ満腹状態で食事を終えます。。。

しかし、すぐお腹が空くのか、口さみしいのか、我慢が足りないのか、

アホすぎるお腹と付き合っています。

　①ミルクコンソメスープ（えのき/キャベツ/玉ねぎ/ねぎ/牛乳/

　　　　　顆粒コンソメスープの素）
　　　②トースト（4枚切り）1枚（つけパン）

　①たい焼き（栗あずき）1個
　　　②ミルクコンソメスープ（えのき/キャベツ/玉ねぎ/ねぎ/牛乳/

　　　　　顆粒コンソメスープの素）
　　　③コーン茶　　　1杯

　①和風ビビンバ（エビのすり身/ねぎ/えのき/卵/ご飯/日本酒/

　　　　　　ごま油/醤油）
　　　②オレンジ　　1個

　①ハーゲンダッツ　（ラムレーズン）1個
　　　②コーラ　ＺＥＲＯ　
　　　③チョコレート（ビター）　

今日のエクササイズ

　　　・腹筋１００回　　

　　　・ストレッチ（腰まわし各５０回）　　２回に分けて

今日の感想

　　　今日は、エクササイズも少なめです。

　　　明日こそは、間食抜きを目指したいと思います。

　　　では、また明日。。。

また、２００ｇ増えてるし・・・。

７２日目の朝の計測　　＋０．２ｋｇ　（－１．４ｋｇ減）　

　今日は、油分、肉類を摂りすぎました。

朝起きて、テーブルにあったクリームパンを食べてしまって、

野菜、食べる順番を思い出し、やってしまった感に苛まれ、

食べてしまったものは仕方ないの、開き直りで、

昼は単品ながらも、スープ→きのこ→わかめ→うどんの順番で

食べました。。。

夕食も同じものでは飽きるので、食べるラー油を入れたので

ラーメンうどんのようなこってりした味になりました。

①クリームパン　　　1個　
　　②角煮　　　　1切れ　　
　　③コーン茶　　　　1杯　

①メンチうどん（玉うどん半分/わかめ/えのき/日本酒/

　　　　　粉末関西風うどんだし/メンチ）
　　②コーン茶　　　　1杯

①食べるラー油うどん（玉うどん半分/わかめ/えのき/豚挽肉/

　　　　　ねぎ/日本酒/関西風うどんだし/化学調味料）

①ハーゲンダッツ（くるみ＆メープル）297kcal
　　②ブラックコーヒー　１００ｍｌ
　　③ストレートティー　　１００ｍｌ

今日のエクササイズ

　　　・腹筋１００回　　

　　　・ストレッチ（腰まわし各５０回）　　２回に分けて

　　　・ウォーキング　３時間　

今日の感想

　今日も、バランスが悪いので

　明日は　覚悟しなくてはいけません。

　明日は、油分を減らしたいと思います。

　では、また明日。。。

摂生とその代償。。。

７１日目の朝の計測　　＋０．２ｋｇ　（－１．４ｋｇ減）　

　また、間食を摂ってしまったため、コメントする言葉がありません。

　①玄米粥（玄米ご飯５０ｇ）＋たらこふりかけ
　　　②しらたきのキムチ炒め（しらたき/ウインナー/えのき/大根の皮/

　　　　　　ねぎ/キムチ/日本酒/昆布茶/ごま油/醤油）＋黒ごま

　①チーズフランスパン（小）1個
　　　②花豆煮　5粒
　　　③フレーバーティー（ミックスベリー）＋はちみつ

　①玄米粥（玄米ご飯５０ｇ）＋小魚ふりかけ/おぼろ昆布
　　　②チゲスープ（大根/えのき/ねぎ/キムチ/顆粒いりこだし/

　　　　　　顆粒かつおだし/日本酒/醤油）
　　

　①プリンパフェ　　２５８kcal
　　　②カスタードプリンロール　

今日のエクササイズ

　　　・腹筋１００回　　

　　　・ストレッチ（腰まわし各５０回）　　２回に分けて

　　　・ウォーキング　３時間　

今日の感想

　玄米ご飯１００ｇの玄米粥は多い気がしたので、

　初めにお玉に半分くらいによそってみました。

　炭水化物を減らすために作ったしらたきの炒め物なので、

　ボリュームもあり、玄米ご飯５０ｇでも充分、満足できました。

　昼食は温野菜も摂るべきでした。

　夕食はさっぱりと油揚げも我慢し、油分も控えました。

　明日も炭水化物を減らしていきたいと思います。。。

　　では、また明日。

のぉ～～～～～!!!

７０日目の朝の計測　　－０．３ｋｇ　（－１．６ｋｇ減）　

　初日から間食に躓いてしまいました。。。（アホの極み）

間食以外は、ダイエット食寄りで切り抜けられました。。。

　①玄米焼きおにぎり（玄米ご飯１００ｇ/食べるラー油（３ｇ）
　　　②かきたま汁（卵1個/おぼろ昆布/顆粒入りだし
　　　　　　　/顆粒鰹だし/日本酒）
　　　③大豆（１日遅れの豆まきの豆）
　　　④椎茸煮（甘かった）少々
　　　⑤コーン茶　　　　　１杯　　

　①トースト（食パン３０ｇ/発酵マーガリン）
　　　②生姜ココア　（無糖ココア/砂糖５ｇ/牛乳/生姜パウダー/

　　　　　　　コーヒーフレッシュ）
　　　③焼いも　（２口）
　　　④コーン茶　　　　１杯

　①大根サラダ大根（温）/バルサミコドレッシング
　　　　　　　　/ポン酢/コチュジャン）＋しらすふりかけ
　　　②しらたきのキムチ炒め（しらたき/ウインナー/

　　　　　　えのき/大根の皮/ねぎ/キムチ/日本酒/昆布茶/

　　　　　　ごま油/醤油）＋黒ごま
　　　③かきたま汁（卵1個/おぼろ昆布/顆粒入りだし/
　　　　　　　　顆粒鰹だし/日本酒）
　　　④コーン茶　　　１杯

　①冬のコアラのマーチ（キャラメルオレ）２５８kcal
　　　②DAKARA　ZERO　１本
　　　③アーモンドチョコレート（クリスプ）５５４kcal　　
　　　

今日のエクササイズ

　　　・腹筋１００回　　

　　　・ストレッチ（腰まわし各５０回）　　２回に分けて

今日の感想

　ここまで甘いものを食べたら、自己嫌悪の言葉しか

　浮かびません。。。

　明日、STARTできますように。。。（願うしかありません）

　では、また明日。。。

これを機に。。。

６９日目の朝の計測　　－０．２ｋｇ　（－１．３ｋｇ減）　

　お尻に火がつけなくてはいけないほど、暴食しました。

もう、これ以上はいけないという気になりました。

今日、携帯を変えました。。。

その中の【iBodymo】を使って真剣に取り組みたいと思います。

いろいろこれもあれもと欲張っても続かないので・・・

まず、集中ウォーキングとストレッチと食事の見直しを始めます。

　①しらたきチャンプルー（しらたき5０ｇ/シャウエッセン/もやし/

　　　　　ねぎ/卵1個/塩昆布/昆布茶/醤油）
　　　②バナナ（小）1本
　　　③コーン茶　　　　　２杯
　①ハニーマスタードチキンバーガー　　　497kcal
　　　②ガーナチョコパイ　226kcal
　　　③ガーナチョコシェーキ　　205kcal
　　

　①バナナ（小）　　1本
　　　②チョコマウンテンホイップケーキ　454kcal
　　　③ちょこくりーむぱん　327kcal
　　　④カルピスグレープZERO　

　①アイスコーヒー　４kcal　　
　　　②あったかスフレプリン（半分）　141kcal

今日のエクササイズ

　　　・腹筋１００回　　

　　　・ストレッチ（腰まわし各５０回）　　２回に分けて

　　　・ウォーキング　　　　２４０分

今日の感想

　　　朝食は乱れずに食べる事が出来ましたが・・・

　　　昼食からが暴食しました。。。

　　　ファーストフードのはしご。。。はふう～～～。

　　　カロリーを振り返っても恐ろしいです。。。

　　　今日は、明日に備え早めに就寝します。

届き物。。。

６８日目の朝の計測　　＋０．４ｋｇ　（－１．１ｋｇ減）　

　随分、増えました。。。

昨日は・・・間食を始め、いろいろな太る要素がありました。。。

今日は、これではいけないと、スープスタートにしました。

しかし、ネットで購入したチョコレートが届き、間食してしまいました。

　①豆乳スープ（長芋/豆乳/牛乳/コンソメスープの素）

　　　②フランスパン　２切れ

　①ラー油肉まん　　　1個

　　　②カフェオレ（顆粒カフェオレ/低脂肪牛乳/砂糖５ｇ）　1杯

　①しらたきチャンプルー（しらたき１００ｇ/シャウエッセン/

　　　　　　もやし/ねぎ/卵1個/塩昆布/昆布茶/醤油）

　　　②豆乳スープ（長芋/豆乳/牛乳/コンソメスープの素）

　①ＢＡＢＢＩのチョコレート（２種）

　　　　　　（ウエハース１個/ミルクチョコ（小）５枚））

　　　②コーン茶　　　　　２杯

今日のエクササイズ

　　　・腹筋１００回　　

　　　・ストレッチ（腰まわし各５０回）　　２回に分けて

　　　・ウォーキング　　　　９０分

今日の感想

　　　今日は、間食以外は、少しですが・・・炭水化物を減らす事が

　　　出来ました。でも、空腹感はありません。。。

　　　緑黄色野菜/きのこ類が摂れてないのが気になりますが・・・

　　　少しずつ増やせていけたらと思います。

　　　欲しいものでも、買えなくはないけど微妙に高くて、

　　　もう少し浸透してから購入しようと考えているものってないですか

　　　（極度の飽き性なので即買いは極力避けています）

　　　　それを貧乏性と呼ぶのか倹約家と呼ぶのか

　　　　定かではありませんが・・・）

　　　　そういうものが届きました。。。　（ひと際嬉しいです。）

　　　　どんなものかのハードを上げましたが・・・

　　　　【おろしスプーン】スプーンです。初めは蓋付きマグカップに

　　　　おろし器がセットさせてるものを雑貨屋さんで見つけました。

　　　　しばらくして、シルバーのおろしスプーンを見つけて・・・

　　　　買おうかどうか思案しているところでした。

　　　　早速、明日から紅茶にココアに入れて飲んでみたいと思います。

　　　　では、また明日。。。

期限迫る。。。

６７日目の朝の計測　　＋０．１ｋｇ　（－１．５ｋｇ減）　

　１２月１日～２月２８日の設定で・・・たしかぁ～　

－６．０ｋｇのダイエットの目標をたてました。。。

しかし、２か月たった時点でこのザマです。。。

あと、１ヶ月の（一時の）ラストスパートです。。。

言うまでもなく、３月からもダイエット生活は、続きます。。。

間食ばかり生活でダイエット生活と言うのは・・・

小さくなるしかありません。。。

今日もダイエット意識不足で炭水化物から摂ってしまいました。

　①野菜カレーうどん（うどん/野菜カレー/昆布だし（市販）/

　　　　　　スープはからめる程度）

　①焼いも1本　　
　　　②ココア（無糖ココア/砂糖５ｇ/牛乳）
　　　③煮豆（味付けなし）１3粒

　①バナナ（小）2本　　　
　　　②チゲスープ（海鮮おこげスープ（市販）/もやし/
　　　　　　　卵＋おぼろ昆布）＋おこげフレーク
　　　③煮豆（味付けなし）１５粒
　　　④コーン茶　　　2杯

　①塩アイス　1個　　　１６５kcal
　　　②キットカット　　　　1箱　　１９８ｋｃａｌ
　　　③洋菓子屋さんのシュークリーム　　１個

今日のエクササイズ

　　　・腹筋１００回　　

　　　・ストレッチ（腰まわし各５０回）　　２回に分けて

　　　・ウォーキング　　　　９０分

今日の感想

　　今日も間食し過ぎました。。。

　　結果が出せない原因の一つです。。。

　　明日は間食は１種類に抑えます。。。

　　では、また明日。。。

え〝ぇぇぇ×××

６６日目の朝の計測　　－０．１ｋｇ　（－１．６ｋｇ減）　

　今朝、オムライスを作っている途中で突然、ガスコンロの火が

消えました。。。玄米ご飯がカニトマトチーズソース色に染まり、

ご飯は水分を飛ばすだけです。

なのに・・・何回ひねっても、全く火がつく気配がしません。。。

ここは切り替えて、グラタン皿にご飯を盛り、その横にテフロン加工の

プレートに薄くサラダ油を塗り、溶いた卵を1個投入しました。

それからはオーブントースターへ・・・

フライパンなら卵を２．３個使って、バターも入れていたかもしれません。

出来上がりの合図とともに、少しカロリーカットできたオムライスが

仕上がりました。（結果、良かったのかもしれません）

　①オムライス（玄米ご飯１００ｇ/カニトマトチーズソース

　　　　　　（玉ねぎ/カニ缶/ホールトマト/白ワイン/バター/

　　　　　　　ピザ用チーズ/粉チーズ/醤油）＋卵1個
　　　②コーン茶　　　１杯

　①たい焼き（とろける抹茶）　　１個

　　　②コーン茶　　　１杯

　①ほっけの粕漬け　　1切れ
　　　②オレンジ　　　1個　　
　　　③マシュマロココア（ココア（無糖）/砂糖５ｇ/牛乳/

　　　　　　マシュマロ3個）1杯
　　　④煮豆（味付けなし）　　　１２粒
　　　⑤スープ（干しダラ/仙台麩/顆粒いりこだし/顆粒鰹だし/

　　　　　　日本酒/おぼろ昆布）

　①焼きマシュマロ　5個　　　

今日のエクササイズ

　　　・腹筋１００回　　

　　　・ストレッチ（腰まわし各３０回）　

今日の感想

　　明らかに夕食食べすぎました。

　　野菜も無いに朝食以外は等しいです。。。

　　エクササイズもずっと少なく過ごしているので、

　　明日から別のエクササイズを増やしていきたいと思います。

　　では、また明日。。。

カプサイシン効果！？

６５日目の朝の計測　　－０．５ｋｇ　（－１．５ｋｇ減）　

　昨日、辛いものを食べたからなのか、減りました。

コーン茶の効能は、むくみ防止、利尿作用もあるようです。

コーン茶はとりあえず1箱飲み切りたいと思います。

甘みと香ばしさで砂糖も入れなくて済みますし、

コーヒーサーバーにコーン茶のお茶パックを入れ熱湯を入れるだけ

・・・という、簡単さも魅力です。。。

これで加糖の飲み物の量も減らせるようにしていきたいです。

　①カニトマトチーズソースのトースト（食パン４枚切１枚/

　　　　　　玉ねぎ/カニ缶/ホールトマト/白ワイン/バター/

　　　　　　ピザ用チーズ/粉チーズ/醤油）

　　　②生姜ココア（ココア（無糖）/砂糖５ｇ/牛乳/生姜（チューブ））

　①たい焼き（とろけるカスタード）　　１個

　　　②コーン茶　　　１杯

　①ピリ辛野菜あんかけしらたき（海鮮おこげスープ（市販）/

　　　　　　ねぎ/大根/しらたき１袋（小）/水溶きコンスターチ/ごま油）

　①みたらし団子　　　１本　　

　　　②コーン茶　　　１杯

今日のエクササイズ

　　　・腹筋５０回　　

　　　・ストレッチ（腰まわし各３０回）　

今日の感想

今日は、麺をしらたきに変えて作りました。

ボリュームもあり、たくさん野菜も摂れました。

朝食は４枚切りを１枚（トマトソース）食べたので、

昼食は軽くしました。

明日も、野菜たっぷりを心掛けていきたいと思います。

では、またあした。。。

辛いぃぃぃ～～～っ!!!

６４日目の朝の計測　　－０．１ｋｇ　（－１．０ｋｇ減）　

　今日は、以前食材店で購入した【おこげ入り海鮮スープ】に

野菜たっぷり入れて作りました。。。

1度目の味見　「辛っ!!!」、「辛いぃぃぃ～～～!!!」

卵入れても、辛さは変わらず・・・結局、お好み焼き粉に

スープの中に入っている野菜をたくさん入れ

なんとかピリ辛野菜チヂミが出来ました。。。

　①ピリ辛野菜チヂミ（海鮮おこげスープ（市販）おこげぬき/

　　　　　　　ねぎ/大根/卵/お好み焼き粉）

　　　②ゼロカロリーコーラ　　　

　①たい焼き（安納いも）　

　　　　（レンジ＋オーブントースターの2種使いがやはり美味しいです。）

　　　②コーン茶　　

　①ピリ辛野菜あんかけおこげ（海鮮おこげスープ（市販）/

　　　　　　　ねぎ/大根/水溶きコンスターチ/ごま油/おこげ４分の１

　　　②コーン茶　　

　①ガーナチョコレート（ミルク）　

今日のエクササイズ

　　　・腹筋５０回　　

　　　・ストレッチ（腰まわし各３０回）　

今日の感想

　　野菜はたくさん摂れたものの、炭水化物を3食食べた事と

　　単品になってしまった事も反省点です。。。

　　今日は加糖コーヒーではなく、コーン茶にしました。

　　久しぶりだったので美味しかったです。

　　間食をしてしまった以外は少ないような気がしますが・・・

　　明日、減ってくれる事を願いたいと思います。。。

　　ＡＦＣアジアカップ２０１１決勝

　　　いよいよですねっ!!!　

　　　その前にストレッチを早めに終えたいと思います。

　　　では、また明日。。。