「筋トレ」のダイエット効果について前回に引き続いて書いていきたいと思います。
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１点目は筋肉を増やすことにより、エネルギー消費量を増やすことでした。これは比較的よく言われていることですね。
今回書くことは脂肪燃焼についてのことで、こちらはそれほど知られていないことではないでしょうか。
実は筋トレを行ったことにより、脂肪の分解が進むことが分かっています。
それも筋トレを行った１時間後くらいから数時間の間、脂肪分解が進んでいる状態が継続するらしいのです。
そこでトレーニングを行うときにはこれをうまく利用して欲しいのです。
トレーニングジムに通っている人は、筋トレと有酸素運動と両方やる人が多いですよね。
最初に歩行などの有酸素運動をして、体をじっくりほぐして筋トレを行う、という方も多いでしょう。
これも決して間違ってはいませんが、体脂肪を減らすことが目的であれば、筋トレをした後に有酸素運動をする方が効率が良いのです。
筋トレをすることで脂肪が分解されていますので、有酸素運動で脂肪が燃焼されやすくなっているのです。
しかも数時間継続するらしいので、有酸素運動を比較的長時間行うとなお効果的です。
歩くことも有酸素運動ですから、ジムからの自宅に帰るのも出来れば歩くなどして、有酸素運動を増やしたいところです。
「筋トレ」というと筋肉質になるからと女性にはあまり好まれないかもしれませんが、簡単に筋肉は増えません。特に女性は体がそういう風に出来ています。
前回のブログに書いたように、筋肉量を増やすことを意識した筋トレでなくても、今回の脂肪分解の効用は得られますから、腕立て伏せなどの自重トレーニングから始めてはいかがでしょうか。