今日は筋トレとダイエットのことについて、書きたいと思います。
この間職場でダンス＆ボーカルグループ「EXILE」の話題が出たのですが、メンバーの「ヒロ」さんは４３歳だそうです。私と３歳違い・・・
私ももっともっと鍛えて「コロンボ、５０歳近いのにあの体を保っているのは凄いっ」と言われてみたいものです。
さて筋肉は年齢とともに減っていきます。認めたくない事実ですが・・・
それを「加齢性筋萎縮症」というそうです。
４０代から減り始めて、８０代には半分になるそうです。
鍛えないと減る一方なんです、世の４０歳代以上の方々！一緒に頑張りましょう！
筋トレはそういう意味でも大事なのですが、筋トレの効用としてダイエット効率を上げることが分かっているので解説していきます。
その前に筋肉が成長する過程を確認しておきます。
筋肉が力を出すと内部の血管が圧迫され、血行が悪くなります。
筋肉は酸素不足となり、無酸素運動を行った後と似た状態となります。
そうすると乳酸が生成され、脳に信号が届いて成長ホルモンが分泌されます。 こうして筋肉は強く太くなっていきます。
一方でダイエットの話しとしては、「有酸素運動が脂肪の燃焼効率が良い」、という話は有名ですね。
この有酸素運動の脂肪燃焼の効率をさらに上げるために、筋トレがポイントになります。
筋トレの後に有酸素運動を行うと、燃焼効率が２～３割上がるのです。
なぜかというと、筋トレを行って成長ホルモンが分泌されると、その強い脂肪分解作用で体脂肪が分解されます。
そうして血液中に遊離脂肪酸が増えていきます。 脂肪は遊離脂肪酸の状態になると燃えやすくなるのです。
筋トレを行った後に有酸素運動を行うと脂肪が燃焼されやすくなる状態を保つのは、筋トレ後の約三時間です。
有酸素運動は出来るだけ筋トレの後に行いましょう！、