わしの日記 -13ページ目

7月22日〜27日のラン　アトミクラブ練&行田公園4時間走など

22〜27日は夢の島練、久しぶりのアトミクラブ練習会参加、行田公園4時間など、色々あった。

22日　朝　行田公園　裸足

暑いけど、動きはまずまずな感じ

23日　朝　行田公園　裸足

いつもより早く、朝食食べずに走ったせいなのか、気温が昨日より低いのにペースが上がらず

23日　夜　夢の島陸上競技場　アディオスプロ4

400m10本の3分回しのメニュー

とりあえず息が上がらないを意識して、感覚で走る。結果的には2本までが慣らしで3本目以降ペース感覚を掴み、6本目からは流れに乗れたのか、ペースが知らず一定で思った以上に速く走れたが、残り5本は段々キツくなる感覚になり、少し速すぎた。

24日　朝　行田公園　裸足

前日の疲労がどうかなと思ったけど、結構走れた

24日　夜　東小岩陸上競技場　S4

アトミクラブの練習にかなり久しぶりに参加。以前参加したのは織田フィールドが使えとった時以来じゃ。ある日、アトミクラブのサイトを見ると、代々木公園で練習しとるんかなと思ったら、工事の関係で東小岩の競技場で練習しとるのが分かった。10年以上前から、このトラックじゃったら、駅からも近く寄りやすいけど、使う方法が分からんと思って諦めて、そのままになっとった。それなんで、あのトラックが使えるんかとテンションが上がり、やっと行ける日になり、仕事帰りに寄ってみた。新小岩駅はコロナ前は帰宅ランに使う事あったけど、それ以来5年以上ぶりで、駅と駅前が綺麗になりビックリしたわ。

練習メニューは800mでペースにより本数が異なり、6分1セット。自分は前日もスピ練したんで、自重して4分ペースにして、7本やって問題なければ、その後1人で3本やろうと思った。

7〜8人のグループで引いてくれる方がおり、そちらに付いて行ったが、とりあえずペースは速過ぎず遅過ぎずで走りやすく、汗がスゴい出たけど問題なく7本やり切れた。その後、3本単独も集団の時より、単独なんで考える必要もあるんで、疲れを感じたけど、走り切れた。

この位のペースであればやれるが、スピードの落ち込みはなかなか対策が出来てないんで、難しい。

25日　朝　行田公園　裸足

2日続けてのスピード練のダメージは大きく、体が動かず

26日　朝　行田公園　マンサンダル

25日が疲れで体が動かんかったんで、早い動きを入れようとマンサンダルラン。そんなにスピードは出てないけど裸足と比べると、動けたと思う。

27日　朝　行田公園

毎年行田公園で行われるラン大会が、今回は4時間走に変更し、昨年同様の7月最終日曜に開催された。

今回は事前にエントリーリストの提出がなかったんで、ギリギリまでメンバーを探して、2チーム13名と12名での参加になった。

各自好きなペースで順番に4〜5周走る事になり、自分は前半2周はマンサンダル、後半2周はアディオスプロ3で薄底と厚底の違いを体感してみたが、マンサンダルでこんなに飛ばした事がなかったんで、衝撃がスゴい割にはスピードが出てなく、ダメージだけが大きかった。その後のアディオスプロ3は厚底なんで、スタート直後は厚さがあり過ぎて違和感が凄かったけど、スピードは自然に上がるし、ダメージが全く違った。マンサンダルでこんなに飛ばした事がなかったんで良い経験になったわ。

マンサンダル　3:43 3:38

アディオスプロ 3:25 3:24

自分が走ったチームは4時間で59周出来た、今回は順位付けがないんで、多かったのか少なかったのか分からん。

4時間走の良い点は一斉に終了するんで時間が計算できるのと午前中に終わるんで予定がある人も参加しやすいんで、来年もこの形で良いかも。

あと走った後は2019年以来の公園での打ち上げ、コロナで昨年まで禁止じゃったんで、再開出来たのは嬉しかったねえ。

7月14日〜21日のラン　夢の島練習&津久井湖ジェラートランなど

14日〜15日は仕事でラン休み。

16日　朝　行田公園　マンサンダル

14と15日が走れんかったんで、少しでも早い動きをした方が良いと思い、マンサンダルで不整地ラン。2日休んだんで早く動けるかと思ったら、そんな事はなく残念、

16日　夜　夢の島陸上競技場　アディオスプロ4

今回も早く行けずでアップして、19時半からの練習会に入れてもらった。

メニューは3000m+1000m

まずは3000m、前週にエドリク5000mTTで全く走れんかったんで、その時よりは速く走れるだろうと思いながらも、今回どうなるか不安が残る中スタート。

入りが95で、キロ4切った入りになり、この後どうなるか。今回は周回を重ねる毎に走れん感じはなく、しっかり走れとる感じがあった。結果的にはまだまだじゃけど、微妙にビルドアップして走り切れたんで良かったわ。しかし3:50ペースが刻めてないんで、暑さがあるにしても、走れなさ過ぎじゃ。

5分休んで？

1000m 3:30

切れ味がないんでペースは刻めるが上げて走れず。上げすぎると脚が痛くなるんで厳しい。

17日　朝　行田公園　裸足ラン

前日の疲れを考えて、のんびりを意識したが、思ったより体が動いた

18日　朝　行田公園　裸足ラン

マンサンダルで不整地ラン、動きはまずまず

19日　朝　南高尾〜三沢峠〜津久井湖〜津久井湖城山往復

久しぶりに8月17日にカラダ大学ランニング部で津久井湖のジェラートを食べる山イベントを行うんで、南高尾を走るついでに三沢峠から初めてのルートへ行ってみた。

連休初日で高尾山口駅にはいっぱい人がおるけど、南高尾はあまり人がおらず快適。家の裏からスタートし、四辻を経由して南高尾のトレイルへ。暑さは日陰も多く、飛ばさなければ、キツくない。アップダウンあるトレイルを4kmくらい行くと三沢峠に到着し、ここに分岐があり、戻る感じのルートを行くと巻道があり、ここで1人と3人組とすれ違った後、下りになるが、それ以降、当面誰も会わず。