8月11日〜17日のラン カラダ大学ランニング部ジェラートランなど

11日〜17日は家族がお盆休みで、あまり走らずで、13日の夢の島練だけ、しっかり走り、17日はカラダ大学ランニング部ジェラートラン。

12日　朝　行田公園　裸足

10日のロング走の疲れがあったけど、11日ノーランで思ったより走れた

13日　朝　行田公園　裸足

しっかり動けたんで少し多めに走った

13日　夜　夢の島陸上競技場　アディオスプロ4

13日〜15日はあまり仕事がないんで在宅しながらメール対応。それもあって早めに競技場へ行けた。

仲間が12000mビルドアップ走をするんで、始めの4000m4:45ペースだけ一緒に走らせてもらった。少しペースは速かったけど、引いてもらったし、5人で走ったんでアップとして無理ない範囲で良かった。

その後、少し時間を置いて、600m5本4分1セット

毎回感覚で走るんで、スタート時はスピードが出てないが、徐々に体が慣れて、こちらもビルドアップする流れに。しっかり走れたのは良いけど、始めからもう少し速く走りたいが難しい。

16日　朝　行田公園　マンサンダル

14〜15日は家族で色々出かけたりしてラン休み。

それもあって速い動きを意識してマンサンダルラン。あまりペースは上がらんかったんで休み過ぎたかも。

17日　朝　南高尾四辻〜草戸山〜三沢峠〜津久井湖〜三沢峠〜梅ノ木平〜国道20号

カラダ大学ランニング部のジェラートランイベント。

南高尾の四辻からスタートし、山に入ると多少暑さは和らぐけど、今回はかなりの暑さ。自分は最後尾で様子を見ながら進んだ、暑さで調子が上がらない人もおり、大丈夫な場所まで送って、津久井湖へ向かう道中で途中合流をした。この時期の暑さは8時台からスタートしても、かなり厳しい。

目的のジェラートや津久井湖のダムを見たりして楽しんだ後は来た道を戻った。帰りは上りになるんで、みんなで走らず歩いて進んだけど、それでも暑さにより差が結構開いたんで、個々で感じる暑さが違うんで、この時期は難しいね。

三沢峠まで戻り、本来はトレイルを戻る予定じゃったが、暑さを考えて、梅ノ木平を下山し、国道20号のルートを殆ど徒歩で戻った。

高尾山口駅で解散し、高尾駅方面にドボン出来る場所があると言う事で、案内してもらい、熱いカラダを一気に冷やし、シャワー代が浮いたんで、高尾駅北口でクラフトビールを飲みに行き、今回のイベントは終了。

結果的にあまり走らんかったけど、暑さを考えて、安全に話しながらやるイベントもええかなあと。

8月4日〜10日のラン アトミ練習&ロング走など

4日から10日はいつもの裸足とマンサンダルラン、アトミ練習、久しぶりのロング走の内容。

4日　朝　行田公園　裸足

動きはぼちぼち、2〜3日はあまり走ってなかったが疲労が結構残ったわ。

5日　朝　行田公園　裸足

前日と比べて、かなり回復し動けた

6日　朝　行田公園　マンサンダル

速い動きを意識してマンサンダルで長めに。徐々にしっかり動けた。広島の原爆の日、走れる事に感謝じゃね。

7日　夜　東小岩陸上競技場　アディオスプロ3

6日の夜は会社飲みがあり、夢の島練と7日朝の裸足ランは休み。アトミ練に車で行ってみた。思ったより道の混み具合は大丈夫じゃった。

今回の練習メニューは1000mインターバルでペースにより本数が異なる。今回は多少の余裕を持ってこなして、終わってから単独練をしようと思い、4分ペース6本のグループにして、誰かに引っ張ってもらおうと思った。しかし、その思惑がハズれて、普段は沢山おるはずが暑さのせいか、自分入れて3人しかおらずで、流れで自分が引く羽目に。そのせいもあって、めちゃくちゃペースを気にしながらの走りになり、400m毎にラップを取りながら走った。今回繋ぎが長めで3分と多かったが、思った以上に発汗し、気を使って、疲れを感じた。

6本やってから、単独走をやったが、接地を意識して色んな走りをしてみたんで、ふくらはぎに結構な疲労を感じ、2本であえなく終了。合計10本出来ず残念。

8日　朝　行田公園　裸足

疲れがあった割には意外に動けた

9日　朝　行田公園　マンサンダル

速い動きを意識してマンサンダルで不整地をぐるぐる、動きはまずまずで途中からペースを刻めて、まだまだ走れる感覚になれたのは良かった

10日　朝　家〜船取街道〜谷津干潟〜船取街道〜船橋運動公園

雨が結構降っとったけど、気温が低いんで長い時間と距離を走れるチャンスを逃したらもったいない。

暑くなかった事もあり、序盤はのんびりペースじゃったけど、自然にペースが上がって走れた。通常、谷津干潟回って帰ると25kmも行かんので、運動公園の周回を何周かして3時間以上に走るようにして、久しぶりの30km超えになった。走れたのは良かったが、後日、ランのお供、shocksが壊れて、色んなポッドキャストが聞けんようにガックリじゃ。

7月28日〜8月3日のラン 夢の島練&行田公園ペース走&中禅寺湖

今週は夢の島練や気温が下がった隙を狙った行田公園周回や中禅寺湖の個人チャレンジ応援など。

28日　朝　行田公園　裸足

前日の4時間走の張りがある中、走ったが、動きはまずまず

29日　朝　行田公園　マンサンダル

マンサンダルで不整地を走ったけど、思った以上に脚が動かず

30日　朝　行田公園　裸足

前日が脚動かずじゃったんで、どうかと思ったが、裸足の方が動いた、なんでか分からんけど休養したからかねえ

30日　夜　夢の島陸上競技場　アディオスプロ3

600m5本　200m繋ぎ4分1セット

今回はどうかなと思ったが、動きはまずまず。

5本なら出来るけど、あと何本走れるかねえ。

短い距離なら、それなりに走れるけど、距離が延びると持続が出来んので悩みじゃ。

31日　朝　行田公園　裸足

前日のスピード練の流れで疲れはあったが、結構走れた

31日　夜　行田公園　S4

久しぶりに気温が下がったんで、このチャンスを逃してはと思い距離走をした。

キロ5よりは速く走ろうと感覚で走り、走りが慣れるのに20分くらい掛かった。それ以降はリズムが掴めて一定のタイムでしっかりグルグル出来、思ったより速く走れたんで良かった。

1日　朝　行田公園　裸足

前日夜に走った割にはしっかり動けた

2〜3日は中禅寺湖をぐるぐるして100kmか100マイルする個人チャレンジの応援へ。

中禅寺湖は一周25kmちょいあるそうで、いろは坂を上った所にある。個人的には日光は東照宮に少し寄った事があるくらいで、中禅寺湖も道中で通過した事しかないんで、ほぼ知らん状態。

走っとる人らに道中アイスや冷えたフルーツの提供などしたり、夜は夜景を楽しみながらドリンクやカレーなどの提供をしたけど、野生動物が豊富で熊を筆頭に鹿や狐など、色々見たり鳴き声を聞いたりとなかなかドキドキさせられた。

特に熊は今年になり色んな所でニュースが飛び交い、どうかと思ったが、中禅寺湖に出てくる熊は人慣れしとるのもおるらしく、撮影など刺激を与えんと大丈夫と地元の漁友会の方に言われたので少し安心しとったけど、夜中別の場所で鳴き声を聞いた人もおり、姿が見えても怖いけど、見えんのも怖かったねえ。

あと夜景がほんまキレイで、これを見れただけでも来た甲斐あったわ。

各人のチャレンジは土曜7時から日曜まで続き、日中は暑く、日没は寒く、寒暖差のある中、お疲れ様じゃったわ。

個人的には熊が怖すぎるんで、朝スタートの2周で十分じゃね。