落ちた頭と胸を上げるには☆

9月の美バランスくらぶ🍀教室とジムのパーソナルのテーマは

「胸椎と頭を立てる」☆

頭が落ちる、胸が落ちる猫背を全身と末端の繋がりや適切な骨格位置がある前提で👍️なインスタ動画から楽しく使えそうな動きを5つ抽出☆ウォーミングアップの一部に使わせて頂きました☆反り腰にも有効かと思いますよ(^o^)

①動物歩きで腹圧をかける。

②股関節歩きで骨に乗る

③後ろに背中を丸めながら遠くに万歳する→胸椎UP↑

④オデコで小ボールを壁に押しながら肘を後ろに背中の後ろで腕を回す→前に出た頭が背骨の上に乗り立つ

⑤指先下向きに手の平を壁に当て反転☆反対側からも同様に☆→胸郭お顔が上を向く。腹圧がかかり上背の後弯があるS字の背骨なので腰は反らない。

慣れた方や男性には補助しながらブリッジから手から足に重心移動で胸から立ち上がるようにします。

真上に片足ずつ上げる

手に体重→足に体重からの

失敗する(^_^;)😆また改めて

モデルは初めての動きに慣れないパーソナルのお客様☆有難うございます☆

今月は壁を使った腹筋を

床（壁）を股関節から末端で押す感覚、背骨から脚を動かす感覚、肩を下げ肩甲骨で床を押し、上げた骨盤（体幹）をキープする感覚を養います。

これまたインスタより引用☆この後に本格的な腹筋を行うと骨格を動かす感覚が目覚め激効きですよ(^^)はしょってますが交互に足上げは10回ずつ行います。腰は高くキープで腿裏も締まる

また、背骨を尻尾から胸椎まで1個ずつ引き剥がして持ち上がっていく感覚はピラティスにも通じますし、お腹を使って足上げするのはバレエのグランバットマンに繋がると思いますよ☆

前腿が使われたり首が痛くなるのは代償作用で✕☆

「シュワッチ」で正座から簡単に立ってみます(^^)（瞬発力・体幹・バランス）正座からバック宙して片足で着地する人もいらっしゃいますよ〜。

身体が繋がって動ける骨格位置（姿勢）でいつもいればできますよ。

様々なお客様が見えるのですが、腰痛、反り腰、膝痛、猫背、インナーマッスル使えるようになり太りにくい身体に、脚を引き締めたい、疲れにくい身体に、などご要望の方が多いです。

ジムは先日のオールジャパンフィットモデル大会でも愛知県のフィットネスの名門ジムと紹介されていたように現役選手や代表がいらしてコンテストを目指す方々に筋トレパーソナルされるので、私は異色かと思います(^_^;)

運動する前に☆

ご興味ある方はどうぞ↓

最後まで読んで下さり有難うございました☆☆☆