美バランスくらぶ🍀代表＆
パーソナルトレーナーの安藤です^o^
左から初回→先週→今週と
美しく整ってこられた20代お客様例♬
体重変化なし ストレッチ無し筋肥大なしトレーニング🌟（※写真掲載許可頂いています）
先週はバレエのバーレッスン、今週は蹲踞（そんきょ）姿勢で雑巾絞り、プルダウン、背中タオル洗い、窓拭き、綱引き等）からの雑巾掛け3往復、ブリッジで手足に前後重心移動等を追加🌟
もちろんそれらができる骨格にしてから☆
猫背O脚反り腰→脊柱起立筋・腸腰筋・ハムス・特に内転筋の使い方をインプット・それらが使えるよう骨格の内旋の歪みを動きの中で取っていきました。
筋肉ではなく骨格に負荷をのせ、良い姿勢で全身で良い動きをし、より良い姿勢になるようなトレーニングメニューを組みます。
昨日はビッグ3のバーベルスクワット、足とお尻を使うベンチプレス、床から引くデッドリフト、バックランジ、クロスバックランジ、腹筋台レッグレイズ、ヘソを見ずに胸から引き上がるトランクカール腹筋を行いました。
毎回アップもトレーニングメニューも変えるし、お客様によって内容も違うのでノート見ながらバタバタですが💦
今後ますます元気ハツラツ、美しくなられますようお手伝いさせて頂きます^o^
最後まで読んで頂き有難うございました☆☆☆